Možná jste slyšeli frázi: "Pohyb podle jeho činnosti může nahradit jakýkoli lék, ale všechny léky na světě nejsou schopny nahradit hnutí." Není divu, že naše dobré zdraví je neodmyslitelně spojeno s hnutím. Pravidelné školení nejen posiluje a zlepšuje tělo, má pozitivní vliv na psychiku, koordinaci a schopnost soustředit se. Každý lékař bude vždy potvrdit, že základem zdravého životního stylu je pohyb a zdraví nervového systému.
Zvyšující se fyzická aktivita není jen dobrým preventivním opatřením proti různým nemocem, ale může to být dobrý způsob, jak obnovit tělo po operaci a vážných nemocech. Pomalý chod, například, je nejúčinnějším prostředkem posilování kardiovaskulárního systému člověka, protože spotřeba kyslíku je několikanásobně vyšší než v klidu. Tato práce nutí srdce pumpovat více krve, povzbuzovat tón kardiovaskulárního systému a napomáhat posílení srdečního svalu. Starší lidé, kteří každý den dělají jogy, mají stav kardiovaskulárního systému, který se od mládí příliš neliší.
Pohyb je základem života. Málokdo bude o to pochybovat. Lidské tělo je dobře navrženo a přizpůsobeno pro pohyb, je vybaveno složitou, ale spolehlivou strukturou motoru a všechny orgány a systémy jsou úzce spjaty s fyzickou aktivitou.
Ve prospěch zdravého životního stylu a pohybu
- Hormonální pozadí . Pohyb zvláště ovlivňuje normální funkci žláz. Štítná žláza uvolňuje velké množství hormonů a tyroxinu jodotroninu, což zlepšuje metabolismus a zvyšuje energii kdykoliv během dne. Na druhé straně, nadledviny vylučují zvýšené množství adrenalinu. Tento hormon zvyšuje počet aktivních impulsů a krevního tlaku, aktivuje svalovou aktivitu a další vývoj kortizolu, stimuluje ukládání sacharidů v játrech.
Dalším důležitým orgánem pro dobré zdraví je pankreas, který produkuje další dávku inzulínu, čímž se zvyšuje počet inzulínových receptorů a rozšiřuje se. Výsledkem je, že buňky dostanou více glukózy a hladina glukózy v krvi klesá. To znamená, že pohyb a sport jsou ideální preventivní proti diabetu typu II.
Konečně, a ne méně důležitá, sportovní pomáhají podporovat uvolňování pohlavních hormonů, zejména testosteronu, který je během fyzické aktivity obzvláště zdůrazněn. Po určité době tréninku se jeho obsah v krvi podstatně zvětšuje. U žen je také vyráběna, ale v menších množstvích. Hlavní "zásluhou" testosteronu je to, že podporuje rozvoj svalové tkáně. - Imunitní systém. Výzkumníci zjistili, že po 10-12 týdnech aktivního sportu se množství protilátek (imunoglobulinů) v těle výrazně zvětšuje, což nevyhnutelně vede ke zvýšení jeho rezistence. To je to, co nazýváme "posílení imunity".
- Světlo . Aktivní osoba nedýchá častěji než kterákoli jiná, ale dělá to s hlubokým příjmem kyslíku. Toto se nazývá správné dýchání. Jakýkoliv instruktor pro fitness vám vysvětlí, jak správně dýchat k okysličování všech orgánů a tkání. Zvláště mozku. Sportovec dýchá průměrně 2,5 litru. kyslík namísto obvyklých 0,5 litru. od nepřipravené osoby. Důvodem je zvýšení hladiny hormonu adrenalinu v krvi, při kterém se dýchací cesty rozšiřují a zvyšují jejich objem. Po 2-3 měsících tréninku můžete tělu dostat až o 25% více kyslíku v průběhu dýchání.
- Játra . Zvýšená poptávka po uhlohydrátech vede ke zvýšení zásob glykogenu v játrech. Při intenzivnějším a delším cvičení neutralizuje játra významné množství cukru v krvi, která se při vniknutí do buněk změní na čistou energii.
- Nervový systém. Pro aktivní lidi, kteří dodržují základy zdravého životního stylu, se krevní oběh různých oblastí mozku zvyšuje o přibližně jednu třetinu. Významně zvyšuje počet nově vytvořených nervových buněk v hypothalamu, což vede ke zlepšení paměti a schopnosti koncentrace. Nervové buňky naopak přispívají k uvolňování endorfinů, které ovlivňují lidskou psychiku a její náladu.
- Cirkulační systém a srdce. Čerpání krve ze srdce do všech částí těla není snadný proces. Ale je to mnohem jednodušší při běžném sportu. To již bylo prokázáno řadou studií a není pochyb. Naše tělo je tudíž vybaveno takzvanými žilními ventily, kterými svaly končetin vstupují do krve a lymfy do horní části těla a zejména do srdce.
Tento systém funguje spolehlivě pouze tehdy, když svaly nohou pracují v plné síle. Pokud jsou pohyby v pohybu nebo svaly slabé, nedovolí pohyb krve tak, jak by měl. Krev se začne hromadit v cévách, což zase vede k jejich expanzi a možná i riziku vzniku křečových žil a trombózy.
Samotné srdeční svaly jsou navrženy tak, aby se mohly snadno přizpůsobit změnám, a proto začít pracovat ekonomičtěji. Například v těle průměrného 30letého běžícího člověka (ne profesionálního sportovce) čerpá až 40 litrů krve za 150 úderů za minutu a stejné množství krve od aktivních sportovních cyklistů za 120 úderů za minutu.
Aktivní pohyb ovlivňuje zvláště příznivé výrobní procesy krve v těle. Například na 70 kg. hmotnost krve může být zvýšena z 6 na 8 litrů, počet červených krvinek se významně zvyšuje, což přináší další přítok kyslíku do svalů a orgánů. Krevní buňky zlepšují svou elasticitu a optimální možnost přizpůsobení tvaru pomocí úzkých kapilárních cév, které stimulují metabolismus mezi krví a tkáněmi. - Tukové usazeniny. S rostoucí poptávkou po energii tělo využívá rezervy uložené v tukové tkáni a tukové podložky postupně zmizí. Existuje změna poměru tuku v krvi, ve kterém "dobrý" cholesterol převažuje nad "špatným" cholesterolem, což zase vede k zachování elasticity cév a významně snižuje přetížení srdce, a tím i potenciální riziko srdečního záchvatu.
- Muskuloskeletální systém. Aktivní pohyb vede ke zvýšení hustoty kostí, ke které dochází ke zvýšení tlaku a odolnosti proti stresu, což je dobré preventivní opatření proti osteoporóze ve stáří. Kostní svaly a šlachy se staly méně elastické, žebra, kosti stabilizovaly strukturu a významně snížily riziko zranění.
V souvislosti se silnějšími kontrakcemi srdečního svalu krev dosahuje kapilár, což vede k rozšíření těchto cév. Svaly jsou tedy obohaceny kyslíkem a doplňovány živinami (zejména bílkovinami) z krve. To vše umožňuje získávat energii ze sacharidů a mastných kyselin v mitochondriích.
Dobrý stav kloubů závisí zcela na fyzické aktivitě. Bez pohybu nejsou v žádném případě chráněny před třením chrupavkové tkáně, jsou vyčerpány, vymazány, což vede k silné bolesti kloubů. To není spojeno s oběhovým systémem a za předpokladu, že tělo obdrží všechny potřebné živiny, toto onemocnění je plně ošetřitelné pomocí fyzioterapeutických cvičení a speciálních cvičení. Nedostatek pohybu a cvičení vede k tvorbě volných radikálů a dezintegraci chrupavého enzymu, který může iniciovat destruktivní procesy, které mohou vést k zánětu nebo dokonce k úplné imobilizaci kloubu.
Zdravý duch ve zdravém těle!
Pohyb a zdraví jsou vzájemně propojené. Sportovní aktivity řídí několik procesů v těle, ovlivňují všechny orgány a systémy. Proto lze shrnout relativně pravidelné sportovní aktivity:
- Sport účinně bojuje proti nadváze - mnoho studií ukazuje, že 45 minut cvičení na stacionárním kole dvakrát týdně může snížit množství jeho podkožního tuku a snížit jeho kongesci kolem vnitřních orgánů.
- Aktivní pohyb snižuje příznaky deprese - vzhledem k tomu, že pohyb těla zvyšuje počet hormonů, jako je serotonin a endorfiny. Jsou také nazývány "hormony štěstí". Předpokládá se, že trénink je stejně účinný jako léčba deprese. Kromě toho dochází ke zvýšení sebeúcty a také k výrazně vyšší produktivitě, což snižuje relapsový čas onemocnění ve srovnání s pacienty, kteří užívají léky k depresi.
- Fyzicky aktivní lidé mohou rychle překonat účinky stresových hormonů a proto mohou bojovat s nervovými poruchami na krátkou dobu. Kvůli fyzickým cvičením se v těle vytvářejí další receptory, které regulují množství hormonů a iniciují uvolňování užitečných enzymů. Takže po závodě je sportovec schopen se zotavit během 6-8 hodin, zatímco u nepřipraveného člověka tento proces trvá asi dva dny.
- Sport je pro lékaře zdánlivě novou nadějí pro starší lidi, protože dva tréninky týdně snižují riziko Alzheimerovy choroby přibližně o 60%.
- Trpíte neustálou bolestí zad? Tento problém lze snadno vyřešit pravidelným silovým tréninkem svalů na hrudi, což zvyšuje mobilitu, posiluje svaly a snižuje bolest dolní části zad. Někdy dokonce i jeden trénink týdně může mít pozitivní účinek.
- Chůze, jogging nebo mírné cvičení mohou zvýšit hustotu kostí a zároveň zlepšit svalovou koordinaci a možná snížit riziko zranění a osteoporózy ve stáří.
- Pravidelné cvičení se provádí u pacientů s ischemickou chorobou. Terapeutické cvičení účinně snižuje riziko srdečních záchvatů, mrtvice a kardiovaskulárních operací, na rozdíl od neaktivních pacientů s podobnými stížnostmi.
- Sport samozřejmě snižuje krevní tlak. Podle studie na severu Illinois dokonce i nejjednodušší chůze snižuje systolický tlak o tři a diastolický o dva milimetry rtuti, což výrazně zlepšuje stav těla jako celku. Dlouhý a intenzivní trénink na vytrvalost může snížit systolický tlak krve až o 7 mm Hg. Odborníci tvrdí, že pokud se systolický tlak neustále snižuje o 2 mm. rtuťový sloupec, což snižuje riziko mrtvice až o 30%.
- Sport je také dobrou prevencí a účinným nástrojem v boji proti rakovině. Aktivní a "sportovní" lidé trpí rakovinou tlustého střeva o 50% a rakovinou plic - o 40% méně. Ženy, které pravidelně cvičí, snižují riziko rakoviny prsu o 40% a rakoviny vaječníků - o 30%.
Život vyžaduje pohyb
Existuje řada přesvědčivých důkazů o škodlivých účincích sedavého životního stylu ve vztahu ke zdraví, dlouhověkosti a lidské výkonnosti. Proto je nutné, aby každá osoba byla fyzicky aktivní a nezanedbávala základy zdravého životního stylu - pohybu a duševního zdraví. Sporty nebyly rutinou, ale přinesly radost. Chcete-li vybrat program cvičení, který nejlépe odpovídá vašim potřebám, musíte zvážit následující faktory:
- zdraví a fyzických schopností;
- předběžné školení;
- sezónní úpravy;
- typ cvičení;
- vaše preference ve třídách - samotné nebo obklopené jinými lidmi.
Nezapomeňte ...
Pravidelně kontrolujte svůj puls po dobu cvičení! Chcete-li to provést, můžete použít následující pravidlo k měření: pokud můžete mluvit, když sportujete, pak nejste přetíženi, ale pokud můžete zpívat - je lepší zvýšit fyzickou aktivitu.