Účinek studeného vytvrzení na lidské tělo.
Tvrzení těla chladem - tento název je technikou, která zvyšuje odolnost lidského těla vůči účinkům chladných faktorů pomocí pravidelného tréninku za studena. Nalévání studené vody je nejúčinnější způsob. V důsledku opakovaného a systematického ochlazování pokožky zesiluje povrchová vrstva tepelnou izolační schopnost pokožky.
U člověka, který je chladnější než chlad, je generace tepla větší a se silným chlazením, tepelná bilance trvá déle. Díky restrukturalizaci metabolických procesů a cvičení krevních cév mají temperovaní lidé vyšší teplotu kůže než lidé, kteří nikdy nebyli ochlazeni zima. Proto je zjištěno, že studený temperovaný organismus má vyšší odolnost vůči nachlazení a omrzliny.
Několik základních principů vytvrzování vody.
Aby krevní cévy "zvykly" na rychlou expanzi nebo kontrakci a také aby zlepšily ochranné funkce těla a urychlily reakci metabolických procesů v těle na chlad, je nutné postupovat postupně a systematicky. Postupně snížíte teplotu vody, abyste zvýšili kalení. Pokud se objeví známky hypotermie, je třeba přerušit kalení vodou.
Zvyšování stupně přizpůsobení organismu chladu je usnadněno kombinací postupu temperování s gymnastikou.
Při výběru metody kalení je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu, jako je fitness, věk, přítomnost jakýchkoli chronických onemocnění. Je třeba si uvědomit, že po 2 - 3 měsících po zastavení kalení se stupeň vytvrzování organismu oslabuje a postupně zmizí.
Metody kalení vodou.
Pokud má člověk tendenci k katarální chorobě a předtím nebyl vytvrzen, mělo by začít s temperováním vzduchu, protože vytvrzování ledovou vodou má silnější účinek na tělo jako celek.
Za prvé, musíte být více na volném prostranství, na procházkách. Také si vezměte vzduchový koutek doma, úplně zbavený a postupně zvyšujte čas procedury. Když se tělo zvykne na ochlazování vzduchových lázní, můžete jít na kalení vodou.
Vzhledem k tomu, že tepelná vodivost vody je mnohem vyšší než tepelná vodivost vody, je její ochlazení mnohem vyšší. Kromě toho je voda také druhem masér, který ovlivňuje receptory kůže: zlepšuje krevní oběh a podporuje lepší odtok lymfy. Velmi dobře temperované plavání v bazénech s chladnou vodou nebo v otevřené vodě. V domácnosti jsou běžnými způsoby vytvrzování utěsněny vodou a otírány vlhkým ručníkem.
Na začátku temperování by teplota vody měla být v rozmezí 34 - 35 stupňů. Pokud se postup provádí denně, měla by být teplota vody snížena o 10 stupňů za týden. Při teplotách 22 až 24 stupňů nesnižujte ho po dobu 2 až 3 měsíců a pokračujte v nanášení a tření. Pak můžete pokračovat v poklesu teploty o 10 stupňů jednou za 10 dní a přivést ji na teplotu vody z kohoutu, to znamená až do 10-12 stupňů. Ale to je jen za normálních okolností spánku, bez chladu a zvýšené excitability. Chcete-li dokončit proceduru sprchování, je třeba ji důkladně otřít suchým utěrkem pro zvýšení krevního oběhu.
S malým množstvím času, vytvrzení přináší mnoho přínosů - ustupující katarální choroby, spánku normalizuje a denní aktivita člověka se zvyšuje.