Zapamatujte si zeleň. Čím tmavší jsou listy zeleně, tím více živin, které obsahují. Je velmi dobré využít k výrobě šalát-bramborové pokrmy.
Přidejte červené ovoce a zeleninu, například rajčata, červenou papriku nebo červenou cibuli. Tyto produkty obsahují lykopen, který chrání před rakovinou. Užívání užitečné zeleniny pro lidské tělo stokrát zlepšuje mikrocirkulaci krve a zvyšuje imunitu.
Žlutý pepř , žluté rajčata nebo mrkev poskytnou vaši salát příjemnou křupavost a obohatí ji také vitamínem C a betakarotenem. Také můžete přidat salát, mango, ananas, pomerančové plátky.
Přidejte houby, česnek, hrušky, broskve s bílým masem a sušenými ovocemi do lepší struktury a jako další zdroj antioxidantů.
Červené zelí, lilek, fíky dávají šalátu zvláštní barvu, kontrast a vůni a také přispívají ke zvýšení mozkové aktivity.
Sójové tofu , losos, smažené kuřecí prsa vám ulehčí hlad, stane se zdrojem bílkovin pro vaše svaly.
Malý tuk pomůže vašemu tělu lépe absorbovat některé živiny, a tak doplňte oleje obsahující: avokádo, vlašské ořechy, mandle. Ten také vám poskytne hořčík a vlákninu.
Dokončete svůj salát přidáním zeleniny a zrn obsahujících škrob. Mohou to být různé müsli, pšeničné nebo rýžové tubuly. Poskytují tělu sacharidy a během dne budete energický a energický.
Nepřejívejte se
Samozřejmě každý z nás narazil na situace, kdy například narozeniny přítele jíst další dort bez hladovění. Tato situace je vynikajícím příkladem toho, jak dovolíme vnějším faktorům ovlivňovat naši výživu. Chcete-li předejít přejídání, postupujte podle pokynů.
Tip 1. Vyměňte všechny nádobí za menší objem. Ukazuje se, že lidé, kteří jedí z malých a mělkých pokrmů, v průměru váží méně, protože jedí o 57% méně jídla než ti, kteří to dávají přednost, jíst z "pánví".
Tip 2. Nenechte se rozptýlit jinými věcmi. Velmi často, když jedeme sami, upravíme konec našeho jídla na konec novinového článku, který čteme po jídle nebo na konci televizního pořadu. To nejen zvyšuje množství konzumované potraviny, ale také má velmi špatný účinek na trávení. Proto, když sednete na jídlo, neodvrácujte se od čehokoli jiného.
Tip 3. Odložte nádobí s dobrotami. Zakryjte na stůl, nesnažte se dát desky s různými lahůdky bližší k sobě. Studie ukazují, že lidé, kteří jsou obtížněji dosáhnout na talíře, v průměru jíst o 30% méně jídla.
Tip 4. Počkejte na nejpomalejší osobu. Když večeříte ve společnosti, nejdříve nejdříve spěchejte, aby absorbovala veškeré potraviny. Jíst způsob, jakým nejpomalejší osoba ve vaší skupině dělá.
Slunečnice
Dokonce i vyvážená strava nezaručuje, že dostanete potřebné množství vitaminu E. Ve skutečnosti pouze 4% žen a 5% mužů denně konzumuje 15 mg této látky. Vitamin E je silný antioxidant a pomáhá: bojovat proti předčasnému stárnutí; prevence rakoviny. Proto je jednoduše nutné dostat potřebnou denní dávku tohoto vitaminu, zejména proto, že je velmi jednoduché. Vynikajícími zdroji vitaminu E jsou mandle a smažená slunečnicová semena. 50 gramů těchto semen poskytuje tělu potřebnou denní dávku vitaminu E. Můžete je jíst odděleně a přidat do různých salátů a jiných pokrmů.