Kolik sport je dobrý pro zdraví a krásu, říká se to hodně. Fitness pomáhá udržovat postavu v dobré kondici a má také velký vliv na celkové zdraví - únava se snižuje, nálada se zlepšuje. Nicméně, fitness kurzy mohou také poškodit vaše zdraví, pokud nebudete řídit se jednoduchými pravidly, takže dnes vám řekneme o chybách, které začátečníci sportu obvykle dovolují.
První věc, kterou musíte udělat před začátkem tříd, je přesně určit, na co potřebujete a jaké cíle budete sledovat. Možná chcete zlepšit své zdraví, utáhnout svou postavu nebo zhubnout? Pak se zamyslete nad rozvrhem lekcí, který vám bude vyhovovat, jinak by nesprávný výcvikový plán mohl vést k tomu, že se rychle unavíte. Existují další pravidla, která budeme podrobněji diskutovat.
Takže 8 nejčastějších chyb, které začátečníci dělají při fitness, nebo co se nedá dělat ve sportu:
1. Přeskočte cvičení. Jedná se o nejčastější a největší chybu. Velmi často, kvůli lenosti nebo touze zkrátit dobu zaměstnání, někteří lidé chybí tato důležitá fáze. Mezitím je zahřátí navrženo pro přípravu těla a svalů pro cvičení. V tomto okamžiku je připraven celý organismus. Pokud nechcete věnovat náležitou pozornost zahřátí, pak na začátku hlavních cvičení může palpitace prudce vzrůst, nastane bolesti hlavy, nevolnost, a ve zvláště závažných případech může dojít ik mrtvici. Navíc existuje nebezpečí zranění kloubů a vyvrtnutí svalů. Proto před začátkem tříd byste měli vždy alespoň 5-10 minut trochu trénovat.
2. Vezměte horkou lázeň nebo jděte do lázně ihned po hodinách. Během tréninku na posilování tělesné teploty, stoupá se teplota těla, krevní cévy se rozšiřují, srdeční frekvence se zvyšuje Teplo v horké lázni nebo v lázni jen zhorší situaci, protože místo toho, aby tělo trochu ochladila a normalizovalo rytmus srdce, vy naopak jen "nalijte olej na oheň". Přehřátí těla může vést k nevolnosti, slabosti, závratě nebo dokonce mdloby. Proto, po tréninku fitness lépe vzít trochu chladnou sprchu, která pomůže obnovit normální teplotu těla a normalizovat srdeční frekvenci.
3. Držte dech při zvedání hmotnosti. Pokud držíte dech při zvedání hmotnosti, začne se zvyšovat arteriální tlak. Také může být lehký závrat. A pokud tak učiníte neustále, pak existuje riziko kýly. Lidé s nemocným srdcem mohou dostat mrtvici nebo infarkt. Abyste tomu předešli, měli byste pravidelně dýchat a vdechovat v každé fázi cvičení a nevážit dýchání, pokud to instrukce nevyžaduje.
4. Před tím, než budete pokračovat ve fitness kurzu, nepodstupujte lékařskou prohlídku. Většina z nás, která se rozhodla, že bude zaměstnána ve fondu, nikdy nepomůže lékaři. To je naprosto marné, koneckonců, každé cvičení může vyhovovat každé osobě. Někdo má problémy s páteří, někdo s kloubem, a v takových případech je nutný individuální přístup k návrhu programu. Také před zasedáním je vhodné poradit se s lékařem u rizikových osob (věk po 45 letech, dlouhá anamnéza kouření, obezity, hypertenze, cukrovky, skoliózy).
5. Příliš intenzivní zapojení. Mnoho žen, zvláště pokud chtějí zhubnout, začne s trojnásobnou silou hrát sport, snít co nejrychleji, abyste se zbavili dalších kilogramů. Od nich, pak se zbavit, s největší pravděpodobností, jen se stane, jen tady za cenu může být zdraví. Pokud neustále vyčerpáte tělo nadměrným tréninkem, nebude to z něj dobře fungovat. Stálé zatěžkávání srdce a plic může vést k problémům s kardiovaskulárním systémem. Standardní zatížení pro průměrného člověka, který nemá vážný zdravotní problém, by měl srdeční frekvence během tříd překročit 70-80% maximální tepové frekvence.
6. Vezměte extra váhu do rukou s rychlou chůzí, aerobikem nebo během. Velmi často během výkonu cvičení ven z těla, stážisté berou dodatečnou váhu v rukou, aby zvýšili zatížení svalů a zvýšily účinnost cvičení. To nemůžete vždy udělat. Při provádění hladkých, klidných cviků je přípustná dodatečná váha v případě potřeby. Pokud však cvičíte rychle, rychlostí, pak je lepší, abyste nebrali váhu, aby nedošlo k případným zraněním ramenního kloubu nebo hyperextenze svalů. Fyzicky nepřipravené osoby, které nejsou zvyklé na sport, také nemají váhu, jinak může vést k významnému zrychlení pulsu a vzniku komplikací v práci kardiovaskulárního systému.
7. Nepozorně sledujte své pocity tréninku. Někteří lidé jsou tak závislý na cvičení, že přestanou věnovat pozornost svým vlastním pocitům. Někdy se to stává, i když je člověk tak odhodlaný k dokonalosti, že je připraven tolerovat nějaké nepříjemnosti a snaží se nevěnovat pozornost možným benigním, slabým, atd. To je špatné a vy to nemůžete udělat, musíte vždy sledovat váš stav a věnovat pozornost signálům těla. Pokud zjistíte, že tepová frekvence se stále častěji objevuje i po tréninku, došlo k pocitu tlaku na hrudi, nespavosti, neustálé únavě a pocitu frustrace, stejně jako dlouhotrvající bolest svalů, měla by být chvíli přerušena. To znamená, že jste nadhodnoceni a tělo nebylo připraveno na náklad, který jste mu zařídili. Pokud po ukončení pracovního poměru tyto příznaky neprocházejí a neustále vás trápí, měli byste se poradit s lékařem, protože se zdravím, jak víte, vtipy jsou špatné.
8. Během tréninku pít ledovou vodu. To se nedá udělat. Během lekce máte horkou teplotu, tělesná teplota je vysoká, vaše srdce často bít, takže pokud okamžitě začnete okamžitě pít ledovou zimu, vaše hrdlo se může "chytit" a váš srdeční rytmus půjde ještě dál. Nejlepší je vypít trochu chladnou minerální vodu bez plynu nebo vodu při pokojové teplotě, podle potřeby. No, že během cvičení nemůžete pít čaj nebo kávu kvůli obsahu kofeinu v nich, asi už víte kolik.
Jednalo se o 8 nejčastějších pravidel, která by měla být použita nejen ve fitness kurzech, ale i při jiných sportovních cvičeních. Sledujte své zdraví a přístup k výkonu cvičení zodpovědně, pak fitness jistě jít ve vaší výhodě.