Hlavní rozdíl mezi jídly v těch dnech, kdy se zúčastníte výcviku, ze stravy v době, kdy nevykonáváte zvláštní tělesnou činnost, je určen především úrovní obsahu kalorií v pokrmech. Samozřejmě, když provádíme fyzické cvičení, naše tělo potřebuje mnohem více energie. Proto by měl být den v tréninku mnohem kalorický. Kvůli tomu, co lze dosáhnout?
Při trávení v zažívacím traktu nejvíce energie uvolňuje molekuly tuku, takže při plánování stravy v den tréninku je nutné zahrnout alespoň malé množství tuku obsahujících produktů. Nicméně, mnoho zástupců fair sex se snaží úplně odstranit tuky z jejich menu pro účely nejrychleji rostoucí váhy. Tento přístup není zcela racionální. Na jedné straně je skutečně tučné jídlo nepřítelem štíhlé a dobře promyšlené postavy. Úplné odstranění tuků z stravy však není nejen racionální, ale také nebezpečné pro zdraví, protože bez této složky výživy se řada fyziologických reakcí v těle naruší. Pokud se stále obáváte získat další kilo při konzumaci potravin s určitým obsahem tuku, zkuste je alespoň zahrnout do seznamu jídel na snídani nebo na oběd. Faktem je, že tuky, které vstoupí do těla s jídlem v první polovině dne, budou mít čas na úplné rozdělení v zažívacím traktu a budou sloužit jako zdroj energie pro fyzické cvičení během tréninku. Na rozdíl od oběda nebo snídaně je stravování tuku v den školení na večeři velmi nežádoucí. V den tréninku po cvičení je nejlepší, abyste si vezli nízkokalorickou večeři, která se skládá například z zeleninových salátů nebo produktů s nízkým obsahem mastných kyselin.
V den odpočinku po cvičení by měl být kalorický obsah stravy menší než den návštěvy sportovní části. V těchto dnech můžete omezit spotřebu tuků obsahujících potravin. Výrazné vlastnosti stravy v den odpočinku po cvičení by měly být nízkokalorické pokrmy obsahující malé množství tuků a sacharidů, ale dostatečné množství bílkovin. Faktem je, že na rozdíl od jiných výživových složek se v těle rozkládají bílkoviny nejen proto, aby získaly energii, ale především poskytly "stavební" materiál pro naše buňky. Obnovení svalové tkáně po tréninku a v den odpočinku je prostě nemožné s nedostatečným množstvím bílkovin ve stravě. Nejlepšími zdroji bílkovin pro aktivně vycvičené osoby jsou potraviny jako libové maso a ryby, vejce, tvaroh, mléko, kefír, sýr, fazole, hrach, sója.
Dalším rozdílem ve výživě během dnů tréninku a dnů odpočinku je rostoucí potřeba těla pro minerální látky a vitamíny. Tyto složky výživy se nejlépe využívají ve formě vyvážených multivitaminových a minerálních komplexů, které jsou v široké škále zastoupeny prakticky v každé lékárně. Při intenzivní a neustálé fyzické aktivitě ve sportovních sekcích však mohou být tyto přípravky použity nejen v tréninkových dnech, ale i v dnech odpočinku.
Vzhledem k tomu, že při výkonu tělesných cvičení je proces pnutí mnohem intenzivnější v osobě, pak rozdíl v výživě během tréninkových dnů bude také rostoucí potřebou doplňování kapaliny v našem těle kvůli šťávám, minerální vodě, kompotům apod. V dnech odpočinku kvůli poklesu pocení vlivem nižší motorické aktivity je potřeba našeho těla v kapalině mnohem menší.
Správným naplánováním souboru jídel v dnech odpočinku a v tréninkových dnech můžete výrazně zlepšit úroveň své fyzické kondice a poskytnout plný proces obnovy svalových tkání po intenzivní fyzické aktivitě.