Kdo by neměl "sedět" ve stravě
Pokud je obezita způsobena hormonálními, neurohumorálními a genetickými abnormalitami, přísná dieta je kategoricky kontraindikována. Nemůžete rozbít stravu v nemocech:
- hyper- a hypotenze (vysoký a nízký krevní tlak);
- problémy kardiovaskulárního systému (křečové žíly, nedostatek ventilu, ischémie atd.);
- pankreatitidy, duodenitidy, gastritidy a kolitidy;
- onemocnění jater a ledvin;
- psychická nestabilita;
- svalová dystrofie.
A také během těhotenství a laktace by neměl sedět na přísné stravě.
Pokud se rozhodnete projít nízkokalorickou dietou, měli byste mít zcela zdravé tělo. Taková strava je vytvořena pro sladké dívky a milovníky rychlého občerstvení, kteří se rozhodli postavit postavu do pořádku.
Velmi přísná dieta týdně: vitamíny a bílkoviny
Tato 7denní monodiagnostika odstraňuje až 10 kilogramů nadváhy. Vypouští a restartuje střeva. Na pití dnů, pouze voda a nesladený čaj, žádný pechenyushek v svačinu. Chcete-li doplnit tělo tuky, vypijte 1 krát 200 ml lehkého kuřecího vývaru.
Menu pro týden
- 1. den: Pití (přidejte 1 čajovou lžíci medu k vodě ráno);
- 2. den: Zelenina (Saláty z čerstvé zeleniny bez soli, 1 čajová lžička olivového oleje nebo 15% zakysané smetany, více zelí);
- Den 3: Pití (přidejte 1 čajovou lžíci medu do vody ráno);
- 4. den: ovoce (kupujeme jablka a citrusové plody, z borůvek z rybízu);
- Den 5: bílkovina (nakládáme tělo kuřecími vejci bez žloutek, prsou, libou rybou pro pár), část není větší než 150 gramů);
- 6. den: Pití (přidejte 1 čajovou lžíci medu k vodě ráno);
- 7. den: Konec:
- Snídaně: 2 vejce jemně vařená + zelený čaj s medem;
- Svačina: jablko / oranžová
- Oběd: nízkotučný vývar s plátkem masa;
- Svačina: jablko / oranžová
- Večeře: salát z pekařské kapusty, rajčata a okurky se zeleninou.
Chcete-li udržet váhu, začněte správně jíst (jak to udělat, přečtěte si zde a začněte dělat fitness 2-3x týdně.
Přísná dieta po dobu 5 dnů "Rozloučení, tuky!"
Tato strava snižuje denní příjem kalorií stravy, ale zůstává chutná a užitečná. Sladké hlavice, nejdůležitější, vydržte po dobu 5 dní bez koblih, sladkostí a dortů, jinak nevidí krásnou postavu.
Menu podle dne
- Den 1: Ráno pijeme vodu s citrónovou šťávou, pak jedeme ovesné vločky s odstředěným mlékem - 200 g. Na oběd jeme zeleninovou nízkotučnou polévku (250 g) a jeden krajíc z celozrnného bochníku. Večeře se sklenicí bio-jogurtu;
- 2. den: Celý den pijeme kefír, maximálně 1,5 litru;
- 3. den: snídani s jemně vařenými vejci, oběd a večeře s tvarohem na 150 g (je povoleno 1 lžička zakysané smetany);
- 4. den: Kefír, večerní měkké vařené vejce;
- Den 5: Opakujte nabídku pro první den.
Pokud přísně dodržujete doporučení, můžete hodit až 4 kg. Přidejte fitness a tuk bude o 5-6 kg méně.
Stejně jako pohánka a kefír: striktní pohánková strava "Minus 5 kg"
Kefír a pohanka jsou úžasná kombinace pro rozdělení tuků. Kefír zrychluje metabolismus a obohacuje gastrointestinální trakt o desítky laktobacilů. Pohanka je pomalý sacharid, na který tělo tráví spoustu energie pro trávení. Pro rychlé výsledky a maximální snižování hmotnosti (až 10 kg), nedovolte, aby vás nad vámi vládl vnitřní ďábel "Chci zabít, dejte mi sladké".
Podstata stravy
Během 5-7 dní jedeme kaštanovou kaši bez soli a oleje. Pít 1 litr kefír a 1,5-2 litrů vody denně.
Diverzifikace chuti pohánky vám pomůže:
- jablečné pyré (rozetřete na strouhané kyselé jablko a promícháme s kaši);
- sušené ovoce (hrst rozinky, drcené sušené meruňky);
- zelené a sušené byliny;
- sójová omáčka - 1 lžička;
- salát z kapusty a rajčat se zeleninou - 150 g;
- lžíci medu denně.
Věnujte pozornost: hrstka neznamená balíček rozinky (!), Nahraďte salát 1 pohankou, jablko a med se přidávají jednou denně. Pohanka není vařená, ale vařená ve vodě z noci, jako je bramborová kaše. Voda se vařila, naplnila krupici a zabalila do deky. Několikrát nahraďte vodu kefírem. Pohanka se zelenou - chutná lépe a má více vitaminů. Jezte malé jídlo 5x denně.
Podle recenzí přísná strava pohanky obnovuje střeva a zlepšuje stav kůže.
Přísná bílkovinná strava na vejcích: "Maximálně vypalte tuky!"
Protein je konstruktér svalů, takže dodržujte tuto dietu a musíte se také věnovat fitness. Bez sportu dostanete alergii na bílkoviny, inhibici jater a ledvin. Fitness + dvoutýdenní krmení vajec roztaví tuk na 10-12 kg (s hmotností 70 kg). Dívky, toto jsou skutečná čísla, hlavním cílem je chtít a vydržet!
Menu po dobu 2 týdnů
Připravili jsme nabídku stravy bílkovin z produktů, které jsou k dispozici v každém obchodě.
Snídaně za všech 14 dní je stejná: 2 vejce měkko vařené nebo tvrdé (jak se vám líbí) + 1-2 pomeranče / grapefruit.
Stravování na oběd a večeři během dne
- Oběd: jíst tolik ovoce, kolik chcete (vodní meloun, švestky, jablka, pomeranč, kiwi). Večeře: kuřecí prsa vařená / dusená - 200 g.
- Oběd: kuřecí vařený - 200 g. Večeře: zeleninový salát + toastový chléb + pomeranč + vařené vejce
- Oběd: sýr s nízkým obsahem tuku (bez omezení) + zeleninový salát + chléb. Večeře: 200 g nízkotučného masa.
- Opakujte 1. den + salát na večeři.
- Oběd: vejce + zeleninová guláš (bez brambor). Večeře: dušená ryba + zeleninový salát + pomeranč.
- Opakujte 4. den.
- Oběd: kuřecí vařené + čerstvé rajčata. Večeře: dušená zelenina + oranžová.
- Oběd: vařené maso + salát. Večeře: 2 vejce měkkého vaření + pomeranč.
- Opakujte 8. den.
- Opakujte 8. den. Jezte více okurky.
- Dvě vejce + tvaroh + zelenina pro pár. Večeře: 2 vejce.
- Oběd: vařené ryby. Večeře: 2 vejce (můžete smažit).
- Oběd: vařené maso + rajčata + pomerančový salát. Večeře: jakékoliv plody kromě banánů.
- Opakujte 7. den.
Každý den pijeme 1,5-2,5 litru vody a sportujeme. Vyjímáme sladké a okurky zcela. Všimněte si vyrážky na těle? Naléhavě zastavte dietu a běžte u lékaře. Výživa vajec je normálně tolerována zdravým tělem, "sedět" na stravě nejdříve jednou za šest měsíců.
Pětidenní strava: "Zničíme vrásky jenom po hodině"
Potížem stravy je, že nemůžete přeskočit jídla ani po dobu 15 minut. Jíme přesně hodinu. Výsledek: mínus 5 kg. po dobu 5 dnů.
Menu pro den
- 8:00 - zelený nesladený čaj;
- 10:00 - mrkvový salát s jablkem nebo pouze 2 mrkve + 1 lžička. rostlinný olej;
- 12:00 - 200 g kuřecího filé nebo hovězího páru;
- 14:00 - kyselé jablko;
- 16:00 - měkké vařené vejce;
- 18:00 - jablko;
- 20:00 - sušené ovoce;
- 22:00 - sklenici jogurtu.
Pokud vstanete brzy, jíte 7 ráno.
Chcete-li říci, která je nejpřísnější dieta pro hubnutí je těžké. Vyberte si podle svých osobních preferencí. Nejčistší stravou je č. 1 "Vitamíny a bílkoviny" a č. 5 "Přesně o hodinu". Nejtěžší je pohanka. Striktní výživy za měsíc jsou doporučovány pouze sportovcům, a to ani se nesnažíte sedět.
Jakmile se dostanete z přísné stravy, stanete se příznivcem zdravé výživy (přečtěte si o ní zde ), jinak se tuk vrátí ve zdvojených množstvích. A nezapomeňte, že dieta vám pomůže jen řídit další kilo, krásné tělo vám dá fitness.
Jak pumpovat tisk na kostky, přečtěte si zde .
Jak pumpovat hýždě, přečtěte si zde .