Za prvé, pro rychlý růst a obnovu svalové tkáně je nezbytné poskytnout tělu dostatečné množství bílkovin dodávaných s jídlem. Při obvyklém měřeném životním stylu av nepřítomnosti těžké fyzické námahy by tělo mělo dostat asi 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Při školení se zvyšuje potřeba bílkovin na přibližně 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den. Rychlý růst svalů je možný pouze s konstantním příjmem bílkovin s jídlem, jinak vaše svalová tkáň po intenzivním tréninku pociťuje nedostatek "stavebního materiálu" svých buněk.
Jaké potraviny obsahují bílkoviny? Patří mezi ně maso, mléko a mléčné výrobky (kefír, jogurt, sýr, tvaroh), ryby, luštěniny (fazole, fazole, hrách). Při konzumaci bílkovin obsahujících potravin je třeba poznamenat, že pro jedno jídlo naše tělo nemůže absorbovat více než třicet gramů bílkovin. Proto jestliže váš oběd nebo snídaně obsahuje více bílkovin než výše, přebytek této složky potravin nebude možné začlenit jako stavební materiál pro svaly dříve, ale rozpadne se uvolněním energie nebo se změní na tuky a sacharidy, čímž přispěje vznik nadměrné tělesné hmotnosti.
Nicméně při výběru odrůd masa nebo ryb je žádoucí nejprve věnovat pozornost nízkotučným odrůdám těchto potravin. Faktem je, že tuky, které mají velmi vysoký obsah kalorií a dostávají se do našeho těla v přebytku, nevyhnutelně vedou k vzniku a rozvoji nadměrné tělesné hmotnosti, což je mimořádně nežádoucí pro ty ženy, které chtějí opravit svou postavu a dosáhnout harmonie a těsnosti .
Dalším faktorem, který by měl být zvážen při organizaci výživy pro rychlý růst svalů, je dodávka vitamínů a minerálů tělem. Díky intenzivnímu tréninku ve sportovních klubech se výrazně zvyšuje potřeba tělních látek. Proto je pro rychlé zotavení a růst svalů žádoucí diverzifikovat stravu rostlinnými potravinami, včetně velkého množství vitamínů a minerálů - čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud váš rozpočet neumožňuje často nakupovat tyto potraviny, nejlepším řešením této situace je zakoupení multivitamínového komplexu v lékárně, která obsahuje všechny základní vitamíny a nezbytné mikroelementy.
Při dodržení výše uvedených pravidel stravování pro zotavení a následného rychlého růstu svalů budete mít v minimální době možnost dosáhnout štíhlé a inteligentní postavy, kterou obdivují všichni muži, kteří jsou vedle vás. Nezapomeňte však, že racionální přístup k organizaci vaší stravy by měl být respektován nejen jako krátkodobá strava, ale jako stálý a přísně uplatňovaný princip diety.