Chcete zhubnout? Jezte 24 hodin denně!
"Krmení krmivem" - jak někteří lidé říkají tento systém nízkoriginální výživy - je mnohem účinnější pro kontrolu tělesné hmotnosti než asketická výživa. Studie ukazují, že konzumace malého množství potravy přispívá k neustálému udržování normální hladiny cukru v krvi a ke zrychlení metabolismu.
Když jeme jen třikrát a tudíž hodně, naše tělo okamžitě obdrží obrovské množství energie - "palivo" - jehož přebytek je uložen v tuku. A časté a malé části rovnoměrně dodávají potřebné množství energie během dne.
Velké plusy malých porcí
Podporujeme energii a konzumujeme potraviny v malých množstvích. Potraviny dodávají tělu energii - fungují, tělo spaluje tuto energii. Křehká rovnováha může být snadno překonána tím, že přeskočíte jídlo nebo strávíte příliš mnoho času bez jídla. Když je hladina cukru v krvi dostatečně vysoká, cítíme se plná energie. Když tato úroveň klesá, cítíme tíhu v celém těle. Proto se cítíte plné energie po celý den - musíte často jíst, což pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Zrychlujeme metabolismus . Naše tělo je geneticky naprogramováno tak, aby šetřilo energii, když se příjmu potravy zastaví. Úroveň cukru v krvi klesá každých 3 hodiny, takže pokud nejedeme nic, čímž tuto hladinu zvýšíme, metabolismus se zpomalí. Výživáři poznamenávají, že u třídenní stravy mají ženy vyšší procento tukových ložisek, které podle jejich názoru vznikly v důsledku velkých přestávek mezi jídly.
Narůstáme. Je těžké zhubnout, když se tělo snaží uchopit za každou kaloriku. Nízká hladina cukru v krvi - jeden z povzbuzujících prostředků. Kromě toho dlouhé přestávky mezi jídly vedou k iracionálnímu výběru jídel. Pokud jste opravdu hladní a v chladničce najdete spoustu nezralých mrkví a plátek dortu, jaká bude vaší volbou? A tato volba rychle vede k nárůstu hmotnosti. A časté jídlo nedovolí, aby se objevil šílený hlad. Spotřeba jídla v malých množstvích vždy účinně ovlivňuje ženskou postavu.
Stabilizujte náladu. Jídlo a nálada jsou vzájemně propojeny a častější spotřeba potravin přispívá ke změně chemického složení mozku. Hlavní věc - do potravy zahrnout složité sacharidy - ovoce, zeleninu a celozrnná - stabilizují hladinu serotoninu - chemickou látku v mozku, která podporuje zlepšení nálady. A to je právě princip činnosti antidepresiv. Tyto léčivé látky zvyšují hladinu serotoninu a zabraňují jeho rychlému a silnému poklesu. "Časté" jídlo provádí stejnou funkci.
Spotřebovat potraviny v malém množství následuje ty dívky, které vedou sedavý a sedavý životní styl.
Snížíme hladinu cholesterolu v krvi. Výsledky studií časté nízkoriginální výživy provedené na univerzitě v Torontu ukázaly, že všechny hladiny cholesterolu u účastníků se snížily o 8% a hladina cholesterolu "škodlivého" (LDL) o 12%. Řádná výživa pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a snižuje adhezi inzulínu, které stimulují tvorbu cholesterolu.
Jak přejít na jíst malé množství? To bude vyžadovat disciplínu a pro některé změnu v způsobu života. Změna stravovacích návyků je však jednodušší než dodržování přísné stravy.
Cílem je jíst 2-3 hodiny. Pokud jsou porce malé, je třeba věnovat pozornost jejich kvalitě. Ujistěte se, že dieta obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy, bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Bílkoviny a vláknina poskytují pocit sytosti. Komplexní sacharidy jsou pomalu absorbovány bez ovlivnění hladiny cukru v krvi; tuku, který je také tráven pomalu, nabíjí tělu energií ne okamžitě, ale mnohem později než příjem potravy.
Můžete zkusit začít s 6 malými stejnými porcemi nebo 3 malými s 2-3 lehkými občerstvením po celý den.
Organismus potřebuje odrůdu, takže se nebojte, aby ukázal fantazii a směs různých produktů. Rozlijte trochu sýra na plátky celozrnného chleba, nebo si ogypec přidejte nebo přitiskněte tvrdé vařené vejce sklenicí rajčatové šťávy a ozdobte celerem. Je třeba revidovat vlastní představu o kontrole porce, aby nedošlo ke spotřebě více kalorií za den. V restauracích si objednejte výdatné občerstvení jako hlavní jídlo nebo, předtím, než se dostanete k vybranému jídlu, odložte polovinu - můžete si je vzít domů.
Chcete-li omezit porce, připomeňte si, jak se po přejídání dostane do žaludku pocit těžkosti. Zeptejte se sami sebe před jídlem, opravdu chcete jíst toto všechno, protože věděte, že poté budete kousat nosem, když sedíte u stolu.
Musíte přemýšlet přes plné menu pro den a umístit jídlo na plastové nádoby, které si můžete vzít s sebou do práce nebo kdo bude čekat na vás, když se vrátíte domů.