Ráno spěcháme, oběd, který strávíme v práci. A jen večer můžeme jíst. Zároveň chci poskytnout sebe a mé rodině plnou večeři - pestrou a chutnou.
A pak vzniká otázka: jak zachovat číslo za takových okolností? Existují nějaké recepty pro plnohodnotné večeře pro hubnutí? Ukázalo se, že existují. Dokonce i při hubnutí můžete vyzvednout lahodné, výživné, ale nekalorické pokrmy.
Navrhované recepty obsahují v průměru asi 600 kalorií, 24% bílkovin (37-38 g), 25% tuků (21 g) a živočišného a rostlinného původu, 51% uhlohydrátů (79-80 g), 12 g vlákniny, kyseliny, železa a dalších nezbytných živin.
Rozmanitost je základem zdravé výživy. Proto recept na plnohodnotnou večeři pro hubnutí zahrnuje několik pokrmů z různých potravin. Tím ztratíte váhu a zachováte si dobrou náladu.
Večeře č. 1. Losos s rýží a zeleninou.
- 90 g lososa nebo jiné červené ryby v citronové šťávě s čerstvou petrželkou;
- 100 g dušeného chřestu s mrkví a cibulí nebo zeleninovou směs s chřestem;
- 40 g vařené rýže, nejlépe hnědé.
- Salát se špenátem a okurkou a rajčaty.
Chcete exotiku? Připravte neobvyklý salát mladého špenátu:
- 200 g špenátu;
- 50 g čerstvých nebo konzervovaných mandarinek (pomeranče);
- 1 malá hlava červené cibule;
- 2 čajové lžičky italského tankování (nízkokalorické).
Večeře č. 2. Kuře se zeleninou.
- 120 g nakrájení kuřecích prsíček v šlehaných vaječných bílcích a pečení po dobu 20 minut při teplotě 180-200 ° C;
- 100 g brokolice na páře;
- 1 průměrné brambory pečeme s 1 čajovou lžičkou oleje a 2 čajové lžičky zakysané smetany s nízkým obsahem tuku;
- posypeme zeleninou čerstvou jarní cibulí.
Pro dezertní pečené jablko. Vezměte 1 středně velké jablko a vyjměte jádro. Uprostřed položíme 2 čajové lžičky medu, 1 čajovou lžičku nakrájeného vlašského ořechu a 1 čajovou lžičku hrozinek. Pečte 45 minut při 180 ° C.
Večeře # 3. Mexické kuře se zeleninovou oblohou.
- 100 g kuřecího filé namočeného v dresinkovém přípravku ze 2 lžiček sójové omáčky a 1 čajové lžičky olivového oleje, pečeme v troubě nebo na grilu;
- 40 g hlávkového salátu;
- 30 gramů salsové omáčky;
- 50 g vařené hnědé rýže nebo pohanky;
- 100 g mrkve dusené 1 čajovou lžičkou pomerančového džusu a 1 čajová lžička čerstvého kořenového zázvoru (přidat sůl a pepř podle chuti).
Večeře č. 4. Stew z tofu.
- 120 g tofu s 1 mrkví, 30 g nakrájené cibule, 30 g petrželky v 1 čajové lžičce olivového oleje. Přidejte 4 velké kusy žampionů, polovinu horké červené papriky a 1 čajovou lžičku sójové omáčky. Smažte česnek, ocet, chili;
- obloha - 100 g vařené hnědé rýže;
- tropický salát: 1 kiwi, 2 čajové lžičky kokosové buničiny, ½ pomeranče, 1 čajová lžička extrakt z rumu.
Večeře č. 5. Maso.
- 90 g nízkotučného masa, vařené na grilu nebo v troubě;
- 1 středně velké brambory pečeme s 1 čajovou lžičkou másla;
- 100 g čerstvé kaše mrkve a zeleného hrášku.
Dobrou příležitostí k této večeři je "zelený" salát:
- 200 g kopru, salátu, petrželky, cibule;
- okurka;
- 1 lžička olivového oleje pro doplňování paliva.
Večeře č. 6 Halibut se zeleninou.
- 120 g halibuta vařeného na grilu nebo v páře (další bílá ryba udělá);
- 100 g fazolových lusků v kuřecím bujónu s přidáním 1 lžičky mletých mandlí;
- 50 g hnědé vařené rýže nebo brambory pečené v kůži;
- 200 g zeleninového salátu (okurka, rajče, sladká paprika) s bylinkami.
Výpočet produktů v receptech je uveden v jedné části. Ale takové večeře ocení vaše celá rodina. V budoucnu se nebojte experimentovat. Připojte svou představivost, připravte večeři na čarodějnictví a jděte na zdraví!