Každý ví o nespavosti, ale málo vědí o jeho důvodech. Nespavost nejčastěji trpí duševními pracovníky. Stráví spoustu energie a energie, často přepracované, a jejich spánek je přerušeno tím, že pije šálek kávy. Ale káva nezbavuje únavu, ale může jen krátkou chvíli fandit, únavu roste.
V nepohodlném posteli člověk zaspal špatně a nemůže najít pohodlnou pozici, může to být příčinou nespavosti. Otázka může být vyřešena, pokud používáte ortopedické polštáře a matrace. Spánek na nich je nejen zdravý, ale i pohodlný.
Nespavost postihuje lidi, kteří mají nějakou nervozní frustraci nebo únavu. Může se objevit u lidí, kteří trpí dušností, kašlemi, poruchami oběhu.
Opatření proti nespavosti
Je třeba dodržet spánek. Večerní procházky na čerstvém vzduchu před spaním pomáhají při nespavosti. Od duševní práce před spaním musíte odmítnout. Večeře by se měla provádět brzy a ne velmi těsně, a nikoliv před samotným snem. Před spaním si musíte dát teplou koupel. 200 ml mléka vám pomůže spát a klidně spát.
Lidský lék na nespavost je levandulový olej. Před spaním je třeba jíst kus cukru se dvěma kapkami lavenderového oleje nebo šlehačkou s whisky levandulovým olejem.
Šest účinných způsobů, jak překonat nespavost
1. Potřebujete spát na nízkém polštáři na levé straně nebo na žaludku, což vám pomůže zlepšit funkci střev a pomůže vám usnout.
2. Větrávejte pokoj před spaním. Nejíst silný čaj nebo alkohol na noc, jen zasahuje do spánku.
3. Bylinné polštáře pomohou při nespavosti, to je z listů máty, líska, vavřín, kapradí, stejně jako z listů oregano, pelargónie, okvětní lístky růží, šišky chmele, jehličí borovice. Můžete použít různé takové rostliny. Naplňte je polštáři a poté jej vysušte na akumulátoru. Pod polštářem můžete dát pytel chmele, rychle vám přinese sen.
4. Teplé koupele s přídavkem aromatizovaných esenciálních olejů - pomeranč, heřmánek, máta, vývar z valerianu, nápoje z voňavých bylinek - oregano, máta, neplodná žíla, jehly. Po koupeli takových infuzí, olejů nebo vývaru se nepotřebujete utírat ručníkem a jít do postele.
5. Pomáhá odtuzení kužely z chmele, kmínu, konopných semen, bobulí a kůry vápenatých, valeriánů, infuze z kořene jahody, odvahy šalvěje, heřmánek, dýně s medem, hloh, vezměte se před spaním.
6. Chcete-li vytvořit ložnici vhodnou pro spaní, musíte se vyhnout hluku, odstranit květy s ostrými pachy, ostrými zápachy vůně, vyhnout se červeným tónům.
Jak jinak můžete překonat nespavost?
Když do nás přichází nespavost, to, co prostě neděláme, je usínat a považujeme ovce a slony, a nakonec házíme a otáčíme se až do rána. Teď, pokud existuje bezpečný a univerzální lék na nespavost, ale bohužel ještě nebyla vynalezena a některé tablety mají také vedlejší účinek. Můžete se přinutit, abyste zaspali jinými účinnými metodami.
1. S oblečením odložte každodenní problémy
Nemáme spát také proto, že naše starosti a úzkosti zabraňují úplnému uvolnění. Musíte odstranit všechny negativní emoce od sebe, to je závisť, nelibost, hněv. Jak říká přísloví, že závidění lidé nemají sen, tak se soustřeď na něco příjemného a nevytvářejí plány na pomstu v noci.
2. Poslouchejte hluk ventilátoru nebo Mozartovu hudbu
Ve srovnání s jinými díly Mozartovy melodie s nespavostí mají terapeutický účinek. Zbavují nervozitu, normalizují krevní tlak. A pokud klasika nefunguje pro vás, zapněte ventilátor. Ty ve dvou účtech bude lulován monotónností jeho bzučení.
3. Získejte psa pro sebe
Snižuje stresovou komunikaci se svým čtyřnohým přítelem. A pak si to přejete nebo ne, ale večer musíte vyjít na ulici se psem. Chůze před spaním dokonale uklidňuje nervový systém a poskytuje vám dlouhý a zdravý spánek.
4. Dejte tělu fyzickou zátěž
Samozřejmě jste si všimli, že jste celý den pobíhali a večer už spadáte z únavy. Ale nemusíte se vždy pokoušet o únavu, protože je plná nespavosti, ale musíte si dát den běžnou fyzickou aktivitu.
5. Není třeba jíst v noci
Po 19 hodinách není nutné tělo přetížit potravou. A nedoporučuje se chodit do postele hlad, protože spánek bude znepokojivý a z chvění v žaludku nemůžete dlouho spát. Proto, pokud nemáte dostatek večeře, musíte vypít sklenici jogurtu nebo jíst jogurt.
6. Odevte se
Relaxujte, abyste vám pomohli koupat s mořskou solí nebo borovým extraktem. Doba trvání procedury by měla být 20 minut a teplota vody by neměla překročit 37 stupňů. Pak jdi do postele a vaše nespavost zmizí.
7. Musíte jít spát ve stejnou dobu
Pokud dodržujete režim, vaše tělo vás oznamuje, že v určitých časech je čas jít spát. V průměru dospělí potřebují spát nejméně 8 hodin a děti doporučují spát alespoň 10 hodin.
8. Vezměte nezajímavou knihu
Může zaručit rychlé usnutí, jiné mohou být ovlivněny gramatikou cizího jazyka. Pokud se nám něco zdá nezajímavé, sníží se krevní tlak, zívnutí se objeví, letargie se objeví a opravdu chcete spát.
9. Připojte k nohám láhev s teplou vodou nebo topnou vložkou
Teplo ho zatajuje. Můžete také jiným způsobem, abyste to udělali, sklopte přikrývku a chvíli zmrazte. Je třeba trpět, i když došlo k třesu. Pak se pokryjete přikrývkou, okamžitě pocítíte pocit blaženosti a tepla a postel vypadá velmi útulně.
10. Než jdete do postele, napijte sklenici teplého mléka
Pomůže vám uvolnit a uklidnit. Kromě toho med má stejné složky, které jsou obsaženy ve spacích pilulech. Ale pokud někdo má alergii na med, pak tato metoda nebude fungovat pro vás.
11. Mějte sex
Toto osvědčené prostředky po staletí používají mnoho lidí pro nespavost. Po vypuštění se každá buňka těla opírá a my se uvolníme a látky, které jsou zodpovědné za sen, jsou propuštěny.
Nyní víme o 6 nejúčinnějších způsobech překonání této nespavosti. Není třeba se obávat nespavosti, tyto zkušenosti mohou vést k nervóznímu vyčerpání. A když žádné lidové prostředky nemohou překonat nespavost, musíte se podívat na lékaře.