Už jste chtěli diverzifikovat svůj život a pokračovat v tréninku? Tak proč nezkusit bikram jógu. Zde máte dvacet šest po sobě jdoucích cvičení a několik dýchacích cvičení, které pomohou posílit vaše svaly. Po třídě se budete cítit veseleji a zdravěji. Tento směr jógy má řadu výhod, takže dnes o nich mluvíme. Tak proč byste měli praktikovat bikram jógu?
Je tato technika vhodná pro těhotné ženy?
Stojí za zmínku, že pro tuto techniku nejsou vhodné všechny ženy. Pokud máte problémy se srdcem a krevním tlakem, pak stojí za použití jiné techniky. Cvičení může způsobit závratě a ztrátu vědomí.
Také na začátku těhotenství se nenechte unést tímto druhem jógy. Zvláště platí pro ty, kteří předtím neučinili. Koneckonců, vaše tělo není připraveno pro takové silné stříkačky, což může negativně ovlivnit vývoj ovoce. Pokud je těhotenství normální, pak bikram pomůže zmírnit bolesti a posílit vaše svaly, zejména svaly kyčelního kloubu.
Základní principy bikram jógy
Bikram jóga se nazývá "horká jóga". To je již dlouho populární v Americe. Směr kombinuje saunu s jógu. Objevitel techniky byl národní šampión sportu v Indii, Bikram Chowdhary.
Když nastala nehoda u sportovce a nemohl se normálně pohybovat, začal vyvíjet novou sadu cviků pro oživení. Mladý muž si stanovil cíl - zotavit se ze základů jógy. On vyvinul samostatně soubor roztahování cvičení obnovit jeho sílu.
Bikram jóga je založen na teplém vzduchu místnosti nebo páru, která dobře vyhřívá svaly těla. Tím se snižuje pravděpodobnost úrazu během cvičení. Každý může tuto techniku použít bez zvláštních sportovních dovedností. Každé cvičení bikram připraví svaly pro další cvičení. Proto je tak důležité provádět celou dobu a důsledně.
Po každém cvičení pro roztažení a zahřátí těla získává lidský mozek více kyslíku, což zvyšuje vylučování toxinů z těla spolu s potu. Pravidelné zasedání posilují kardiovaskulární systém a zlepšují práci dýchání a muskuloskeletálního systému. Aptootdelenie vede ke ztrátě hmotnosti.
Bikram jóga obnovuje a omlazuje tělo. Pomáhá léčit trauma a některé chronické nemoci. Můžete se stát flexibilnější a dát tělu silu. Komplex cvičení rozvíjí sebedůvěru, sebeovládání a soustředění. Budete více cílevědomí než dříve. Technika jógy pomáhá vyrovnat se se stresem. Je určen těm, kteří jsou připraveni potnout na své zdraví a rychle zhubnout.
Technika Bikram Yoga
Všechny třídy bikramu by se měly konat ve vyhřívané místnosti při 37-40 stupních. Výcvik sestává z 26 asanů. Proveďte cvičení v režimu s vysokou intenzitou. Před tréninkem doporučujeme vypít alespoň 1 rybářský člun. A poté, co užil další 1 litr vody. Vzhledem k tomu, že po 10 až 15 minutách po zasedání bude vaše oblečení vlhké. Výcvik trvá 90 minut. Sekvence je vždy stejná, takže se brzy naučíte úplně. Cvičení pečlivě rozvíjí všechny části vašeho těla.
Studie ukázaly, že osoba používá pouze 50% objemu plic. A díky bikram józe roztahujete plíce a zvyšujete jejich kapacitu, což vám dá více příležitostí. Zlepšíte krevní oběh a proudění kyslíku do mozku. Díky této technice se člověk může zbavit chronické bolesti v kloubech a zádech.
Technika provedení
Stojí za to, že všechna postupná cvičení budou připravená na to, co nás čeká ve třídě. Nebudeme úplně popsat cvičení, jak bude váš trenér dělat, my vám jen řekneme, co každý z nich dělá s vaším tělem.
Můžete začít kopat jógu v jakémkoli věku. Čím více se snažíte cvičit, tím lépe budou vaše výsledky. Ale nepospěchejte. Vše se děje postupně. Můžete ovládat i ty nejobtížnější pozice.
- Pranayama. První cvičení je zaměřeno na dýchání. Pomáhá tělu relaxovat a uklidňovat nervové nervy. Cvičení udržuje krevní tlak.
- Ardha Chandrasana. Během cvičení jsou posilovány svaly břicha, pomáhá při léčbě přemísťované páteře.
- Utkatasana. Díky tomuto cvičení jsou svaly nohou, boků a pánve vytaženy tou ženou. Bolest v zádech jde.
- Garurasana. Zlepšuje flexibilitu vašeho těla, napíná ramena rukou, břicha a pánve a zlepšuje krevní oběh.
- Dandayamana-Yanushirasana. Toto cvičení pomáhá diabetes mellitus a posiluje šlachy a hamstringy.
- Dandayaman-Dhanurasan. Díky této pozici se zvyšuje pružnost páteře a stimuluje se přívod krve do plic a srdce osoby. Póza pomáhá s menstruací.
- Tuladandasana. Zlepšujete krevní oběh celého těla, zabraňte problémům s kardiovaskulárním systémem a utáhněte svaly zvířete.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Póza pomáhá vyrovnat se s depresí a zlepšit paměť.
- Trikanasana. Pomůže s bolesti a problémy během menstruace. Pomáhá s bolestí v pánvi.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pomáhá udržovat normální stav, léčí chladu a zmírňuje bolest s migrénami. Obecně léčí systém v těle.
- Tadasana. Pose zlepšuje protahování, rovnováhu a držení těla. Díky tomu je pánve pohyblivější. Snižuje nepohodlí v břiše.
- Padangustasana. Pomáhá najít duchovní rovnováhu, cítit spojení mezi tělem a myslí. Posiluje slabé klouby, zlepšuje koncentraci.
- Shavasana. Připravuje se na cvičení na podlaze.
- Pavanmuktasana. Zlepšuje funkci trávicího traktu, zabraňuje bolesti při anorexii a zácpě.
- Pose sedět. Pomáhá očistit tělo toxinů.
- Bhuangasana. Zlepšuje práci některých orgánů v těle, posiluje páteř.
- Salabhasana. Díky tomuto cvičení jsou hýždě a stehna napjaté.
- Purna-Salabhasana. Cvičení zlepšuje krevní oběh.
- Dhanurasan. Pomáhá při bolestech zad a posiluje svaly páteře.
- Supta Vayrasan. Vyvíjí svaly dolní části zad, utahuje svaly břicha a stehen a také zabraňuje kýlu.
- Ardha-Kurmassan. Uvolňuje tělo, zlepšuje paměť a je prevencí astmatu.
- Ztráta. Plně pomáhá otevřít hrudník a pomáhá zmírnit stres.
- Sanangasana. Zlepšuje tok krve do mozku, posiluje svaly zad.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Zvyšuje flexibilitu páteře, zvyšuje krevní oběh.
- Ardha-Matsuendrasana. Úplně otáčí páteř a zlepšuje cirkulaci krve v těle, odstraňuje inhibici.
- Kapalbhati ve Vairazanu. Poslední póza, která dává jasnost mysli a odstraňuje toxiny z těla.
Bikram jóga je komplikovaná technika, ale budete se s ní vyrovnávat. Pomůže vám objevit nové možnosti vašeho těla.