Při osteochondróze musíte provádět každodenní cvičení. Tento komplex se skládá z po sobě jdoucích cvičení, které mohou dělat jak děti, tak i dospělí.
Gymnastika pro osteochondrózu
Cvičení
Přikláníme hlavu dopředu a současně tlačíme na čelo tkané prsty našich rukou. Nejdříve přitiskněte prsty na zadní stranu hlavy a pak do pravého a levého chrámu. Hlava musí odolat náporu rukou a ruce odolávají tlaku hlavy. Pro každé hnutí strávíme 10 sekund.
Okraje čtyř prstů jsou umístěny naproti sobě na čele, jemně zatlačují povrch dlaně na kůži a protahují ji po dobu 25 sekund s hladkým pohybem. Toto protahování se provádí na chrámu v příčném a v podélném směru a pak na uchu. Protahujte ucho ve všech směrech, zejména v laloku. Tímto cvičením regulujeme krevní oběh v těch oblastech, které mají mnoho biologických bodů.
Toto cvičení zlepšuje výživu mozku, zlepšuje tok krve v jugulárních žilách. Sedíme rovně, s rovnou záda. Stiskněte bradu nahoru a zpět rukou. Otočíme hlavy trochu doprava a doleva. V této pozici trváme minutu. Děti stačí 10 sekund.
Toto cvičení může upravit práci nervového plexu. Sedíme rovně, záda je přímá. Pomalu ohýbáme hlavu dopředu, snažíme se dotknout brady na hrudi. Vložte tkané prsty na zadní stranu hlavy, stiskněte nahoru a vpřed a zvedněte zadní část hlavy. V této pozici sedíme na chvíli. O patnáct minut později se zopakujeme.
Zvedáme ramena nahoru, snažíme se je dostat do uší, pak to snížíme. Rychle, cvičíte 15 sekund. Potom střídavě, první rameno dolů po druhém rameni napravo, pak naopak. Budeme používat dlaně krční páteře.
Komplexní léčba neurologických projevů osteochondrózy v lékařské fyzické kultuře je hlavním místem. Aby se předešlo zhoršení nemoci, pro účely prevence hraje hlavní roli cvičební cvičení. Zlepšuje metabolismus tkání, přítok a odtok krve, má tonický účinek na psychiku pacienta, snižuje napětí svalů a snižuje zátěž postižených meziobratlových disků.
Každý si může vybrat svůj vlastní cvičební plán, svou vlastní zkušenost, instruktor tělesné výchovy může pomoci. Potřebujete začít s 4 cvičeními, které se provádějí pětkrát. Dělejte to pravidelně a zvyšujte počet opakování každého cvičení.
Je třeba vědět, že pokud existuje bolest, je to signál nebezpečí, který vyžaduje opatrnost. Je třeba se vyvarovat pozic nebo pohybů těla, které způsobují bolest.
Můžete nabídnout několik cvičení, jsou poměrně jednoduché a docela efektivní.
Cvičení pro krční páteř
Počáteční pozice: budeme stoupat nebo sedět, ruce budeme dolů podél kufru. Otočte hlavou doprava a pak doleva. Opakujeme 10krát.
Výchozí pozice: sedíme nebo stojíme, dlaň položíme na čelo. Ohneme hlavu dopředu a zároveň stlačíme dlaň na čelo, působíme proti pohybu hlavy na 10 sekund. Opakujeme a opakujeme 10krát.
Nevystavujte hlavu kruhové rotace, protože dávají velkou zátěž krční páteři. A pokud v tomto oddělení existuje osteochondróza, může být prodloužena bolest a doba exacerbace.
Sedíme na židli bez ostrých rohů se silnou zádou. Položte ruce na zadní stranu hlavy a ohneme se tak, aby se páteř přitlačil k horní části židle a hrudní páteř byl ohnut. Ohneme se a pak se nakloníme dopředu. Dýcháme ve chvíli, kdy se ohýbáme, vydechujeme, když se nakloníme dopředu. Opakujeme 4 krát.
Leželi jsme na zádech na podlaze, pod zády jsme položili váleček do hrudní oblasti páteře. Mělo by být tuhé, o průměru 10 cm, například ručník zabalený kolem válečku. Položte ruce za hlavu, položíme na desku. Ohneme se a zvedneme horní část kufru. Ohneme se a vdechujeme, zvedáme horní část těla a vydechujeme. Opakujte 4 krát.