Jeden další sklenici vína a už nemusíte vytlačit kalhoty nebo oblíbené šaty. Když pijete, potraviny nelze ovládat, zejména pivo. Obsahuje mnoho ženských hormonů - fytoestrogeny, které jsou uloženy v tuku a nejsou spotřebovány. V tomto případě se objem břicha dramaticky zvyšuje, jestliže před měsícem to nebylo, pak je dnes již. A k tomu, aby se břicho byste museli aplikovat, bude to spousta úsilí.
Dalším pravidlem "štíhlé břicha" je odmítnutí cigaret. Nevěřte tomu, že kouření u kuřáků přispívá k harmonii, vůbec ne, fajci dávají více tuku na žaludek než ti, kteří netrpí tabákovou závislostí.
Spotřeba velkého množství vlákniny ovlivňuje váš úbytek hmotnosti. Vlákna takového jídla naplňují lidský žaludek a pocit hladu už ho neznervózňuje. Výrobky s vysokým obsahem vlákniny nezpůsobují zácpu, v důsledku čehož nedochází k nadýmání. Chcete-li to udělat, musíte jíst 30 nebo 40 gramů zeleniny, ovoce, obilovin a váš žaludek najde požadovaný tvar a poděkuje za to.
Během dne musíte spotřebovat velké množství vody, které nejenže nepoškodí celkový stav těla, ale také pomůže s otoky. Toto pravidlo je velmi důležité pro ženy v premenstruačním období. Bez vody se metabolismus v těle zpomaluje. Chcete-li urychlit dietu, zvýší se tím voda z taveniny, která aktivně čistí lymfy a podporuje spalování tuků. Voda se velmi snadno připravuje, proto je litr vody zmrazen v plastové nádobě, v mrazáku, druhý den je rozmrzlý a opilý během dne na 2 nebo 3 gulpy.
Musíte se postarat o správné držení těla. Hřbet naznačuje dutý hrudník, zaoblené ramena a vypouklé břicho. A to se stává, protože zátěž na páteři je nerovnoměrná a břišní svaly nemají konstantní tón, jak tomu je u lidí se správným držením těla. Další zúžení vychází z oslabení kostní struktury. Pokud máte 50 let, podepřete kosti a páteř denním příjmem 1200 mg vápníku s jídlem nebo potravinovými doplňky. Pokud jste mladí, denní příjem vápníku by měl být 1000 mg. Tím se ochráníte před onemocněním kostí - osteoporózou.
Ale i když splníte všechny tyto podmínky, nedosáhnete "plochého břicha", pokud nevykonáte tělesné cvičení. Zatímco žaludek je pokrytý vrstvou tuku, jeho krásná forma má pouze sen. A pokud máte extra váhu, je čas udělat hubnutí, dieta, tvarování a aerobik to udělá za to.
Na každém místě a kdykoliv můžete udělat jedno cvičení, které bude váš žaludek méně ošoupané a kulaté. Představte si, že máte uvnitř magnet a přitahuje žaludek k páteři. Pokud je možné zatahovat žaludek a v tomto stavu držte jej co nejdéle. Pak se uvolněte a zopakujte znovu. Když o tom přemýšlíte, stačí zatáhnout do žaludku pokaždé, když o tom přemýšlíte. Čoskoro si zvyknete na toto cvičení a vy budete plnit to docela často. Mezitím vám bude dobře sloužit vaše postava.
Vložte břišní svaly. Pro každodenní cvičení provádějte klasické cvičení a nechte je stát pravidlem pro vás, jako je ležet na zádech, zvedání trupu, zvedání nohou a cvičení na šikmých břišních svalech. To bude rychle splňovat sen o ploché břicho zastrčené a štíhlou postavu.
Každá žena chce mít plochý žaludek a v krátké době. Zvažte doporučení odborníků. Chcete-li získat rovný žaludek, musíte správně kombinovat fyzické cvičení, speciální masáž, dietu a dokonce i držení těla, kterou potřebujete.
Dieta pro ploché břicho
Je prakticky nemožné, aby se břicho ploché nestalo bez zvláštní stravy. Pokud chcete vytvořit rovný žaludek, pak musíte použít takové diety pro žaludek, kde musíte jíst často a v malých porcích. Nezapomeňte, že potřebujete bílkovinu, ve stravě pro plochý žaludek, který potřebujete nejméně 2 krát za týden, takže na oběd je kousek ryby se zeleninou, 1 bílé kuřecí maso a 2 vejce a oranžová bude pro vás dobrou večeří.
Co jiného mohu udělat pro dietu?
Odborníci na výživu doporučují ořechy a semena, které obsahují rostlinné bílkoviny a zdravé oleje. Mnoho z nich však nelze použít, jsou silnou zátěží pro ledviny. Ve stravě pro plochý žaludek je třeba přidat 50 gramů produktu denně.
Dalším způsobem, jak vytvořit břicho ploché, pomůže zbavit se strií. Vezměte ½ čajové lžičky olivového oleje a přidejte 5 kapek vitaminu E, aplikujte tuto směs na kůži žaludku a proveďte aktivní masáž. Dobrou pomoc pro ty, kteří chtějí udělat plochý žaludek, se stane cvičením pro plochý žaludek. A v kombinaci s dietou můžete získat krásný plochý žaludek.
Cvičení pro plochý žaludek
Tato cvičení jsou nezbytná, jako je vzduch a voda. Bez nich nebude mít žádný výsledek. To je vážná práce, protože cvičení pro plochý žaludek, nesou těžké zatížení a aby se mohly vyvinout velké a silné břišní svaly, potřebujete se dobře potit.
Efektivní cvičení pro posílení břišních svalů, získání plochého žaludku
Ležíme na zádech na rohoži, ruce se narovnávají a pomalu zvedají a odtrhnou obratle od podlahy za obratlíkem. Když jsou lopatky odtrhávány od podlahy, vydechujeme a pak se vrátíme do výchozí polohy pomocí válce. Začněme se čtyřmi opakováními, postupně je zvyšujeme až 6krát. Lehněte si na záda a natáhněte ruce před sebe rukama dolů. Vdechme a zvedneme bradu, abyste viděli pupku.
Budeme vycházet na všech čtyřech, lokty jsou pod rameny, palce jsou shromažďovány v zámku. Zadní strana by měla být rovná. Vyrovnejte pravou nohu a položte ji na špičku a nehýbejte kyčle. Natáhněte levou nohu a položte ji vedle pravé nohy. V této pozici zůstaneme 20 sekund. Provedeme 2 opakování. Leželi jsme na zádech, drželi jsme dlaně na zadní straně hlavy, šířili jsme lokty po stranách. Zvedněte nohy tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Neměňte polohu nohou, odtrhněte ramena, krk, hlavu od podlahy. Začněme 8 nebo 10 opakování, zvýšíme na 16 nebo 20krát.
Ležíme na zádech, dlaněmi na zadní straně hlavy, nohama se ohýbají na kolena, takže nohy se pohybují k hýždě. Zatlačte svaly tisku, spodní spodní část dolů spustíme do podlahy. Neměňte pozici nohou, řezáme svaly tisku tak, že kokcyx je pár centimetrů od podlahy. Začněme 8 nebo 10 opakování, zvýšíme na 16 nebo 20krát.
Leželi jsme na jedné straně a odpočívali jsme na loktech. Pomalu zvedněte nohy co nejvyšší. Několik sekund držte v této pozici a pak se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát pro každou nohu.
Lehněte si a položte si ruce na hlavu. Zvedněte nohy, ohybte kolena pod úhlem 90 stupňů a současně se snažíme, aby levé koleno na pravé lokte v šíření. Teď jdeme na druhou stranu. Opakujeme 20krát.
Pojďme na všechny čtyři. Prudce odneseme nohu zpátky, že byla na jedné řadě s páteří. Přestaňte držet "žehlení". Zopakujeme na každé straně 10krát.
Leželi jsme na zádech, ruce podél kufru, palmy se dotýkaly podlahy. Protažené nohy v kolenou se zvedají do výšky 30 cm, dvakrát s nohama proti sobě. Pomalu spusťte nohy. Opakujte cvičení 6 nebo 8krát.
Půjdeme dolů na kolena, trochu roztáhnoume nohy, nohy se dotýkají, dlaň si položíme na boky. Odmítneme kufr zpátky, zadní část zůstane rovná, brada je zvednutá. Opakujte 6 nebo 8krát.
Lehce na zádech, ruce po kufru. Kolena se ohýbá. Zvedněte ramenní opasek a levou nohu přes pravou nohu. Vraťme se do výchozí pozice. Poté opakujte 8 nebo 12 krát.
Lehce na zádech, ruce po kufru. Zvedněte nohy, ohýbávejte kolena a boky. Potom vezměte výchozí pozici. Opakujte 10 nebo 15 krát.
Lehce na zádech, ruce, na zadní straně hlavy, ohýbejte kolena. Zvedáme ramenní pás a nohy současně. Opakujeme otáčky vlevo a vpravo, dotýkáme se loketu opačného kolena. Opakujte 10 nebo 15 krát.
Leželi jsme na zádech, narovnávali jsme ramena, vzali jsme ruce z těla, opřeme se o podlahu rukama. A teď učiníme pohyb s nohama, jako kdybychom plavali s prstem, vytáhli jsme nohy do žaludku, rozšiřovali jsme kolena a paty spolu. Pohyby jsou pomalé. Potom ostře dolů nohy dolů a rychle je spojte dohromady. Cvičení se provádí 6 nebo 10krát.
Plošný žaludek a čištění těla
Pro rovný žaludek se dosahuje dobrého účinku čištěním těla, jmenovitě čištěním jater a střev. Mnozí jsou ohromeni, neboť v krátkém čase zmizí objem žaludku. Tento postup se však nejlépe provádí pod dohledem lékaře.
Nyní víme, jak si v krátké době vyrobíme ploché břicho. S pomocí diet, cvičení a čištění střev a jater, můžete vytvořit ploché břicho.