Sendviče.
Občas nás najdeme v práci. A to je skutečný problém. Musíme nahradit plnohodnotné občerstvení na cestách. První věc, která mi přichází na mysli, je sendvič s tím, čím je. Ale jsme na stravě! A zde začíná pokus o přeměnu tohoto produktu na užitečné jídlo. Rozmístíme bochník s margarínem namísto másla, nahoře položíme kousek tvrdého sýra (je to tak užitečné!) A zakryjeme ho tenkým kruhem uzenin. Co se nakonec stane? Budete překvapeni, ale v tomto sendvič je nejméně 500 kalorií! Jak se to stalo? Koneckonců byly vzaty v úvahu pouze užitečné produkty!
Než nahradit.
První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je chléb. Pro vás, kteří jsou dieteři, pita chléb je nejlepší. Můžete použít obilný chléb, ale ne pšenici, ne pečení! Nezapomeňte na salát. Mohou dokonale doplnit jakýkoli sendvič. Sýr je také dobrý, ale nezapomeňte: prostě není roztavený! A sledujte tuky, protože existují odrůdy s vysokým obsahem tuku. Klobása, samozřejmě, se nedoporučuje, ale něco musí být maso? Nejlepší je dát kus šunky - je to přirozenější. Obecně platí, že sendviče nejsou nejlepší potraviny pro hubnutí. Musíme se bez nich pokusit.
Ořechy a sušené ovoce.
Byli jsme vždycky nabízeni jíst ořechy a sušené ovoce, když se díváme na naši váhu, ale je snadné to přehánět. Ačkoli ořechy a sušené ovoce jsou lepší svačiny než čipy nebo čokoláda, stále existuje několik "buts". Pamatujte, že ořechy jsou plné kalorií. Asi 500 kalorií a 50 gramů tuku na 100 gramů ořechů! A v sušeném ovoci, hodně cukru, asi 64g. cukr a 240 kalorií na 100 g. Ano, to není obyčejný cukr, ale fruktóza, ale vaše tělo okamžitě změní na tuky, pokud ho nepálíte okamžitě fyzickou námahou.
Než nahradit.
Ořechy jsou bezpochyby vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahují také "užitečné" tuky. Ale potřebují malou hrstku denně. Nejužitečnější z nich jsou mandle, bramborová ořech, vlašské ořechy a makadamová ořech. Ve skutečnosti to platí i pro sušené ovoce. Jezte trochu, nepřehánějte, pozorujte kalorie.
Candy a čokoláda.
To je sen jakékoliv ženy - čokolády bez cukru! A teď již existuje! Ale vědí: čokoláda a bez cukru cukrovinky nebo nízký obsah cukru jsou obvykle plné umělých sladidel. Nové výzkumy ukazují, že když vstoupí do vašeho těla, je signál v zažívacím traktu, aby se udržel veškerý tuk uvnitř! Nenechte ho hořet! Proto i když budete jíst sladkosti bez cukru - vaše tělo se stane superúčinným skladováním tuku.
Než nahradit.
Pokud můžete zůstat na jednom malém kousku čokolády nebo jednu nebo dvě sladkosti - můžete se občas hýčkat. Ale pokud víte, že to obvykle vede k celému balíčku prázdných cukroví cukroví - lépe se držte od toho. Pokud nemůžete odolat vaší touze, pak pijte šálku nízkokalorické horké čokolády. Můžete také jíst trochu tmavé, hořké čokolády.
Káva.
Není to jen pití - je to způsob života. Jen málo lidí si myslí, že káva je bohatá na kalorie a dokonce i tuky. Například v typickém šálku kávy latte obsahuje dávku 220 kalorií a 11 g. tuku!
Než nahradit.
Zní to neobvykle, ale nejlepší alternativou ke kávě je odtučněné mléko. Můžete dokonce sóju. Myslíte si, že je to nuda a chuť? Přidejte šlehačkou, sirupy a čokoládové vločky. To všechno nebude dělat hodně škody na postavě, ale to vám přinese radost.
Dietní nápoje.
Neuvěříte, ale dietní nápoje zvyšují chuť k jídlu! Ano, mají méně cukru, což je lepší pro váš pas a zuby, ale náhražky cukru v nápojích opravdu vyvolávají hlad. Tak často po pití budete chtít arašídy nebo čokolády.
Než nahradit.
Vypadá to nudné, pravděpodobně jste to slyšeli dříve, ale voda je nejlepší volba. Je to užitečné pro vaši pokožku, také voda pomáhá tělu spalovat tuky. Pokud nejste spokojeni s chutí vody, můžete přidat čerstvý džus.
Alkohol.
Myslíte si, že jedna sklenka vína nepoškodí stravu? Věděli jste, že jedna sklenka vína obsahuje asi 80 kalorií? A kolik z nás se opravdu může jen omezit na jednu sklenici? ..
Než nahradit.
Vyzkoušejte nízkokalorické víno nebo pivo smíchané se sodnou vodou. Nebo jděte do ovocných šťáv.
Jogurty.
Kdo by si myslel, že porce jogurtu s ovocem a ořechy je plná tuku a cukru? Některé z těchto svůdných jogurtů může mít až 240 kalorií! A dokonce i odrůdy s nízkým obsahem tuku mohou být stejně špatné. I když mají méně tuku, mohou mít dvojnásobný podíl cukru.
Než nahradit.
Jogurt je pro vás dobrý, je bohatý na vápník a má uklidňující efekt při trávení, zejména pokud jde o bio-jogurty. Stačí jít na nízkokalorický jogurt bez přísad. Pokud je to žádoucí, přidejte vlastní ovoce a ořechy, abyste přesně věděli, kolik kalorií máte.
Snídaně obiloviny.
Není pochyb o tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Ale volba "správné", suché snídaně je zásadní, pokud chcete zhubnout. Některé obiloviny, i když vypadají zdravě, obsahují tuky a spoustu kalorií. A stejně jako v cukru, čokoládě nebo dortu!
Než nahradit.
Pokud máte rádi obiloviny na snídani, vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Je žádoucí, aby nebyla glazura, čokoláda, ořechy. Můžete použít běžné vločky - jsou mnohem méně kalorické.