Mnoho žen má tendenci mít krásnou postavu a dobré zdraví. Ideální pro tuto fit fitness. Chcete-li co nejlépe využít těchto aktivit, musíte nejen pravidelně trénovat, ale také dodržovat dietu. Dieta při procvičování fitness je nezbytná, protože při její nepřítomnosti se vaše úsilí jednoduše "sníží na nic".
Potraviny, které jsou nezbytné pro stravu
Dieta v povolání tohoto sportu by měla zahrnovat potřebné produkty, které obsahují užitečné látky. Také, když cvičíte fitness, musí být dodržován v určitých časových intervalech.
Ve stravě osoby, která se věnuje fitness, musí být zahrnuto určité složení látek. Podle toho, jaký druh životního stylu lidé vedou, v některých látkách tělo potřebuje více, ale v jiných je potřeba méně. Denní složení kalorií by mělo být od 1500 do 1700 kcal. Hlavní složky látky, které jsou prostě nezbytné pro tělo, když dělají fitness jsou bílkoviny, vlákniny, uhlohydráty.
Mezi produkty bohaté na bílkoviny patří: kuřecí maso (nejlépe bílé maso), krůty, vejce. Velmi užitečné jsou mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, mléko. Maso pro velké fyzické zatížení je pro tělo nezbytné (hovězí, jehněčí, vepřové). Jedním z hlavních produktů je také ryba.
Jsou bohaté na celulózu, zelí (brokolice, barevné, Brusel). A také mrkev, řepa, dýně, cuketa, lilek. Jezte více plodů a bobulí, protože obsahují bohaté množství vitamínů. Ořechy jsou užitečné, zejména pistácie, čočka, obiloviny.
Aby tělo mělo dostatečné množství sacharidů, zahrnujte do vaší stravy rýži, těstoviny, pohanku, ovesné vločky, vařené brambory. A také se opírají o banány, rozinky, citrusy. Pravidelný chléb a bochník se nahrazuje chlebem hrubého broušení. Produkty mohou obsahovat různé, ale co je nejdůležitější - nepřejíždějte. Odpad z polotovarů, pečiva, sladkostí, mastných potravin.
Jak uspořádat dietu při procvičování fitness
Dietní výživa by měla být dodržována při výkonu fitness podle následujících pokynů. Rozdělte všechny jídlo na pět recepcí. Přejíždějte vůbec. Jezte častěji, ale organizujte menší porce. Před tréninkem musíte hodinu a půl jíst. Prázdný žaludek se nedoporučuje pro fitness, protože tělo získá potřebnou energii ze svých zdrojů. S touto volbou se pracovní kapacita snižuje, dokonce může dojít k hladové synkopě. Před tréninkem můžete jíst jídlo, které bude mít čas na trávení (polévka, salát, malá kaše, tvaroh). Pokud jste se podíleli na fitness, abyste si vytvořili svalovou hmotu, pak před tréninkem jíst nějaké ovoce. Také před zasedáním je dobré pít čaj nebo kávu - to pomůže spálit více tuku během tréninku. Současně se spálí méně aminokyselin a glukózy, únavu se bude cítit méně, hlava bude "jasná".
Během cvičení musíte použít hodně tekutiny, protože tělo ztrácí ve velkém množství. Kapalina musí být spotřebována navzdory skutečnosti, že se nejedná o pocit žízně. Při intenzivním tréninku se zpomaluje práce mnoha receptorů, stejně jako těch, kteří jsou zodpovědní za "pocit žízeň". Proto je tělo dehydratováno a žízeň se necítí. Pociťuje se dehydratace: sucho v ústech, suché rty, žízeň, únava, závrať, nedostatek chuti k jídlu. Pití je nutné během tříd pravidelně. Nejlépe vyloučeny jsou sýtené nápoje.
Po třídách po dobu půl hodiny byste neměli jíst. Poté můžete jíst několik potravin, které neobsahují tuky, jelikož potraviny používané v této době půjdou na obnovu svalové hmoty. Také během dvou hodin se nedoporučuje jíst potraviny obsahující kofein (čokoláda, kakao, káva). Při večeři se doporučuje konzumovat bílkoviny (hrach, fazole, pohánka, maso, ryby). Hlavním principem stravy v takových povoláních, jako je fitness, není přejídání. S pravidelnými třídami a správnou výživou bude výsledek maximálně pozitivní.