Na jedné noze
Postavte se na levou nohu, zvedněte pravé koleno tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Ramena jsou spuštěna po stranách, svaly břišního lisu jsou napjaté. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund. Pokud máte pocit, že je těžké udržet rovnováhu, opřete se o židli. Opakujte cvičení pětkrát s každou nohou. Výhody: Posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy.
Volné paty
Postavte se prsty na okraji schodů, držte se na zábradlí nebo za zdí. Pomalu spusťte paty co nejmenší. Měli byste pocit, že se táhne od holení k patě. Tuto pozici nastavte po dobu 30 sekund. Pak zvedněte podpatky (B) a potom je znovu spusťte. Tentokrát, použití a kolena - musí být mírně ohnuty. Opakujte obě pohyby pětkrát. Výhoda: Protahování Achillovy šlachy a svalů spodní nohy.
Prevence
Pokud neustále nosíte boty s vysokými podpatky a máte pocit nepříjemnosti, okamžitě kontaktujte. Komplex cvičení pro ty, kteří chodí na vysokých podpatcích, provádí 3krát denně, dokud nebudou bolest a tíha.
Pro odstranění únavy z nohou je také dobře podporováno nočními koupelemi s různými bylinami, například heřmánkem a melisou.
Sklopte nohu
Posaďte se na podlahu, ohněte levou nohu a levou patu položte na pravé stehno. Pravá noha by měla být vytažena před vámi. Omotat ručník kolem pravé nohy, držte konce ručníku oběma rukama. Mírně se naklonějte dopředu a pohybujte hrudníkem k prstům, zatímco vytáhnete ručník a ohnete pravou nohou k sobě. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund. Cvičení pro ty, kteří chodí na vysokých podpatcích, by mělo být provedeno 5krát s každou nohou.
Výhoda: Zlepšená flexibilita svalů lýtka a Achillovy šlachy.
Ponožky dopředu
Posaďte se na podlahu, ohněte levou nohu a levou patu položte na pravé stehno. Pravá noha by měla být vytažena před vámi. Omotat ručník kolem pravé nohy, držte konce ručníku oběma rukama. Ponožky se táhnou dopředu a fixují je v této poloze po dobu 15 sekund, přičemž ručník by měl být nakloněn. Pak se uvolněte. Proveďte toto cvičení 45krát s každou nohou.
Výhoda: Protahování Achillovy šlachy a svalů spodní nohy.
Před tím, než si položíte paty, zkontrolujte, jaká je vaše noha. Při plochých nohách existuje možnost vyklouznutí nohy, pokud neustále nosíte podpatky. Proto se doporučuje, i když někdy, nosit boty s nízkými podpatky. Také při chůzi na patách sledujte svůj postoj.
Pokud jsou nohy velmi unavené, měli byste je šířit speciálním krémem nebo maslem a také masírovat nohy. Dokonce si můžete vzít večerní lázně pro nohy. Chcete-li to provést, nalijte infuzi bylin do vroucí vody, před vaření bylin v samostatné misce, a stoupat po dobu 10-15 minut.