Jak zhubnout v ramenou: nejlepší cvičení

Krásná a přiměřená postava pro každou ženu je majetkem a předmětem pýchy. Ale stane se, že se příroda rozhodne odměnit nám trochu ne to, co jsme chtěli. A pak musíme změnit, přizpůsobit, zlepšit - a co dělat, je to naše ženská podíl. Například široké ramena a plné ruce mohou nejen zkazit atraktivní vzhled svého držitele, ale poněkud těžce utlačovat morálně. Naštěstí není všechno ztraceno, existuje řada cvičení, které pomohou vytrvalým a pracovitým dívkám získat postavu svých snů.

Nejdříve však musíte zjistit důvody vzniku nesprávného podílu na obrázku. Pokud se jedná o fyziologický rys, je možné jej opravit pomocí cvičení a správně vybrané stravy. Pokud problém spočívá v narušení hormonálního pozadí, pak než se pokusíte situaci vyřešit, musíte nejprve poradit se specialisty, jako je dietetik a endokrinolog.

Takže první doporučení pro snížení tělesné hmotnosti bude omezení a dokonce úplné odmítnutí mastných a škodlivých potravin. Můžete jíst plně, chutné a zároveň zachovat všechny potřebné živiny pro tělo a bez rychlého občerstvení, sladké rolky před spaním a další zbytečné, škodlivé, mastné a vysoce kalorické potraviny.

Cvičení pro hubnutí rukou a ramen

Cvičení. Samozřejmě je můžete udělat doma. Jediná věc, kterou pro ně nemáte, jsou činky. Pak seberte pár kilogramů činky pro cvičení a jděte.

1. Cvičení, které pomůže vyvíjet svaly a triceps rukou, je nejjednodušší push-up. Chcete-li to udělat, ruce a špičky ponožky by měly být umístěny na šířku ramen, prsty expandovat. Vykonáte ve dvou přístupech za jedno zaměstnání s 10 push-upmi najednou.
2. Neberte vysokou stoličku nebo lavičku, nenechte se s ním sedět, uchopte okraj tak, aby se vaše prsty otočily k zádech. Tělo je rovné a zaměřuje se na paty. Nyní jděte dolů na podlahu na loktech. Takové cvičení musí být provedeno 15krát za tři přístupy na jednu relaci. Tempo může být změněno a střídáno. Toto cvičení velmi dobře rozvíjí triceps.
3. Chcete-li vykonávat cvičení přímo pro hubnutí rukou, vezměte si předem získané činky v každé ruce a ruce provádějte různé energické pohyby. Může se jednat o synchronizovaný pohyb vpřed nebo vzad, shora dolů, střídání směrem dopředu, atd.
4. Postavte se zády ke zdi a snažte se ohýbat na podlahu, abyste se ji mohli dotýkat rukama, samozřejmě se nejprve nemůžete ohýbat na polovinu, dotýkat se podlahy pod úhlem, který můžete, a pak postupně přitahovat ruce k nohám. Poté proveďte nějaký posun od podlahy, takový tisk stiskněte vzhůru nohama. Výsledek nemůže být dosažen v jedné relaci, takže se nebojte, pokud se vám to nepodaří ani po druhém nebo třetím čase. Toto cvičení velmi dobře rozvíjí deltové svaly ramen, takže ho nezanedbáváte. Počet push-upů by měl být nejméně šestkrát, pro lekci je potřeba udělat tři přístupy.
5. Vezměte činky do rukou. Lehněte si na záda nebo se postavte rovně, roztáhněte ruce po stranách a zatlačte na hruď.

Cvičení by mělo být provedeno během několika minut, důležitost je, že se jedná o svaly na hrudi, zádech a ramenou.

Pamatujte si, že před a po jakékoli fyzické aktivitě se nedoporučuje jíst jídlo a během tréninku je nutné pít vodu.

Samozřejmě je ideální, abyste tyto cvičení dělat každý den, ale můžete si vybrat 3-4 dny v týdnu, kdy můžete věnovat čas školení. Hlavní věc - nenechte si ujít a nebuďte líní a výsledek nebude trvat dlouho.