U netrénovaných lidí je dýchání mělké, povrchní. Při takovém dýchání nedává tělo dostatek kyslíku. Pouze horní část plic funguje, krev je špatně obohacená kyslíkem, všechny orgány trpí, protože v metabolismu závisí na krvi. Abychom tento nedostatek kompenzovali, nedobrovolně se učíme dýchání. Je to nebezpečné? Podle učení jogínů určovala povaha každého člověka množství uvolněného dýchání. Čím více dýchá, tím dříve zemře. Hluboké, pomalé dýchání naopak prodlužuje. Proto podle učení jogínů lze říci jen rytmické a hluboké dýchání správné. Naši předkové dýchali touto cestou, ale postupně se změnil charakter života člověka a jeho dýchání mu začalo odpovídat.
Ano, je nemožné řídit vaše dýchání neustále. Ovšem nejméně jednou denně můžete plné dýchání (a to je ještě lepší, pokud přinesete tuto dávku až třikrát), půl hodiny před jídlem, to bude v každém případě užitečné. Nejdůležitějším pravidlem je dýchat pouze nosem. Příroda je uspořádána tak, aby při dýchání nosem v těle nedocházelo k prachu, žádnému zápachu jedovatých plynů ani příliš chladnému vzduchu. Ústa nejsou pro tyto účely přizpůsobena.
Dýchání jogínů se skládá z:
- Horní dýchání - je prováděno zvednutím ramen a klíční kosti (většina žen dýchá touto cestou). V tomto případě přijímá vzduch jen horní část plic.
- Střední dýchání - vzduch je naplněn střední částí plic.
- Hluboké (břišní) dýchání - je prováděno snížením membrány (svalové septa oddělující hrudní a břišní dutiny) a výčnělek břicha. Do dolní části plic se dostává vzduch. Takové dýchání není možné, když je břicho silně připoután páskem.
No, začneme plný dech jogínů. Posaďte se nebo se postavte rovně, klidně vydechněte a poté začněte dýchat následujícím způsobem. Chcete-li začít, snižte membránu, vytáhněte žaludek (pro pohodlí můžete dát dlaň na něj, takže budete ovládat pohyby břicha). V důsledku toho se spodní část plíce naplní vzduchem. Pak přesuňte spodní žebra a uprostřed žebra. Takže naplníte střední část plíce vzduchem. Po rozložení horních žeber, zvedněte klíční kost, ohneme hruď a mírně zatahujeme břicho - membrána bude podporovat plíce. Všechno, dech skončil. Proveďte to tak, aby se stupně plynule navzájem změnily.
Teď o výdechu. Za prvé, zatáhněte do žaludku, pak vytlačte hrudník a nakonec spodní ramena. Pohyby znovu by měly být hladké, dělat je bez napětí.
Takové dýchací cvičení poskytují kompletní ventilaci plic, chrání před plicními a chladnými nemocemi. Z chladu se můžete zbavit a několik minut dýchat metodou jogínů.
Pomalé hluboké dýchání je pro tělo velkým přínosem: výrazně obohacuje krev kyslíkem, působí příznivě na endokrinní žlázy, zvyšuje odolnost těla, tónuje a omlazuje. Gymnastika jogínů slouží jako silná zbraň proti stresu, pomáhá uvolnit tělo. Když vzduch vstupuje do dolní části plic, kde nejvíce intenzivní výměna kyslíku zpomaluje srdeční tep, tlak se snižuje, svaly se uvolňují, úzkost prochází, napětí se snižuje. Navíc s úplným dýcháním, svaly břišní stěny a membránové kontrakce, se provádí masáž břicha, což přispívá k přílivu krve.
Další cvičení jogínů drží dech. Uklidňuje nervový systém, obnovuje sílu. Může se stát stojící, sedící a dokonce i vleže. Vdechování se provádí přes nos, jako při plném dýchání, zatímco při vdechnutí se počítá na 8. Potom dech udržujte po dobu 8-32 sekund (postupně pozastavte délku). Pak vydechněte, stejně jako s plným dýcháním, opět započítejte na 8. Proveďte toto cvičení dvakrát nebo třikrát denně.
Při sníženém tlaku nebo bolesti hlavy vám pomůže následující cvičení. Postavte se rovně, vaše ruce jsou volně spuštěny, ponožky a paty dohromady. Nejprve vydechněte a pak se dejte. S palci pevně zavřete uši a držte křídla nosu uprostřed. Dolní bradu na hrudi, zvětšujte tváře, zavřete oči a vložte své prsty na oční víčka. Zůstaňte v této poloze co nejvíce. Pak zvedněte hlavu, odstraňte prsty z nosu a víček, pomalu vydechujte, jako v plném dýchání. Nyní vezměte palce z uší, ruce dolů. Poté se okamžitě uklidníte.