1 den
Ráno
Potřebujete vypít šálek citronového čaje.
Na snídani
Jedzte 1 banán, 150 ml jogurtu, 150 ml pomerančového džusu.
Snack
50 g lisovaného tvarohu,
s plátkem žitného chleba.
Druhá snídaně
salát z drcené bazalky s francouzským kořením (dresink na salátový dresink z olivového oleje, octa a hořčice), přidejte okurky, sladkou papriku, rajčata, listy hlávkového salátu.
50 gramů tvrdého sýra,
2 bochníky s žitnou moukou, s nízkotučným margarínem,
Apple nebo broskev.
Snack
Šálek bylinného čaje,
15 gramů slunečnicových semen.
Oběd
Malý kus pečeného nebo grilovaného kuřete,
75 gramů brambor,
Salát: ½ jablka, 1 celer, 1 dezertní lžíce nízkokalorické majonézy, 12 ořechů vlašských ořechů, 1 čajová lžička citrónové šťávy, 1 dezertní lžička přírodního jogurtu, nakrájená petrželka podle chuti
Nebo podávané kuřecí maso v medu s 5 lžícemi hnědé rýže,
Nebo podávané kuřecí maso se šafránem
225 gramů melounu.
2 dny
Ráno
Ovocný čaj.
Snídaně
Ovocný salát z banánů, jablek, ananasu, kiwi nebo jahody, plátky melounu, celková hmotnost by měla být 275 gramů,
50 gramů domácího sýra nebo tvarohu,
Jedna čajová lžička medu.
Snack
Dva čerstvé sušenky a 1 dezertní lžičku arašídového másla.
Druhá snídaně
Salát je stejný jako v 1 den,
½ střední avokádo
Malý plátek chleba s otrubami a margarínem.
Snack
Ovocný jogurt
Oběd
175 gramů mořských ryb, vařených nebo grilovaných,
100 brambor v "jednotném"
75 gramů vařených fazolí a 150 gramů brokolicového vývaru, vylijte veškerou citronovou šťávu,
Nebo 100 gramů brokolice, 75 gramů brambor a zapečené rybí filety,
Nebo 100 gramů brambor a část ploutve v houbové omáčce, 75 gramů fazolí, 1 kiwi nebo pomeranče dle výběru.
3 dny
Ráno
Sklenici citronového čaje.
Snídaně
½ grapefruitu,
ve 100 ml mléka s nízkým obsahem tuku, 35 gramů nesolených myšlenek,
Snack
50 g tvarohu nebo domácího sýru,
2 data a 1 stopku celeru.
Druhá snídaně
Prudké vejce položíme na listový salát, salát 1 lžíci nízkokalorické majonézy,
petržel nebo žerucha pro ozdobu.
Kousek chleba s lehkým margarínem.
Jedna oranžová.
Oběd
Malý chléb jehněčí, smažený na grilu,
100 gramů hrách,
75 gramů bramboru bez soli,
100 gramů vařené mrkve,
2 čajové lžičky mátové omáčky
Nebo podávané dušené hovězí maso,
75 gramů brambor,
Banda zeleně,
1 jablko nebo 100 gramů třešní.
4 dny
Ráno
100 ml pomerančové šťávy.
Snídaně
150 gramů sušených meruněk namočit a nakrájet, nalijte 100 gramů jogurtu nebo kefír,
Snack
Jeden čerstvý suchar s okurkou, tvarohem,
50 gramů mléka s nízkým obsahem tuku.
Druhá snídaně
225 gramů melounu,
75 gramů vařeného kuřete,
Salát s drcenou bazalkou, z okurky a rajčat,
Jeden kotouč otrub s margarínem
nebo porce rýže a kuřecího salátu.
Snack
Jedna oranžová
Oběd
½ grapefruitu,
175 gramů pstruhů nebo 100 gramů filety z lososa pečených v troubě nebo guláš,
100 gramů hrách,
75 gramů brambor a 10 gramů másla, posypané citrónovou šťávou podle chuti
Nebo část pstruha, 75 gramů brambor, nalita na roztaveném margarínu, kopr a 75 gramů hrách,
100 gramů třešní, malin, jahod a jednoho kiwi.
5 dní
Ráno
Šálek citronového čaje
Snídaně
35 gramů nesolených obilovin v odstředěném mléce.
Snack
Jeden oranžový a 225 gramů melounu,
25 gramů sýra Edem
Druhá snídaně
Salát z 50 g sardinky v oleji nebo tuňáka v oleji s jablkem, celerem a nakrájenou okurkou,
100 gramů vařených těstovin, posypaných štíhlým "francouzským kořením", nakrájenou petrželkou a zdobenou listy salátu.
Snack
Plátek melounu nebo melounu,
Tvarohový sýr s ovocem.
Oběd
Malá kuřecí prsa bez kůže, nalije směs 1 dezertní lžíce mouky a 50 ml přírodního nízkotučného jogurtu, vše pečeme v troubě po dobu 45 minut nebo gril 30 minut,
75 gramů vařené hnědé rýže,
2 lžíce nakrájené okurky s jogurtem nebo jogurtem,
1 rajčata, nakrájená nakrájenou bazalkou
Nebo podávané kuře s nakrájenou sladkou paprikou,
Nebo jedna dávka krůty v sherry. Podáváme se 100 gramů brambor, salátové zeleniny, posypané citrónovou šťávou.
6. den
Ráno
100 ml pomerančové šťávy.
Snídaně
150 ml nízkokalorického jogurtu zdobeného kiwi, 100 gramů malin nebo jahod a 15 gramů ovesné kaše.
Snack
Žitný chléb s jednou dezertní lžičkou arašídového másla.
Druhá snídaně
Plátek melounu nebo melounu,
Salát z 50 gramů nesolených arašíd nebo jader lískových oříšků, 25 gramů řezaných dat, 175 gramů strouhaného mrkve, směs 50 ml pomerančového džusu a 1 dezertního olivového oleje, posypané pepřem,
Kostka otrub.
Snack
Banán nebo pomeranč.
Oběd
100 gramů hovězího hovězího masa,
50 gramů brambor,
100 gramů karfiolu,
100 gramů strouhaných okurek nebo rutabagy,
100 gramů zelených,
Dezertní lžíce strouhaného křenu,
Skočte z pol hodiny šálku masového vývaru, z masové šťávy a jedné čajové lžičky mouky
Nebo část houbového pilafa,
Nebo podávané smažené hovězí.
7. den
Ráno
Šálek čajového ovoce
Snídaně
½ grapefruitu,
Vařené vejce,
Žitný chléb s margarínem.
Snack
Tvaroh a broskev.
Druhá snídaně
50 gramů sýra,
Dvě nakrájené střední rajčata s nakrájenou bazalkou.
Dezertní lžička olivového oleje, listy salátu podle chuti.
Snack
Žitný chléb s 50 gramy roztaveného sýra,
Oranžová.
Oběd
Dvě skopové ledviny nebo 100 gramů skopové játry smažené ve smažce v jedné lžičce kukuřičného oleje nebo na grilu.
75 gramů brambor,
Jeden rajče,
50 gramů fazolí,
150 gramů brokolice
Omáčka je vyrobena z 1 čajové lžičky kukuřičného mléka, 1 čajové lžičky rajčatové pasty, malé vody, 25 ml červeného vína, z džusu po smažení masa.
Nebo část smažených jater a 4 polévkové lžíce vařené hnědé rýže,
Nebo podáváme plněné papriky se salátem zelených,
Sklenice suchého vína nebo 50 gramů zmrzliny.
8. den
Ráno
Šálek čajového ovoce.
Snídaně
150 g přírodního jogurtu nebo kefír smíchaného s čajovou lžičkou medu a 175 g čerstvého ovoce.
Snack
25 gramů sušených meruněk na namáčení nebo vaření,
Banán.
Druhá snídaně
Dva žitný chléb s margarínem,
Salát ze sýra a ovoce, smíchejte 100 gramů řezaného melounu nebo melounu s 50 gramy sýra Edem, plechovku konzervovaného ananasu, 150 gramů nakrájených okurky a posypeme celou citronovou šťávou a posypeme zázvoru zázvoru. Ozdobte nakrájenou petrželkou.
Snack
Oranžová a tvaroh s ovocem.
Oběd
175 gramů štíhlé tresky nebo štikozubce obecného,
100 gramů rajčat a 100 gramů sladké zelené pepře a 1 dezertní lžičku rostlinného oleje,
75 gramů vařené rýže
Nebo jedna dávka rybího šlehačkového kebabu a 3 polévkové lžíce hnědé vařené rýže
nebo část platýs s kořeněnou omáčkou, 75 gramů brokolice a 100 gramů brambor.
9. den
Ráno
Šálek citronového čaje.
Snídaně
Tak jako za 1 den
Snack
Žitný chléb,
Celer miska a 50 gramů tvarohu,
Druhá snídaně
Řecký salát: smíchejte 75 gramů tuňáka (šprota, sardinka) a jedno nakrájené vejce, 75 gramů vařených brambor, 75 gramů hrách nebo fazolí, 100 gramů listů salátu, 1 rajče, nakrájené a naléváno francouzským kořením.
Snack
Oranžová,
Broskev nebo jablko.
Oběd
100 gramů smaženého kuřete bez kůže,
Tomato a 150 gramů cukety smažíme s dezertní lžičkou rostlinného oleje,
75 gramů sladké kukuřice,
75 gramů fazolí,
Čajová lžička mouky pro omáčku, která se vaří pro maso.
Nebo podávané kuře s omáčkou,
Nebo podáváme plněné truhly se salátem zelených a 50 gramů brambor.
10. den
Ráno
Šálek čajového ovoce.
Snídaně
Stejně jako v druhý den.
Snack
1 stopka celeru a 50 gramů tvarohu.
Druhá snídaně
Kousek chleba s margarínem,
Salát: 50 gramů hrách, 100 gramů fazolí, 75 gramů mladých kukuřičných jader, vše se mírně vaří a pak ochlaďte, přidejte 15 gramů vlašských ořechů, přidejte kefír nebo nízkokalorický jogurt, mícháme s lžičkou zákusek majonézy, citrónovou šťávou a pepřem.
Snack
Žitný chléb a dezertní lžičku arašídového másla.
Oběd
Kousek z chudého masa, asi 150 gramů, čajové lžičky sójové omáčky a rajčatového pyré,
25 gramů mírně zahřátého sýra Eden,
100 gramů brambor vařených v uniformě,
150 gramů lilků, které smažíme s dezertní lžičkou rostlinného oleje,
Nebo jedna porce plněné lilku,
Nebo část skopového kebabu s omáčkou, se salátem z rajčat a 6 lžící hnědé rýže (vařená).
Den 11
Ráno
Šálek citronového čaje.
Snídaně
Stejně jako třetí den.
Snack
Celer plátek a 25 gramů sýra Edem.
Druhá snídaně
350 g čočkové domácí polévky,
Oranžová.
Snack
25 gramů slunečnicových semen.
Oběd
100 gramů štíhlého jehněčího pečeného ve fólii s čajovou lžičkou nakrájeného kopru a 50 gramů řezaného bulharského pepře,
100 gramů brokolice,
100 gramů fazolí
Nebo jedna dávka telecího masa s lilek, 75 gramů těstovin nebo 75 gramů vařené hnědé rýže,
175 gramů ovoce a 25 mililitrů jogurtu nebo 25 mililitrů nízkotučného krému.
12. den
Ráno
100 ml pomerančové šťávy.
Snídaně
Stejně jako ve 4. den.
Snack
Banán.
Druhá snídaně
½ avokádo s náplní 50 gramů krabového masa, 1 čajovou lžičku citrónové šťávy a 1 polévkovou lžíci nízkokalorické majonézy. Na stole podáváme listy salátu, s plátkem melounu, posypeme petrželkou zhora.
Snack
1 pomeranč nebo šálek jahod,
Tvarohový sýr.
Oběd
Na 10 gramů másla smažit omeletu ze 2 vajec, 75 gramů opečených hub a 50 gramů kukuřice,
Salát ze zelených,
Plátek chleba s margarínem
Nebo část smažených vajec
Nebo část smažené cukety.
Den 13
Ráno
Šálek citronového čaje.
Snídaně
Stejně jako v pátý den.
Snack
Oranžová,
15 gramů slunečnicových semen.
Druhá snídaně
Jedna porce salátové polévky,
2 žitný chléb a 50 gramů sýra "Bree".
Snack
50 gramů hroznů nebo třešní,
Jedno jablko.
Oběd
Jeden malý pstruh (asi 200 gramů) na 1 čajovou lžičku rostlinného oleje, grilovaný,
25 gramů opečených mandlí,
50 gramů mladých brambor,
75 gramů mletého špenátu nebo fazolí,
75 gramů hrách
Nebo podáváme losos s citrónovou omáčkou a smetanou, brambory a 75 gramů fazolí.
Den 14
Ráno
100 ml pomerančové šťávy.
Snídaně
Stejně jako 6. den.
Snack
2 krekry s jednou dezertní lžičkou arašídového másla.
Druhá snídaně
Salát z listů salátu, nakrájený celer, okurky a papriky a 50 gramů strouhaného sýra Edem,
Jeden žitný chléb s margarínem.
Snack
Apple,
Tvarohový sýr s ovocem.
Oběd
Smažené nebo vařené kuřecí prsíčka, rozmazané česnekovou pastou a lžičkou rozmarínu,
100 gramů mletého špenátu a mrkve,
75 gramů fazolí,
75 gramů vařené rýže
Nebo podávané kuře s zázvorem,
Nebo část jater s šalvějí, 75 gramů brambor, 75 gramů špenátu,
Oranžová.
15. den
Ráno
Šálek čajového ovoce.
Snídaně
Stejně jako v sedmý den.
Snack
Nízkotučný ovocný jogurt,
Jablko.
Druhá snídaně
Salát 50 gramů hrách, 100 gramů brokolice, 50 gramů papriky, 25 gramů mandlí, špenátových listů, přidejte jednu lžíci olivového oleje smíchanou s kořením a citrónovou šťávou.
Jedna oranžová.
Snack
50 g lisovaného tvarohu,
Dva žitný chléb s margarínem.
Oběd
150 gramů hovězího masa,
75 gramů fazolí,
50 gramů brambor, 10 gramů másla
Nebo podáváme sekundu s hořčicí, fazolemi, brambory, bez másla,
225 gramů různých druhů ovoce.
Nyní víme, jak vytvořit plochou břišní stravu s přínosem pro žaludek. Při pozorování této stravy po dobu 15 dnů můžete zhubnout s přínosem žaludku a učinit si žaludek plochým.