Mnoho dívek zesílí po porodu. To se v žádném případě nedá vyhnout, v každém případě budou přidány další libry. Dokonce i tehdy, když se během těhotenství omezujete na nějaké jídlo, dochází v těle k hormonálním změnám, které ovlivňují postavy. Ovšem vaše váha může být kontrolována a pár měsíců po porodu. Jak to udělat? Toto budeme diskutovat v tomto článku.
Oznamovací období
Všechny těhotné dívky se zotavují. Ale tyto kilogramy lze stěží považovat za nadbytečné. Koneckonců až do 4,5 kilogramu z ní přichází do dělohy, která se značně zvětšuje, 1 kg na prsa, která je naplněná mlékem, 1,5 kg zvýšení krve a další kilogram pro celkový objem mezibuněčné tekutiny. K těmto údajům stojí za to přidat hmotnost dítěte - od 3 do 4 kilogramů. V důsledku toho je to údaj, který lékaři doporučují během těhotenství.
Pokud vaše čísla nesouhlasí, znamená to, že je to vina za extra hmotnost zmrzliny, čipů, čokolády a dalších výrobků, které jste jedli. Existují další faktory, které ovlivňují váhu těhotné ženy. Za prvé, snížení motorické aktivity. Ale nemůžete se za to obviňovat, není to snadné se pohybovat s velkým břichem, otoky nohou a bolestí v zádech. Za druhé, hormonální pozadí se mění. Prolaktin a progesteron začínají nasměrovat naše tělo k hromadění tuku.
Nakonec se ukazuje, že snížení motorické aktivity, změna v hormonálním pozadí a výživě po dobu dvou čtyřiceti týdnů těhotenství postihují nejméně 5 extra kilogramů. A někteří se mohou zotavit a 20 kg. A neočekávejte, že všichni odešli po porodu.
Výpočet trimestru
Za devět měsíců získáte váhu. Chcete-li se ho zbavit, to bude trvat i tři trimestry. Každá z nich má své vlastní vlastnosti.
Trimestr první. Každý, kdo spí!
Co je nového? Po narození dítěte začnete postupně vysvětlovat mnoho zajímavých věcí. Například fráze, že novorozenci jsou asi 15 hodin denně, neodpovídá realitě vůbec. Dokonce i ty nejteplejší děti odpočívají často, ale postupně. Takže rodiče nemají odpočinek ani v noci ani v noci. Pak mladá matka chápe, že se původní váha nevrátila a panika začala neklidně.
Proč neztratit váhu? Věc je, že hormony se stále zhoršují. Prolaktin a progesteron ještě nezůstaly, což znamená, že se zvyšuje chuť k jídlu, boky a žaludek jsou stále problematickou oblastí. Navíc k tomu patří spící spánek a neustálý nedostatek spánku. To vše ovlivňuje proces snižování tělesné hmotnosti (a to nejen u těhotných žen!).
Co vám pomůže zhubnout? Někteří věří, že kojení narušuje harmonii. To však vůbec není. Pokud byl porod bez komplikací a laktace se vrátila do normálu, extra kila zmizí tvorbu mléka. V průměru jeden den z těla ponechá až 40 gramů tuku.
K poznámce! Nedělejte si na tvrdou dietu po porodu, protože tělo se neobnovilo od narození samotného (to je velký stres). Pro dva ovšem také není potřeba. Kojené matky velmi často usilují o zvýšení množství mléka v důsledku tučných potravin. Každý den jedí s různými sendviči s máslem, kondenzovaným mlékem a podobně. To je špatné. Ve skutečnosti neexistuje žádný vztah mezi výživou matky a množstvím mléka.
Vylučování prolaktinu závisí na aktivitě ženských hormonů a nikoli na tom, co jíte. Také množství mléka závisí na vašem psycho-emocionálním stavu. Proto je zdravá zdravá nálada mnohem důležitější než velká část jídla.
Druhý trimestr. Každý, kdo chodí!
Co je nového? Dítě vyrůstá před očima. Zároveň se stal těžším ve dvou, začal spát klidněji, ale co je nejdůležitější - začal poznávat svět. Proto je nejvíce ohroženým místem matky v tomto období psychika. V tomto okamžiku ženy často rozvíjejí poporodní depresi.
Co zabraňuje ztrátě hmotnosti? Mnoho odborníků si všimlo, že váha mladé matky po narození je stabilizována, ale o šest měsíců později se začne znovu růst. A důvodem toho je emoční stav. Hormonální reorganizace stále probíhá a dítě potřebuje nejen velkou sílu, ale také pozornost. Nejčastěji diety v tomto období vedou k zvědavé spotřebě energie a nikoliv ke snížení hmotnosti. A i když je výsledek, pak je to úplně nedůležité.
Co vám pomůže zbavit se dalších kilogramů? Procházky jsou smalyshom. Zatímco dítě leží na invalidním vozíku, bude vypadat s živým zájmem všude kolem, což znamená, že nálady se zmenší a bude klidnější. Maminka si v této chvíli může vychutnat klid a odpočívat trochu.
K poznámce! Začněte se věnovat fitness. Kromě chůze s dítětem přes ulici budou mít prospěch i světelné cvičení. Existuje mnoho komplexů, které jsou navrženy speciálně pro matku a dítě. Hlavním úkolem těchto cvičení je zvýšení svalového tonusu. Ve vycvičeném svalu tuk spálí rychleji a chuť k jídlu se sníží. Kromě toho vám školení ušetří závažnost.
Třetí trimestr. Správné jídlo!
Co je nového? Dítě se začne pohybovat nezávisle, znamená to, že se o něj musíš po celou dobu postarat.
Co vás brání v snižování tělesné hmotnosti? Přepnutí dítěte na novou dietu je zdrojem extra kalorií pro vás. Dítě dostává různé hole, dětskou recepturu. Začíná lžící, dvěma a postupně se rozšiřují. A pak, když něco zůstane neznámé dítě, pomůže matka.
Co vám pomůže zhubnout? V tomto okamžiku je čas myslet sám. Mastné potraviny nahrazují potraviny s nízkým obsahem tuku, jíst jídla vápníkem, železem a živočišnými bílkovinami. Jezte více tvarohu, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, libové maso a ryby. A na lehké občerstvení, zásobu kefírů, mušle s hračkou.
K poznámce! Mnoho ošetřovatelských žen velmi miluje jíst čokoládové koláče. Tělo tedy poukazuje na nedostatek sacharidů. Chcete-li je získat, nemusí jíst sladce. Stačí, když začnete jíst celozrnný chléb, těstoviny z tvrdých odrůd a obiloviny na odtučněném mléce. Pokud budete postupovat podle těchto tipů, bude hmotnost v průměru 1-2 kg za měsíc. Pro rok postnatálního období s tímto přístupem můžete ztratit až 15 kilogramů. Jedná se pouze o stejný údaj, který byl přidán během období těhotenství a během období laktace.
Zlatá pravidla snižování hmotnosti
- Nepřejívejte se. Je lepší jíst 4-5krát denně, ale v malých rozměrech než jíst 2-3x větší. Snažte se jíst, když krmíte dítě.
- Nejezte pro dítě. To již bylo popsáno výše. Věc je, že kojenecká výživa je velmi vysoká v kaloriích. Proto nemáte ani čas si uvědomit, jak získat nadváhu z dětské bramborové kaše, tvarohu a obilovin.
- Nepoužívejte hladovku. To vás jen zhorší. Organizmus začne zažívat stres, což znamená, že se aktivně pokusí nahromadit kalorie z přijatých potravin.
- Projděte co nejvíce na čerstvém vzduchu. Snažte se strávit každý den na ulici alespoň pár hodin.
- Co nejčastěji noste dítě na ruce nebo na sebe. Koupit prach nebo klokan. Tím se zatížení rovnoměrně rozdělí bez přetížení páteře.