Tajemstvím krásné polohy jsou krásné ruce, jejichž svaly jsou v tónu. Toto 10-minutové zahřívání vám pomůže vyrovnat.
Pokud jsou ruce silné, pak je pro vás snadněji, abyste v blízkosti domu nesli tašky s jídlem nebo čistým sněhem. Ale biceps (svaly v horní části paží), triceps (svaly na zádech v horní části paží) a deltoidní svaly (svaly kolem ramen) mají zcela jiný účel. Jsou to "podpůrné" svaly, protože pomáhají pohybovat se zády a hrudníku. Proto když tyto cviky provedete, vaše postavení se zlepší. Při provádění těchto cvičení 2 krát týdně dáte hornímu tělu větší tón. Pro zahřátí potřebujete 2 činky o hmotnosti 1 až 4 kg.
Zvedání rukou.
A. Zvedněte se, nohy na šířku boků (pokud se cítíte nestabilní, můžete nohy postavit cikcakem). Vezměte činku do každé ruky, odvlečte ruce od sebe. Ohnout lokty pod úhlem 90 stupňů.
B. Zvedněte ruce ke stropu. Držte ruce nahoře asi 2 sekundy. Svaly tisku musí být napjaté. Pak vraťte ruce do původní polohy. Opakujte pohyb.
POUŽITÍ: Tónování bicepsu, tricepsu a deltoidních svalů. Proveďte cvičení třikrát za 15-20 stoupání.
Létání na židli.
A. Sedněte si na židli, kolena na šířku boků, nohy na podlaze. Vezměte činku v každé ruce. Lean mírně dopředu, sklopte - v úhlu pasu 45 stupňů. Naplňte svaly tisku a přenášejte váhu do oblasti kolena.
B. Pozor, dlaně se houpají dolů a lokty se mírně ohýbají. Zvedněte ramena na bocích až na úroveň ramen, fixujte na 2 sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy.
POUŽITÍ: Tónování předních a zadních částí deltových svalů a vyvažování ramen. Proveďte cvičení třikrát za 15-20 stoupání. Nezdvihujte ruce nad úroveň ramen - jinak můžete protáhnout ramenní svaly.
Stálý.
A. Sedněte si na podlahu, mírně ohnuté kolena, nohy na podlaze na šířku stehen. Položte ruce na podlahu za zády. Napnout břišní svaly.
B. Pomalu porozuměte bokům, až se trup stane rovnoběžně s podlahou. Opravte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pomalu dolní spodní část spouštějte do původní polohy.
POUŽITÍ: Posilování rukou (také v dolní části). Protahování a posílení ramenních svalů zlepšuje držení těla. Cvičíte dvakrát pro 5 vleků.
Posilování svalů.
A. Zvedněte se, nohy ve vzdálenosti dva stopy od sebe, vezměte činku v každé ruce. Pro toto cvičení by hmotnost činky neměla překročit 1,5 kg. Ohnout kolena a lokty, zvednout levou ruku na úroveň hrudníku, držet činku svisle, palec by měl být nahoře. Položte levou ruku pod bradu a představte si, že chráníte tvář před útočníkem.
B. Držte pravou ruku pod bradou a dolevajte levou ruku virtuálním soupeřem a vytáhněte levou ruku na úroveň ramen. Levá ruka by měla být mírně ohnutá. Během nárazu musí být ruka napjatá. Potom po 15 úderů levou rukou opakujte údery pravou rukou. Udělejte toto cvičení rychle.
POUŽITÍ: Posilujte biceps, triceps a deltoidní svaly.
Taková cvičení vám pomohou posílit vaše ruce a bicepsy. Při pravidelných cvičeních nebudete muset chodit do posilovny nebo do posilovny, protože stejné cvičení je možné uvažovat i pro sebe a pro ostatní části těla.
Pro zpevnění rukou jsou také vhodné pro různé prostředky: krémy, křoviny, mléko. Třením takové látky do pokožky masíte ruce, což výrazně zlepší stav pokožky rukou a nehtů obecně.