Kardiovaskulární zařízení
Tradiční nejoblíbenější jsou kardiovaskulární zařízení, posilování kardiovaskulárního systému a tudíž rozvoj vytrvalosti. Kardiovaskulární vybavení je nepostradatelné pro úbytek váhy doma, protože současně vyvíjí vytrvalost a pomáhá vypálit stovky kalorií.
Stepper
Namísto drahých eliptických trenérů vyberte krok. Simulátor simuluje chůzi po schodech. Je dobré, že to zabere jen málo místa, zatímco dokonale utáhne svaly stehen a hýždí. Během cvičení je spáleno velké množství kilokalorií: asi 300-350. Plán: Projděte alespoň 30-45 minut 2-3x týdně. Během tréninku je aktivně zapojen kardiovaskulární systém. Pozor! Je nutné pracovat pouze s plnou nohou, udržovat rovnováhu, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů. Stepper je kontraindikován u lidí s bolestivými klouby.
Čas jsou peníze!
Můžete si zakoupit jednodušší verzi simulátoru a koupit "pulzní monitor", který je vyroben ve formě hodinky na zápěstí. Kromě časování zaznamenává pulzní frekvenci, počet spálených kalorií a mnohem více. Pomůže vám ve všech lekcích.
Cvičební kolo
Udržuje dlaň šampionátu mezi domácí sportovní výbavou: dokonale posiluje srdce, umožňuje lidem, aby se zabývali hmotností as problémy s páteří. Navíc má malé rozměry. Levné modely s mechanickým nebo obukovým systémem zatížení jsou spíše jako běžné, ale stále kolo: existuje málo nebo žádný vložený program. Za hodinu cvičení na stacionárním kole stojí 400-450 kilokalorií. Plán: Začněte s pohodlným rytmem, postupně "urychlujete". Optimální program kardio tréninku zahrnuje 3-4 lekce týdně. Udělejte to 15 až 40 minut, ale nezapomeňte: pokud jste unavení, máte dech nebo závrat, zpomalte tempo a dokončete lekci. Pedály se mohou pohybovat v kleci, takže trénink nebude tak pohodlný a bezpečný jako u drahých modelů: nemocné klouby mohou cítit nerovný průběh. Pro osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému by měla být zátěž nižší. Všechny simulátory mohou být podmíněně rozděleny do dvou velkých skupin: rozvoj vytrvalosti (kardio trénink) a práce na zvýšení svalové hmoty (silových trenérů). K dispozici je další vybavení (činky, vyžínače, tyče, fitboly).
Silní trenéři
Silní trenéři doma se používají méně často, zejména mladými dívkami, které nepotřebují "pumpovat" svaly předtím, než se objeví kopcovitá úleva. Ale pokud potřebujete takový simulátor, věnujte pozornost lavičkám pro tisk.
Bench
Umožňuje provádět mnoho cvičení na tisku, svaly hrudníku a záda s volnými závažími: supy, činky, "palačinky". Žádný výtah na podlaze ležící na podlaze neposkytuje takový efekt jako třídy na lavici s nastavitelným úhlem sklonu a tudíž zatížením. Při výběru lavice věnujte zvláštní pozornost spolehlivosti konstrukce a maximální hmotnosti, kterou může odolat. Čalounické materiály by měly být také vysoce kvalitní, jinak by po několika týdnech výcviku se čalounění prostě odlupovalo. Plán: Provádíme cvičení (zkroucení na lisu, barové lisy nebo činky), ale 3 sady 15-20 opakování o hmotnosti 2,5 kg, které postupně zvyšují. Třikrát týdně. Nastavitelný úhel naklonění umožňuje měnit úroveň zatížení během tříd. Takový simulátor je nezbytný pro ty, kteří se zabývají budováním svalové hmoty. Nezapomeňte však, že široká úchopová lišta (plus lokty na straně) a spodní část horní části hrudníku jsou škodlivé pro ramenní klouby.
Střihač kol
Používá se především pro výcvik tisku, ale s náležitou péčí pomůže posílit ramenní opasek, paže a záda. Kolo je vhodné pro ty, kteří chtějí trénovat tolik, aby udrželi postava, ale pro rozvoj fyzické síly. Spolupráce s ním musí být velice pečlivě: když začnete pohybovat kolem, střízlivě posuzujte svůj fyzický tvar. Koneckonců příliš mnoho amplitudy "jízdy" s nevyvinutými svaly ohrožuje nepříjemný pád, modřiny, vyvrtání a roztržení. Kolečko může snadno vyměnit zavazadlové lanovky na fitball a trénovat s činky, takže rozhodnutí používat je v tréninku je věc chuti. Fitball v domácí posilovně je prostě nenahraditelná! S ním můžete provádět cvičení na hyperextenzi, tisk a rozvíjet koordinaci. Vhodné pro osoby s onemocněním pohybového aparátu.
Další inventář
Cvičení pro hyperextenzi, tisk, ruce a nohy, které se provádějí v hale na složitých a těžkopádných simulátorech, i když s mnohem menší účinností, lze provádět na fitbalech, pomocí činidel a tyčí. A aerobní cvičení zajistí stejnou aerobiku s krokovou platformou. Třídy s takovým zařízením nenahradí výuku na "základních" simulátorech na plný úvazek, ale s pravidelnými zasedáními vám pomůže udržet obecný tón.
Hoop
Může být jednoduché, masážní nebo vážící. Rotující pohyby tvoří pás, posilují svaly tisku. Efektivní a jednoduché cvičení. Příliš dlouhý trénink nebo nesprávně zvolená váha vám odmění za modřiny v pase. Pokud se právě začínáte zvládat domácí fitness, nezapomeňte se "seznámit" s trimerem. Snažit se s tím lépe pro lidi, kteří jsou dobře připraveni a fyzicky rozvíjeni.