Jak dlouho trvá zapomenout na brutální reakci nadřízeného na pozdní nebo sladké sny o řecké pláži a začít pracovat? Obvykle se k soustředění vyžaduje jedna až tři šálky kávy a několik hodin emocionálního házení. Vše závisí na tom, jak moc jsme vzrušeni, unavení, rozrušení. Ale můžete se soustředit rychleji, pokud budete sedět v póze pro meditaci. Celkem 20 minut praxe zlepšuje mozkovou výkonnost stejně jako tři šálky espresa, ukázala studie na univerzitě v Severní Karolíně (USA). Silný přísun kyslíku nám umožňuje rychleji myslet, ale současně zmírňuje bolesti hlavy a nespavost. První meditace vipashyanu, v překladu "vize jak je", učil Siddharthu Gautama před dvěma a půl tisíci lety. Během této doby byli obyvatelé různých zemí přesvědčeni o své účinnosti. Vipashyan je jedinečný v tom, že může být vykonáván v jakékoli poloze - sedící, stojící, při chůzi. O šest měsíců později jsou viditelné první změny. Nejlépe je vidět ze strany - člověk se uklidní, projevuje aktivní zájem o svět kolem sebe, protože zjistí, jak nekonzistentní jsou jeho vlastní problémy.
Začněte cvičit vipashyanu jednoduše. Stačí si najít pohodlný polštář a 5 minut denně.
Takže cvičení. Koruna se dívá na strop, výhled stojí před vámi ve vesmíru, oči jsou napůl otevřené. Nohy jsou zkříženy, ruce klečí nebo skládají asi 15 centimetrů pod pupíkem (pravá dlaň spočívá vlevo, palce jsou připojeny). Zhluboka se nadechněte a vytlačte ramena při výdechu. Teď se cítíte jako šíp a současně hluboce uvolněná uvnitř. Dýchat přirozeně bez námahy. Zvažte výdechy-výdechy - 21 nebo 108 krát v závislosti na tom, kolik je zapotřebí uklidnit. Myšlenky jsou jako řeka, sedíte na břehu a díváte se na tok vody. Když se objeví myšlenka, nedržíte se na ni a nerozpomínejte na to, abyste si to mysleli, ale jenom pozorujte. Současně je nehodnotíte a nerozdělujete mezi dobré a špatné. Pokud si všimnete, že nejsou žádné myšlenky, pokuste se vidět toho, kdo to myslí. Zůstaňte v meditační póze, zatímco to dává radost, ještě pár minut. Když máte v těle nepříjemné pocity, zaměřte se na místo, odkud pochází bolest. Nehodnoťte to. Čas od času narovnejte záda a při výdechu si protáhněte ramena. Pokud začnete spát, zvedněte oči na několik vteřin. A pokud jste příliš nadšeni, podívejte se na chvíli. Význam vipashyana je přítomnost v současnosti. Jedná se o velmi jednoduchý a pohodlný stav. Meditátor nespadá do transu a nenasleduje další esoterický zážitek. Je velmi důležité si to zapamatovat pro začátečníky.
Meditace je opravdu zajímavá, protože vaše tělo nejen uvolňuje a získává duchovní harmonii, ale také vytváří novou energii plnou pocitů a relaxace. Můžete meditovat jak doma, tak ve specializovaném klubu pro lekce meditace, ale bohužel tyto kluby nejsou v každém městě a dokonce ani v zemi. Meditujte o zdraví, ve prospěch sebe a vašeho těla, a budete vždycky ve vysokém duchu a cítit se v klidu a pohodě. Meditace navíc posiluje ducha a člověk se cítí soběstačný. Vedení meditace na vytvoření duchovní harmonie může být doma a dokonce i s rodinnými příslušníky.