Pokud vás všechno dostane z cesty, a když se vrátíte domů, spadnete z vašich nohou a o víkendech nemůžete odpočívat, pak vás naučíme některé techniky meditace, které vám pomohou z melancholie, únavy a budou nejlepší prevencí nervových poruch.
Meditace proti stresu
Jaký je účinek meditace?
Podle buddhistů nemají depresi ani nespavost. A to vše proto, že meditace je jejich životní styl. Když si zvyknete na meditaci, naučíte se, jak se rychle soustředit na svou práci, méně se obávat, můžete mít dobrý odpočinek, najít vnitřní harmonii, protože je pro ženu tak důležitá.
Podmínky meditace
Je dobře známo, že člověk nemusí meditovat na plný žaludek. Rozhodněte se, zda chcete zahrnout tichou hudbu nebo ne. Někteří lidé meditují v naprosté tichosti.
Meditační techniky
Základem účinné meditace je maximální uvolnění. To není tak snadné dosáhnout, jak se vám zdá. Koneckonců, některé svaly těla se ve snu neunavují.
Meditační techniky pro relaxaci
Lehněte si na zádech (pro tento účel nepoužívejte "vysoký" polštář) a snažte se relaxovat. Vdechujte a vydechujte několikrát. Když vydechnete, můžete cítit, že vzduch vystupuje, tělo jde hlouběji do postele a stane se těžší. Dále se budeme soustředit na oddělené části těla od zdola nahoru.
Soustředíme se na každou nohu, počínaje nohou. Nechte je uvolnit, představme si, jak napětí klesá. Postupně se pohybujeme nahoru. Čím pečlivě přijdete k této meditaci, "menší" budou části těla, na které se soustředíte, tím více se uvolníte. Tato technika se používá, a to jak před spaním (zvláště pokud nemůžete rychle spát), a pak, když chcete relaxovat v krátkém čase.
Technika meditační koncentrace
Technika koncentrační meditace se používá tehdy, když je v hlavě mnoho informací, ale musíte se soustředit na jednu věc. Je výhodnější sednout si nebo si lehnout, věřte, že pozice lotosu bude vhodná pro ty, kteří se zabývají meditací a cvičením jógy, je lepší začít s pohodlnou židlí nebo jen lehnete na podlahu.
Mentálně a úplně se zaměřte na nějaký jev nebo předmět. Může to být cokoli, od deště, rostlinného kadeřnictví a končící šálkem stojícím na stole. Hlavní věc tady je, aby vaše myšlenky byly obsazeny tímto tématem a ničím jiným. Držte ji v hlavě co nejdéle. Brzy budete přesvědčeni, že tato myšlenka se rychle vrátí k tomu, co budete vařit na večeři, nebo na film, který jste sledovali. Opět se vrátíme k vybranému objektu. Po několika cvičeních se čas koncentrace zvýší. Tím, že si tuto meditaci cvičíte, budete se moci snadno soustředit na jakékoli podmínky (například pomáhá připravit se na zkoušku).
Technika meditace dýchání
Technika dýchání meditace je pozorování dýchání. Není nutné měnit specificky rytmus vašeho dýchání, jen pocit, jak proud vzduchu proudí a vstoupí. Když dýcháte dovnitř a ven, zvažte - až 10 a zpět do jednoho. Tato metoda vám umožní dobře trávit čas ve frontě nebo přepravě.
Meditační technika, která kombinuje chůzi a dýchání
Tato technika může být použita při návratu domů nebo v práci. Je to dobré, když máte spoustu času, abyste nechodili velmi rychle. Vdechujeme čtyři kroky, vydechujeme - šest. Tělo normálně dýchá a myšlenky se soustřeďují na účet. Pokud je kolem vás krásná krajina a čerstvý vzduch, pak bude užitek z této pěšky dvojnásobný.
Meditační technika, která pomáhá vyřešit problém
Za prvé, co nejvíce se budeme uvolňovat. Poté "ztratíme" v hlavě konflikt nebo problém, a to od samého konce. Postupně se přiblížíte k původům, pochopíte, proč se to stalo. Najdeme "na cestě" nějakou akci, slovo nebo důvod, který má určité důsledky, a pak budete mít příležitost opravit všechno.
Auto-trénink je také meditace
Nejlepší je udělat auto-trénink, pokud se naučíte psychicky zaměřovat a fyzicky relaxovat. Musíte ji použít před spaním, abyste se už nemuseli odvážit.
Relaxujte a zaměřte se na pozitivní myšlenky. Technika meditace závisí na situaci, kterou se zlepšíte. Pokud potřebujete zvýšit své sebevědomí, duševně řekněte: "Jsem přesvědčen o sobě." Vyvarujte se částice "ne", nese negativní charakter. Pokud se v kanceláři objeví tyrant, přemýšlejte: "Můj strach z Larisy Mikhailovny (instruktora řidiče, ředitele) je ztracen." Namísto fráze jako "Nechci kouřit", je nejlepší říci: "Touha po kouření mi odešla."
Koneckonců je dokázáno, že naše myšlenky mají materiální sílu. Během automatického výcviku, abyste ve všech podrobnostech představili úspěch, o který se snažíte, a jako by se už stalo. "Pracujte" na místě, kde chcete pracovat, "žít" v domě nebo ve městě vašich snů, "cítit" věc, kterou chcete mít. Existují případy, kdy lidé, kteří používají takovéto meditace, byli vyléčení z nevyléčitelných chorob.
Nyní víme, jaká technika meditace a meditace je pro stres. Vyberte si svou meditační techniku podle vašeho vkusu. Udělej to z tvého zvyku, zkus to žít tady a teď, a tvoje nejistota, těžké zítra a zuřivá Larisa Mikhailovna tě nebudou děsiti.