Menu letní stravy ve dnech
Samozřejmě, že hlavní jídlo našeho těla po dobu 7 dní až 14 (nepovinné) bude zelenina a ovoce.
Menu podle dnů:
- Pondělí - děláme ovocné saláty, pijeme džusy;
- Úterý je den zeleniny. Také saláty, můžete mít trochu soli, nízkotučný sýr, olivový olej. Ovoce a bobule nemohou být;
- Středa je den bobule;
- Čtvrtek - jedíme jak zeleninu, tak ovoce;
- Pátek - vyloučení zeleniny a ovoce. Celý den - jen melounů a melounů. Pokud ještě není zralé, nahraďte je okurek;
- Sobota je jogurt;
- Neděle - zeleninové polévky, saláty.
Recepty jídel vhodných pro letní stravu
Ze zeleniny:
Recept 1. Bude to trvat několik mrkve, banda zeleně (dobré pro koriandru) 1 polévková lžíce. lžíce olivového oleje. Na velkém strouhaní nakrájejte mrkve do samostatné mísy, přidejte lžíci másla a nakrájené koriandro, rostolchite greeny. Nalijte výslednou mrkevovou omáčku.
Recepty 2. Vezměte si hlavu karfiolu, 600 g rajčat, zeleniny podle vašeho vkusu, 1 polévková lžička. lžíci dýňového oleje (nebo olivového oleje). Zelí musí být ošetřeno vysokou teplotou, aby se listy změkčily. Plátky rajčat řezte, nakrájejte zeleninu, rozdělte zelí a dobře promíchejte přidáním másla.
Recept 3. Potřebujete 500 g řepy, 500 g mrkve, 500 g vařené brokolice, 1-2 lžíce. lžíce olivového oleje, 1 polévková lžička. lžíce fucusu. Brokolice rozdrtí, dokud se nepotřepí mrkev a řepa na malém strouhaní. Vše promíchejte do misky s přídavkem oleje, na konci posypte rukojetí.
Z ovoce:
Experimentujte smícháním jakéhokoli ovoce v mixéru. Například, lahodné kombinace budou banány a jahody; malina, rybíz a banán; ananas, kiwi a jahody.
Seznam doporučených a zakázaných potravin pro letní stravu, doporučení
Vezměte prosím na vědomí, že během jídelníčku nejsou aktivní cvičení v tělocvičně. Kromě toho musíte dodržovat některá pravidla:
- Do jídel nepřidávejte cukr;
- Denně pijte sklenici nízkotučného kefíru;
- Den jíst nejvýše 1500 gramů ovoce a zeleniny;
- Přísně dodržujte rozvrh jídel, nejíst maso a jiné tučné pokrmy. Používejte pouze nabídku.
Není zakázáno a dokonce přivítat zelený nebo černý čaj, kávu bez mléka, přírodní džusy. Příležitostně (nejvýše 1-2 krát po celé období letní stravy) můžete jíst s nízkotučným tvarohem, sýrem.
Nejezte moučné výrobky, cukr, použijte minimální množství soli.
Pokud přísně dodržujete dietu, pak o týden později ztratíte 4-5 kg nadváhy a po 14 dnech až 8-10 kg.
Dieta v létě je skvělý způsob, jak zhubnout rychle. Chcete ještě působivější výsledky? Protahujte postup pro snížení tělesné hmotnosti po dobu 2-3 měsíců podle následujícího schématu: 1 týden - strava, 2 týdny - odpočinek (jíst vše s mírou, ale vyloučit cukr, tučné maso, smaženo), 3 týdny - znovu začít dietní menu, 4 týdny - . Čím déle můžete držet, tím lepší výsledek. Hodně štěstí v této obtížné práci!