Aerobní cvičení příznivě ovlivňují kardiovaskulární systém, posilují ho a také podporují zrychlený srdeční rytmus. Při provádění těchto vytrvalostních cvičení, jako je jízda na kole, plavání a běh, kyslík bohatá krev spěje s dvojnásobnou rychlostí na svaly, které se podílejí. Aerobik se časem stala velmi populární, což vedlo k vzniku center pro procvičování taneční aerobiku po celém světě.
Deriváty klasické aerobiky jsou pasivní aerobik, taneční aerobik a jazzový tanec. Krokové aerobik se nazývají rytmické sestupy a výstupy, které se provádějí pomocí speciální platformy nebo stupňovité platformy.
Pořadí tříd je kroková aerobik.
Během 50 minut. třídy aerobiku, spálené 250-400 kalorií. Přirozeně je zde třeba vzít v úvahu a s jakou intenzitou se cvičení provádějí. Pro zvýšení účinnosti tříd je nutné použít vyšší platformu. Step aerobics pro začátečníky může trvat 20 minut. ale doba trvání může být zvýšena, protože si srdce a svaly zvyknou na zátěž. Při provádění cvičení aerobní cvičení spodní část těla cítí nejvíce zátěž. Díky těmto krokům stoupá svalový tón. Ideální pozice pro procvičování stepní aerobiku je taková, ve které je hlava zvednutá vysoko, ramena jsou spuštěna, zad, hýždě a žaludek jsou napjaté.
Než začnete procvičovat step aerobik, musíte protahovat svaly hýždí, záda a další. Trénink nemůžete zanedbat, protože. Díky ní. srdce se připravuje na další zatížení. Při nepřítomnosti zahřátí je pravděpodobnost zranění vysoká. Krokové aerobní třídy zahrnují střídání rychlých a pomalých kroků. V tréninku mohou být dřepy, výpady, nohy.
Pro zvýšení zátěže na horní části těla i na svaly ramenního pletence je třeba provádět cvičení na plošině a držet lehké činky v ruce. Jakmile skončí třída aerobiku, musí se tělo vrátit zpět do normálu, aby se srdeční frekvence postupně snižovala. Aby se zabránilo proudění krve do končetin, musí se obnovit také krevní oběh. Cvičení zaměřená na normalizaci stavu po ukončení tříd aerobiku přispívají k prevenci otřesů, což je způsobeno akumulací chemických látek ve svalech.
Třídy hudby
Vhodnou hudbou pro step aerobiku je hudba se třemi melodickými fázemi, skládající se z 32 barů. Zde jsou srdeční tepny synchronizovány s počtem úderů za minutu.
Hudba pro aerobik by neměla být příliš rychlá. Během přípravných a rehabilitačních cvičení na hudbu, u kterých počet úderů za minutu není vyšší než 140. Během tréninku by hudba měla být mnohem pomalejší, takže je dostatek času na výstup z platformy. Díky hudbě vzniká rytmus a v učebně se odstraňuje napětí.
Krok platformy
Krok-platforma se nazývá zvýšená plošina s nastavitelnou výškou. Náklady na standardní krok-platformu je přibližně 50 dolarů. Je třeba zvolit takovou platformu. Která bude pohodlná pro nohu. Mělo by být poměrně široké, aby vyhovovalo oběma nohám, ale ne tak široké, aby se nohy mohly široce rozšířit. Platforma by měla být pevná, protože z křehké platformy bude větší škoda než dobrá. Zvláštní pozornost věnujte botám, měla by být pohodlná a poskytovat podporu pro oblouk chodidla.
