Hurá do darů moře!
Ačkoli není možné jmenovat jeden univerzální výrobek, jehož použití nás činí krásnými a zdravými, začlenění mořských živočichů do stravy může do značné míry obohatit a tedy vést ke zlepšení zdravotního stavu. Koneckonců, ryby a mořské plody obsahují takové důležité omega 3 mastné kyseliny.
Zvyknout si na mořské plody
Abychom si zvykli na mořské plody, je nutné postupně nahradit. ryby tento nebo ten zdroj bílkovin. Dvakrát týdně je třeba zajistit "den ryby". Například na snídani můžete jíst sendvič s tuňákem a na oběd sendvič se šproty nebo sardinky.
Zde jsou tipy, které přispívají k postupnému zavádění mořských živočichů do stravy:
* Měli byste nahradit obvyklé snídaně nebo oběd s mořskými plody. Postupně můžete postupně zvyšovat jejich používání až dvakrát týdně.
* Upečený sendvič může být osvěžen lososem nebo tuňákem. Rybí filé lze vařit na otevřeném ohni nebo na grilu. Pro přípravu sendviček můžete konzumovat lososa nebo tuňák.
* Další možností může být shish kebab z tuhé ryby, které je těžké smažit.
* Můžete vyhledávat v supermarketu konzervované ryby, stejně jako množství koření a marinád na ryby. A v žádném případě nezapomínejte na klasické koření pro ryby, citron, byliny a česnek.
* Můžete mít konzervy tuňáka na dosah ruky. Mohou být ideální pro rychlé občerstvení nebo snídani. Budete potřebovat pár minut na přípravu salátového nebo tuňáka s tuňákem a tuňákem. Nepoužívejte příliš mnoho majonézy.
* Saláty a sendviče s mořskými plody jsou skvělé občerstvení, budou mnohem užitečnější než běžné hamburgery a hot dogy.
* Děti z dětství by se měly naučit jíst takhle, aby se vyvinuly zvyk jíst je, který je bude doprovázet po celý život.
* Je lepší jíst ryby pečené a ryby vařené na grilu nebo otevřený oheň namísto smažené, protože v pečené rybě je méně tuku.
Osvoboďte talíř pro mořské plody
Velké množství lidí po celém světě velmi miluje mořské plody a používá je k jídlu nikoli kvůli jejich užitečnosti, ale kvůli potěšení. Mořské plody mají řadu výhod: výživnou hodnotu, chuť a dostupnost. Kromě toho pokrmy z ryb a mořských plodů často tvoří menu tradičních náboženských a etnických svátků.
Je možné vyčíslit nutriční hodnotu ryb a masa?
Ryby a korýši jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a také obsahují malé množství tuku. 100 gramů ryb nebo mořských ryb obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin, což je jedna třetina denní potřeby organismu v proteinu. Ryby jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které obsahují esenciální aminokyseliny, snadno se asimilují bez ohledu na věk. Mořské plody obsahují méně tuku a kalorií než hovězí, vepřové nebo zvěřinové. Navíc, v mořských dárcích, obsah železa, vápníku a zinku je vysoký.
Nepochybnou výhodou rybího jídla je, že je možné podstatně obohatit dietu. Mořské plody a ryby jsou poměrně levné, cenově dostupné a velmi výživné potraviny, také velmi vysoké v nich obsah bílkovin a zdravých tuků, což přispívá ke zlepšení těla.