Bojujte s aerobikem
Základem kibo jsou silné údery a kopy na imaginárním nepřítele. Ale nemyslete si, že je jednodušší pitvat vzduchové podpatky, než porazit chuligán s pěstí v hrudi. "Boj se stínem" také vyžaduje značné náklady na energii! Chytrý program je tak účinný, že pomáhá zhubnout i těm, kteří se po vyzkoušení desítky metod téměř zoufale snaží najít modelové formy - ne bez důvodu, v překladu z japonštiny "kibo" znamená "naději". Tajemství spočívá v komplikacích prvků kickboxingu (to je směs karate a klasického anglického boxu) s aerobní zátěží. Ukazuje se, že zahrnout organismus aktivního spalování v paralelním paralelním uspořádání přinese svaly do tonusu. Celé tělo se účastní úderů, takže žádné svaly nejsou ponechány bez dozoru! Když se tuk začne tát, svaly už budou vypadat odvážně a esteticky. Kibo není vývoj jednotlivých prvků, ale kompletní propojená kombinace: strávíte pauzy ne na odpočinek, ale na obnovení dýchání s méně intenzivním pohybem.
Co je síla, sestro?
Kvůli dynamickému kibo se neobtěžuje, na rozdíl od obvyklé monotónní aerobiku, a dokonale léčí celé tělo. Cvičení současně rozvíjejí pružnost, sílu, vytrvalost a koordinaci pohybů, trénují srdeční sval. Podvodní kámen: povolání vyžaduje trvalé dýchání, takže zpočátku nebude snadné udržet rytmus. Ale za pár týdnů se naučíte, jak správně dýchat (to je také umění!), Což znamená, že každou minutu nasytíte buňky kyslíkem, což, jak víte, zlepšuje pokožku a upřednostňuje spalování tuků.
Únava Beat
Je dokázáno: kibo je nejlepší lék na stres a podzimní blues! Každá rána způsobí vyhození působivé části adrenalinu a endorfinů, které v okamžiku vás ochrání před negativními emocemi a pomohou vám, abyste v průběhu dešťové sezóny nepromluvili. Cvičení přineslo trojitý efekt: ztráta hmotnosti, tonování svalů a veselost ducha, vždy začínáme a dokončujeme to natáčením. 10 minut před hlavním komplexem věnujte dynamické protažení - pružné končetiny, posledních 5 minut - statické protahování.
Rovné, pravé a pravé
Studujeme svaly rukou, zády, šikmé břišní svaly. Stát v bojovém postoji. Současně s ostrým úderem levé ruky se zdá, jako byste posunuli kufřík na pravou stranu, rovnoběžně s ohýbáním kolena a posouváním nohou s vychýlenou patou. Beats provádí ostře, intenzivně, tkaní opakování do jedné kontinuální kompozice! Udržujte svaly v napětí. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte 20 rovných tahů, poté cvičení opakujte pravou rukou, ale zároveň vlevo.
"Padl jsem - byl jsem překonán"
Pracujeme na tricepsu a svaly hrudní oblasti, které tvoří krásnou úlevu rukou. Důrazně položte, položte nohy na šířku ramen, ruce - přísně pod ramena. Ohnite paže v loktech, dokud se nezastaví, a pak se vráťte do výchozí pozice. Kolena by se měla sklouznout podél těla, nevytahovat je! Proveďte 5-10 opakování.
"Evasivní odpověď"
Vytvořte krásný úlek od břicha, odstraňte vrásky nad popruhem. Nohy na šířku ramen, paže se ohýbají v loktech a postaví se před vámi. Prudce projděte tělo a zároveň si pomoľte s patou - představte si, že v rohu se snažíte vyzdvihnout podlahu nebo uhasit notorický požár jako v klasickém sovětském kině. Neroztrhněte nohy z podlahy a neskočte, jako panty! Pohyby by měly být rychlé, ale ne "roztrhané". Alternativně můžete provádět 30 opakování v obou směrech.
"Háček vpravo, hák vlevo"
Zpevňujeme svalnatý korzet páteře a optimalizujeme práci dýchacího systému. Vezměte bojový postoj. Procházení tělem s pravou rukou udeří jisté útoky na neviditelného nepřítele. Ruční ohyb v lokti pod úhlem 90 ° udržujte předloktí paralelní s podlahou. Pěst a svaly musí být napjaté! Proveďte 20 úderů s každou rukou.
Hyperextension
Pracujeme na svaly zad. Lehněte si na břicho, ohnite si paže, postavte před sebe, nohy - na šířku ramen. Zvedněte tělo a současně zdvihněte nohy a tělo co nejvyšší a vyklenutí lodi. Snažte se cítit maximální napětí v zadní části. Neumisťujte ruce do horní polohy! Ponožky se netahují. Kompletní 20 přístupů.
"Boční kop"
Posilujeme svaly stehna, tvoříme krásný tvar nohou. Zvedněte levou nohu co nejvíce, ohýbejte ji do kolena a pevně udeřte rovnou nohou neviditelného nepřítele! Neohýbejte opěrnou nohu! Do 20 úderů a zopakujte cvičení na druhé noze.
Téměř co se stane
Pracujeme na vnitřním povrchu stehna, dolní části zad. Položte nohy širší než rameno, kolena lehce ohneme, otočte ponožky po stranách pod úhlem 45 °, vytlačte ruce do pěstí. Squat k vytvoření pravého úhlu, ohýbat současně ruce, pak ostře přivést je vpřed, mírně křížení na hrudi. Udržujte záda rovně! Proveďte 20 opakování.