Proč stojí za to začít snižovat tělesnou hmotnost?
Tuto otázku často kladou ti, kteří nejsou spokojeni se svou postavou, ale nepovažují za nutné zahájit žádné kroky ke změně. Můžete se milovat sami sebe jako vy, můžete se naučit nechcete mnoho věcí, které jsou povoleny štíhlým lidem, dokonce ani nevidíte konkurenci a nekonečné ztráty v boji za lásku. Ale ti, kteří mohly změnit své tělo, mohli vidět významná zlepšení, která nastala po změnách.
Zde je několik důvodů, proč byste se měli zbavit dalších kilogramů:
- nadměrná hmotnost zhoršuje paměť;
- má kardiovaskulární systém;
- metabolismus je narušen;
- zatížení kostí a páteře se zvyšuje, což vede k nevyhnutelným problémům;
- sebeúcta jde dolů;
- Existuje pocit viny a hanby pro sebe;
- je vyvinut komplex méněcennosti;
- Existují důvody k úvahám o diskriminaci plných lidí - téměř všechny krásné oblečení jsou určeny pouze těm, kteří nosí střední velikost;
- Sexuální aktivita klesá.
A v důsledku toho se kvalita života zhoršuje. Samozřejmě, mezi tlustými lidmi není pár zdravých a šťastných lidí, můžete se na ně zaměřit. Ale ve skutečnosti jsou plní lidé nuceni vypořádat se s mnohem větším počtem problémů než ti, kteří nejsou nakloněni, nebo si vydobyli plnost.
Kde začít?
Než začnete snižovat tělesnou hmotnost, musíte se vnitřně změnit. Pokud jste přesvědčeni, že existuje způsob, jak zhubnout, ležet na gauči a bez velkého úsilí a oběti, jste hluboce mylní. Neexistuje žádné tajemství, kromě toho, že výsledek bude jen tehdy, když vynaložíte velké úsilí.
Nejprve nastavte cíl. Kolik kilogramů chcete odhodit? Víte, čím větší číslo, tím více času budete muset strávit, aby se k ní přiblížil. Neexistují žádné zázračné léky a diety, které mohou za několik dní trvat 5, 10, 15 kilogramů z vašeho těla. Všechny recepty, které slibují, jsou pro tělo destruktivní a krátkodobé.
Znovu si přečtěte svou každodenní rutinu. Pokud jste zvyklí spát po dobu 10-12 hodin a trávit většinu dne sedícího na gauči nebo na židli, pak budete muset změnit váš životní styl na aktivní. Pokud půjdete do postele v různých časech a spíte příliš málo, budete muset dát věci do pořádku v rozložení času. Totéž platí pro výživu - musí být plné a pravidelné. Budete muset vyloučit ze stravy všechny přebytky, omezit spotřebu sladké, mastné, moučné a pikantní, snížit spotřebu alkoholu a zavést do stravy zeleninu, ovoce, obiloviny, ne mastné maso a ryby.
Stojí za to vědět, že když tělo zmizí ze stresu, začne přijímat výživu, spánek a pohyb vyrovnaným způsobem, může na to reagovat hromaděním dalších pár kilogramů. Toto je kompenzace způsobu života, který jste předtím vedli. Ale to není v žádném případě věta nebo znamení skutečnosti, že se vám podaří zhubnout. To je normální.
Buďte připraveni na fyzickou námahu. I pro ně je třeba věnovat čas - nejméně dvě hodiny denně procházky na čerstvém vzduchu a nejméně hodinu denně silového tréninku a aerobních zátěží. Můžete chodit, cvičit na běžeckém pásu nebo jiném simulátoru a dělat dlouhé fyzické cvičení. Musíte začít malé, postupně zvyšovat zátěž, ale trénink musí být nutně pravidelný.
Pro rychlejší viditelný výsledek rozdělte cvičení na dvě části. První, ráno, dělají to složitější, večer je jednodušší.
Nestartujte cvičení hned po jídle nebo těsně před spánkem. A co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo. On sám vám povědí o době, kdy nejlépe snáší zatížení ao tom, kolik potřebuje náhradu ve formě spánku, jídla a odpočinku. Důležité je pouze nezaměňovat skutečné potřeby s lenost a blaženost.
Jak opravit?
Je známo, že můžete zhubnout poměrně velkým množstvím kilogramů. Můžete dokonce zastavit včas a být na sebe hrdý. Ale bez správného postoje k novému tělu nebudete dlouho potřebovat váhu, kterou potřebujete.
Nejprve nezastavujte pohybovou aktivitu. Nemusíte je zvyšovat, měly by být jen podpůrné, ale musí být. Nechte například nabíjení, chůzi, jógu. Silový trénink lze obnovit, jakmile to uvidíte.
Za druhé, pozorujte dietu. Neopomeňte se na sladkosti a lahodné koláče, stačí si uvědomit, že přebytek bude mít za následek další centimetry, které budou muset být okamžitě zlikvidovány.
Zatřetí, nebuďte v očích. Je známo, že emocionální lidé nejsou tak nakloněni k plnosti. Proto nezměňujte svůj život do bažiny, diverzifikujte ji, nebojte se emocí. Ale snažte se zachovat zdraví nervového systému - nechodte do extrémů.
Snad nejdůležitějším poradcem pro ty, kteří chtějí zhubnout a zůstat na dlouhou dobu štíhlá, je pocit, že jste jako člověk s novým tělem as novým životem. Pokuste se změnit postoj k sobě, k vašemu tělu, k vašemu způsobu života, pak duchovní změny nebudou zpomalovat vás do vnějších.