Udělej si volbu
Především je třeba začít s funkčním stavem těla. Například, pokud potřebujete zhubnout, ale máte slabé srdce, vyhovuje vám jen fitness "pro líné lidi" - kalanetiku, pilates atd. A pokud chcete získat svaly, ale máte problémy s páteří, bude nejlepší akvárií aerobik. Později, když vylepšujete své zdraví, můžete snadno zvládnout jiné druhy fitness, které vám dávají velké zatížení. Pouze hlavní věc to dělat pod dohledem odborníka.
ČEKAT VÝSLEDEK
Někteří horští sportovci, kteří nedostali rychle očekávaný výsledek, po několika trénincích zvolali: "Tato fitness mě vůbec nepomůže! "Nebojte se být zklamáni: výsledek může být zaznamenán až po několika měsících, za předpokladu, že je zajištěn pravidelný výcvik, a pokud potřebujete zhubnout, budete muset dělat to alespoň 3krát týdně a pokud jednoduše podporujete sportovní formulář, ale jakmile jednou chodíte do tělocvičny jednou týdně, je to vůbec zbytečné - nebude to mít žádný výsledek.
NIKDY NEODPOVÍDAJTE
Jakýkoliv typ způsobilosti vyžaduje určení zatížení podle pulzní rychlosti. Pro začátečníky - 130-160 úderů za minutu a pak se trenér rozhodne, kolik má zvýšit zatížení. Pokud je tato aktivita v tělocvičně, pak je zatížení vybráno tak, že můžete provádět každé cvičení ve třech sadách 8-10krát. Když cvičíte cvičení bez námahy, budete muset zvýšit počet opakování nebo zvýšit zátěž. Třídy by neměly trvat déle než 45-60 minut.
PRO RYCHLÝ A LEISON: AEROBIKA A TĚŽKOVÁNÍ
Cvičení otevírá pomalý úsek, pohybující se k dynamickým cvičením. Hlavní zatížení v nich spadá na svaly, které tvoří hruď, boky, pas, hýždě a záda.
Jaký je účinek? Svaly jsou trénované a tónované (včetně cév a srdce). Jejich hmotnost se zároveň mírně zvyšuje. "Burns" tuk, zmizí nadváhu (500 kcal / hodina).
Kdo je užitečný? Pacienti s vegetativně-vaskulární dystonií, s dyskinesií žlučníku, celulitidou, s problémy s držením těla.
Kdo se nedoporučuje? Ti s častými zlomeninami, přítomnost umělých kloubů, artritida, nemoci páteře (včetně osteochondrózy), nádory. Také si nemůže vybrat typ fitness, jako jsou pacienti s epilepsií, cukrovkou, hypertenzí, srdeční arytmií. Během menstruace je zakázáno provádět aerobiku a tvarování.
SPORT PRO LÁZNĚ: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Jedná se o cvičení s pomalou náplní, která dýchá na boky, stisk a zpět. Hlavní výchozí pozice sedí na koberečku nebo vleže. Zaměřuje se na správné provádění pohybů (pomalu, ale jistě), meditace a sebeovládání.
Jaký je účinek? Takové cvičení tonizují svaly, rozvíjejí pružnost, posilují nervový systém, zlepšují držení těla.
Kdo je užitečný? Pacienti, kteří utrpěli těžká zranění a oslabující nemoci. Zvláště se doporučuje zvolit druh fitness, jako je tomu u lidí s "problémem" zpět. Speciální cvičení - pro těhotné ženy - budou užitečné pro budoucí matky. Cvičení pro práci s dýcháním - pro astmatiky. Ideální pro začátečníky.
Kdo se nedoporučuje? Ti, kteří trpí těžkými poruchami oběhu.
VÝLUČNĚ PRO ZDRAVÍ: NAPÁJENÍ
Jde do tělocvičny. Zahrnuje hmotnostní trénink se zvedacími závažími - činky, závaží, protizávaží, bary atd.
Jaký je účinek? Zvýší se fyzická síla, vytvoří se svalový úbytek, vyloučí se přebytek kilogramů (460 kcal / hodina).
Kdo je užitečný? Zdraví lidé, kteří mají dobrou výživu a potřebují "spálit" stres.
Kdo se nedoporučuje? Všichni, kteří se nemohou angažovat v aerobiku, stejně jako ti, kteří mají problémy se zrakem. Z napájecí síly může začít oddělení sítnice. Ti, kteří trpí křečovými žilkami, mohou mít sraženinu.
VHODNOSTI PRO SLIMMING: VODAČNÍ
To provádí fyzické cvičení na ramenou-krk ve vodě. Vyberte si tento typ cvičení v létě je nejzábavnější. Jejich základ je stejný jako při tvarování, ale musíte překonat odpor vody, což dodává další zátěž. Je rovnoměrně rozložen na všechny svaly. Nemusíte vědět, jak plavat. Velkým plusem je, že aqua aerobik pomáhá vypořádat se s řadou nedostatků svého tvaru: pohyby pod vodou jsou skryté před zvědavými očima, což dodává pocitu pohody a uvolnění lidem jakékoliv pleti.
Jaký je účinek? Svaly jsou zesílené, postoje se zlepšují, nadbytečná hmotnost se vypouští (680 kcal / hodina). K dispozici je masáž kůže, svalů a podkožního tuku. Nicméně, existuje mínus: Pokud jste zapojeni do bazénu s chlorovanou vodou, pokožka může vyschnout.
Kdo je užitečný? To je nejlepší způsob, jak těm, kteří chtějí vyléčit osteochondrózu (dokonce komplikovanou intervertebrální kýlou) a artrózou. Je vhodný pro pacienty s křečovými žíly, protože riziko stasové krevní sérii se snižuje a neexistuje žádná hrozba prasknutí trombů. Během zasedání se krevní oběh v těle zlepšuje, objem krve vstupující do vnitřních orgánů se zvyšuje, což zlepšuje metabolismus. Z tohoto důvodu je aqua aerobik považován za velmi užitečný pro pacienty s ledvinami.
Kdo se nedoporučuje? Astmatici a pacienti s obstrukční bronchitidou. Jsou povoleny cvičit aqua aerobik pouze po souhlasu lékaře, protože voda jim někdy způsobuje pocit napjatosti v hrudi. Toto cvičení je kontraindikováno a nemocný otitis - tympanická membrána může být poškozena.
NEJNOVĚJŠÍ FASHION PICK
GYROKINEZ - druh fitness, napodobující pohyby zvířat. To zahrnuje prvky jógy, protahování a pilates. Základem je přirozený pohyb páteře. Pohyby mohou plynout z jednoho do druhého a dávají dojem tance.
Strip Dance - dynamické a pomalé půvabné taneční pohyby, jejichž cílem je naučit se krásně se pohybovat, tančit striptýz. Přestože sekce sama obvykle nemá pole a nemusíte tančit bez oblečení.
Tai Chi - má tři směry: tanec, bojové techniky a systém celkového zlepšení zdraví. Cvičení jsou postavena na jejich harmonické a rovnoměrné kombinaci.