Průměr míče je asi 35 centimetrů, aves je odlišná. Pokud jste se rozhodli v obchodě se postarat o to, můžete si vybrat právě ten, který vám vyhovuje - v prodeji jsou medboly o hmotnosti od tří do šesti kilogramů a více. Hmotnost je žádoucí vybrat si stupeň připravenosti, tj. Pokud chcete, můžete si koupit jedenáct kilogram míče. Lékařská koule je pokrytá vinylem nebo kůží a může být balena s různými materiály - to vše závisí na hmotnosti. Vycpávka může být ocelová rána, písek, polyuretan, kaučuk a polyvinylchlorid. Tato koule bude skákat, může být dobře držena ve vašich rukou. K dispozici je pohodlná volba s rukojetí, jako bowlingová mísa. Někteří řemeslníci přizpůsobili běžné basketbalové koule pro lékařské účely, proto je prostě naplní pískem a šitím je.
Komplexy s lékařskou koulí
Míč se nazývá lékařský, protože byl vynalezen pro lékařskou potřebu pro účely rehabilitace a pro sportovní medicínu, aby se zvýšilo zatížení profesionálních sportovců.
První cvičení
Klesněte na kolena, položte medailon mezi ruce, zvedněte ruce přímo nad hlavou, položte jednu nohu stranou. V této poloze se skloněte směrem ke zatažené noze. Po návratu do původní polohy se ohněte na ohnutou nohu. Odstraňte tělo tak, aby bylo na stejné čáře s rovnou nohou. Držte se v této poloze. Vraťte se nahoru. Dělej to samé, jen k druhé noze.
Druhé cvičení
Sedněte si na patách, narovnejte si ruce a vezměte je za záda, upevněte míč rukama. Přesuňte lopatku, pomalu zvedněte ruce rovně nahoru a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Třetí cvičení
Počáteční pozice je stejná. Ples je upevněn narovnanými rukama, pak je ohýbá na loktech a spustí hlavu. Zapněte triceps. Po dokončení začněte rukama s hlavou, vytáhněte kartáč tak, aby byl rovnoběžný s podlahou, zůstaňte v této poloze.
Čtvrté cvičení
Pokračujte v sedění na patách. Jednou rukou držte medboly za zády, narovnejte ruku a vysuňte druhou ruku dopředu od sebe. Oberuki musí být ve stejné řadě, aby se mezi rukama a podlahou vytvořila rovnoběžka. Ruka, která je za sebou, přemístěte dopředu, přeneste míč na druhou ruku a vytažte ruku kuličkou zpět. Pokračujte ve změně rukou.
Pátá cvičení
Lehněte si na záda, ohnite nohy v klíně, položte holení tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, držte míč oběma rukama a zvedněte ruce rovně nahoru. Odtrhněte lopatku z podlahy, ruce se protáhněte dopředu, hlava by neměla dopadnout na hruď. Toto cvičení je dobrým tréninkem pro svalový tisk.
Cvičení, trénink pasu a hýždí
Fitness instruktoři z nějakého důvodu toto cvičení nazývá ruský zákrut.
- Posaďte se na podlahu tak, aby se kolena ohýbala, umístěte paty do třiceti centimetrů od hýždí.
- Nakloňte se trochu, udělejte to tak, aby záda byla přímá, to znamená, že by měl být hřbet naprosto vyrovnaný.
- Držte míč v ruce a zatáhněte je dopředu tak, aby byly zarovnané s dnem hrudníku.
- Vytáhněte do žaludku, pomalu se otáčejte různými směry - pak doleva, pak doprava. Tento pohyb by neměl být prováděn v amplitudě, rotace by neměla začít z rukou, ale z žeber. Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte a otočte v opačném směru.
Tato volba je pokročilejší - roztrhněte nohy ze země, dělejte 15-20 otáček v každém směru.
Woodcutter
Cvičení je dobré cvičení pro pas a boky.
- Narovnávejte, položte nohy na šířku ramen, kolena lehce ohněte.
- Držte míč v ruce, musí se ohýbat na loktech. Vložte míč doleva k rameni.
- Protahujte břicho.
- Vydechování, přesunout míč diagonálně na pravé koleno, učinit tento pohyb náhle, jako by držel sekeru. Pohyb by měl připomínat řezání palivového dříví.
- Nehýbejte se v klíně, jen otočte své tělo.
- Přesuňte míč zpět do původní polohy. Tím se dokončí jeden cyklus cvičení. Pohybujte, aplikujte sílu, ale nezapomeňte ovládat rovnováhu. Doporučujeme provést tři sady patnácti opakování.
"Lunge"
Po zařazení míče do tohoto cvičení přidáte zatížení. Toto cvičení je velmi užitečné pro svaly, stehna a hýždě.
- Udržujte horní část těla rovnou, uvolněte ramena zpět. Hrudník vpřed, vyberte bod před vámi a podívejte se na něj, aniž byste ho vzal.
- Držte míč před vámi v ruce, lokty jsou ohnuté.
- Udělejte krok s pravou nohou vpřed, dolní boky, dokud vaše nohy jsou zcela ohnuté, úhel by měl být přibližně 90 stupňů. Zkontrolujte, zda je pravé koleno lehce nad kotníkem, ale nemělo by se příliš protáhnout, koleno levého chodidla by se nemělo dotýkat podlahy.
- Otočte tělo doprava. Ruku s míčem také otočte doprava, nezakládejte kolena, jen otočte hruď.
- Vyrovnejte do výchozí polohy.
Tento postup opakujte desetkrát na každé straně.
Push-up
Toto cvičení zahrnuje téměř všechny svaly.
- Je třeba přijmout pozici, která se nazývá fitness v baru - to je důraz v náchylné pozici. Nejprve, pokud je to obtížné, můžete si odpočinout napůl a opřít se o kolena.
- Připravte míč blízko pravé ruky. Naklonit pravou ruku na míč a jednou stisknout.
- Snažte se přesunout pravou ruku přes míč do levého ramena.
- Nakloňte levou ruku na míč a znovu jej stiskněte.
Opakujte push-up z míče 5-7 krát na každé ruce.
Nakonec chci říci, že při práci s lékařskou koulí je třeba dbát opatrnosti.
- Při práci s těžkou kuličkou byste neměli úplně oddělovat kolena a ruce.
- Udržujte si záda rovně, abyste se nezranili.
- Dalším medbem z těla je těžší vykonávat cvičení. Aby se zabránilo protahování, doporučuje začínajícím hráčům, aby míč příliš nezajímali od kmene. Pokud chcete cvičení komplikovat, snažte se držet míč z těla vzdáleněji a stále se zvyšuje vzdálenost.