Meditace se zaměřuje na jednu myšlenku - například k dosažení harmonie a úplného štěstí. Existuje mnoho druhů této psychologické techniky. Cílem všech těchto metod je uvedení člověka do stavu tělesného a duševního uvolnění. Takže meditace: nálada pro uzdravení a uzdravení těla je tématem pro dnešní diskusi.
Léčebný účinek meditace
Léčivý účinek meditace na zdraví již dlouho potvrzují studie provedené v řadě prestižních lékařských a výzkumných center po celém světě. Pozoruhodná zejména práce Harvardovy univerzity o rozumu a těle. Po několika týdnech meditační praxe zaznamenaly všechny subjekty (a více než 5 000 z nich) významné zlepšení jejich zdraví, zejména v případě onemocnění, jako je hypertenze, srdeční arytmie, migréna, nespavost. Pozorování nebyla zastavena a časem byly výsledky ještě úžasnější. Bylo prokázáno, že meditace zvyšuje hladinu serotoninu v mozku (takzvaný hormon štěstí), zvyšuje sebevědomí, sebevědomí, zlepšuje paměť a koncentraci, snižuje zranitelnost vůči stresu, zvyšuje vitalitu, snižuje úzkost. Také posiluje odolnost lidského těla vůči infekcím dýchacích cest a pozitivně ovlivňuje celkové zdraví těla.
Lidé, kteří praktikují meditaci, jsou méně ochotní být nemocní, mají více harmonických vztahů s okolním světem, s rodinou, dosahují vyšších výsledků práce a rychle obnovují sílu. Kromě toho meditace pomáhá lépe řešit stres - řešení konfliktů je opodstatněnější a přesnější.
Meditace - odpočinek pro každého
Každý může meditovat bez ohledu na pohlaví, věk nebo vzdělání. Pokud však nevíte, jak to udělat, je zde několik jednoduchých způsobů. Můžete meditovat jednu minutu, pět minut nebo dvacet. Zjevně jedna věc: čím víc toho uděláte, tím rychleji výsledky. Ale co je důležitější, čas meditace je jeho kvalita. Meditaci můžete prakticky absolvovat všude: doma, v práci nebo na procházce. Pro začátečníky však doporučujeme, abyste začali dělat to v uvolněném prostředí, mimo hluk.
Ve stavu úplné relaxace můžete také udělat krok: jít nebo tančit. Meditace v tanci se doporučuje zvláště ženám. To však neznamená, že se musíte dozvědět některé konkrétní pohyby. Hlavním pravidlem meditace je relaxace a spontánnost. Tanec tak, jak se cítíte! Můžete to udělat pod svou oblíbenou hudbou, ale "guru" v otázkách meditace staví - je lepší meditovat v tichu. V tichu získáte více výrazných signálů, které posílá tělo a psychika. Každý den jsou nám adresováni, ale prostě si je nevšimujeme. Během meditace nám dává možnost poznat sami sebe a poslouchat hlas našeho vnitřního já.
Každý prvek je vhodný pro meditaci. Nejdůležitější je, abyste se cítili dobře. Ale musíte mít rovnou záda - hřbet a hlava by měla být na stejné lince. Můžete sedět na polštáři nebo si položit polštář mezi boky. Můžete položit nohu na nohu nebo narovnat nohy. Můžete také meditovat o ležení, ale ne večer, protože můžete jen usnout, a v procesu meditace musíte být zcela vědomi. Dbejte na pohodlí svého oblečení, ujistěte se, že nemáte nic, co byste stlačili, uvolněte tlačítka a odstraňte popruh.
Ranní meditace zlepšuje naše vztahy s lidmi po celý den. Večer, naopak, vám dovoluje podívat se dovnitř a shrnout, co se dělo za den - co se stalo s vámi, co jste se podařilo udělat a co jste vynechal. Je velmi dobré meditovat spolu s partnerem. To prohlubuje vztah, jedná léčebným způsobem, jak je posílit, zejména v krizi. Není nutné, abyste v meditačním procesu mysleli stejně. Nálada a zpráva se mohou lišit - podstata zůstává stejná. Ty společně znáš sebe, navzájem a pochopíš svůj život. To je podobné současné tantře, kde se partneři společně vědí.
Co bychom měli myslet na meditaci?
Na začátku budete vždy překonáváni skutečnými každodenními myšlenkami. Nebojte se s nimi. Časem se naučíte očištění vaší mysli ze všeho nadbytečné, se zaměřením na základní otázku. Během meditace můžete mít různé pocity, ne vždy příjemné: vztek, podráždění, nelibost. Místo toho, abyste uprchli z těchto pocitů, přijměte je a zjistěte jejich příčinu. Přiznejte si, že nejste dokonalý a můžete se rozhněvat, urazit a zlobit. Snažte se pochopit, co je za těmito pocity, komu se právě řeší - možná sami? Nebuďte příliš rozrušení, pokud začnete plakat, rychle dýcháte. Je to přirozená reakce v situaci, kdy přijímáme naše negativní emoce, které se obvykle snažíme skrývat i od nás.
Věnujte pozornost tomu, co přichází na mysl vedle hlavního proudu myšlenek. Nepřehlédněte tyto "nedokonalé" a divné obrazy na první pohled. Naopak, zaměřte se na ně a přemýšlejte o tom, proč přišli. To může být pro vás velmi důležité v budoucnu. Například jste vyladěni k léčbě onemocnění a přicházejí do úvahy myšlenky o nadcházející dovolené - kam jít, kolik to bude stát atd. snad vaše mysl samotná vám řekne cestu. Poslouchejte sebe - v nás leží velká síla uzdravování a uzdravování těla. Jdi na dovolenou - může vám pomoci rychleji než spousta lékařů.
Denní meditace
Zde jsou jednoduché metody, které můžete praktikovat všude a kdykoliv. Meditace je k dispozici všem a všude - nakonec to zvládnete.
Během jídla
Připravte tabulku. Ubrus by měl být čistý, suchý, příjemný pro vás barvu. Dali jste talíř s jídlem (je to nejlepší pro jídlo různorodé, pestré, voňavé), sedněte před ním a dejte hluboce a třikrát vydechněte a opakujte: "Dýchám lehce, vydechuji s úsměvem, miluju jíst." Pak se podíváte na jídlo, ucítíte jeho atraktivitu, ochutnáte její vůni. Zaměřte se na myšlenku, že toto jídlo vám dá sílu, zdraví a energii. Připravte se, abyste to všechno nechali, nechte své tělo chtít léčit a získat požadované jídlo. Nespěchejte. Zavřete oči a vůně. Můžete cítit se zavřenýma očima nebo s otevřenými očima - zatímco váš zrak a smysl jsou stimulovány.
Postupně dosáhnete úplné relaxace. Pak položte kousek do úst a zaměřte svou pozornost jen na jednu chuť. Začněte žvýkat velmi pomalu, nejlépe asi 40 žvýkacích pohybů. Počkejte chvíli, než se přesunete k další položce. V tuto chvíli můžete vypít vodu, ale to není nutné. Pokud jste si užil první kus - pomalu jíst celou porci. Zaměřte se na chuť, vůni, strukturu jídla. Postavte se ze stolu plný, ale bez pocitu těžkosti v žaludku. Meditovat a meditovat u stolu, brzy uvidíte, že při každém jídle budete jíst méně a méně. Skutečné média mohou jíst jen pár banánů denně a stále se cítí skvěle.
Při mytí nádobí
Přiložte rukávy a ponořte si ruce do teplé vody. Nepokoušejte se začít praní a čištění. Zaměřte se na pocit tepla vyzařovaného z vody. Vezměte talíř nebo šálek, ucíťte jeho hladkost. Očistěte jej, přejetím rukou přes lesklý povrch. Nespěchejte. Po umytí desky za deskou se soustřeďujte pouze na samotný proces. Podívejte se, jak se nádobí stává hladkým, příjemným na dotek. Nemysli na nic jiného. Tak budete jednat s každým šálkem, lžící, miskou. Nespěchejte. Nemyslete na nic jiného, než na to, co děláte. Když skončíte, pocítíte takový výbuch energie, jako kdybyste dostali spánek ze srdce. Budete relaxovat, dělat rutinní práci. To je možné, pokud máte meditaci.
Na procházce
Během meditace, při chůzi, se musíte pohybovat trochu pomaleji než obvykle. Přizpůsobte své dýchání kroku kroku, započítejte své kroky mentálně a vdechujte jim včas. Můžete nahlas říct: "Vdechujte, vdechujte, vdechujte - vydechujte, vydechujte, vydechujte." Pokud plíce nevyžadují 3, ale 4 kroky - dejte si čtyři kroky. Vdechnutí a výdech by neměly mít stejnou délku. Vdechnutí může trvat 3 a výdech - 4 kroky. Pokud na cestě vidíte něco krásného, například květinu, zastávku ptáků a chvíli se na to podíváte. Nezastavujte dýchání, abyste neztratili správnou myšlenku a náladu pro léčení. Chcete-li pokračovat v chůzi - přesuňte se znovu. Pokud se během chůze cítíte šťastní, klidní - pak meditujete správně. Taková procházka vám poskytne maximální užitek. Je to velmi dobré, pokud se zároveň s vámi stane oblíbeným zvířetem - pes, například.
Meditace doma
Začněte s 15 minutovou meditací. Každý den prodlužte dobu jeho trvání na půl hodiny.
1. Sedněte v poloze lotosu: levou nohu na pravém stehně a naopak. Můžete také squatovat.
2. Narovnejte záda, mírně zatáhněte za břicho, držte hlavu rovnou.
3. Zavřete oči trochu.
4. Zhluboka se nadechněte a poté dýchjte přirozeně. Snažte se soustředit se na své dýchání a započítat dech od 1 do 10. Pokud se ztratíte nebo uděláte chybu ve výpočtu, nezapomeňte na paniku, jen začněte od samého počátku.
5. Nechte své myšlenky a emoce plynout volně. Nepodílejte se na tomto procesu "pod hůlkou" nebo podáním někoho jiného. Pouze tímto způsobem dosáhnete cíle meditace - náladu pro uzdravení a uzdravení těla.