Sedavý životní styl má spoustu nepříjemných následků, bolest zad je jen jedním z nich. Páteř - hřídel, na kterém drží celé tělo - může způsobit vážné onemocnění a dokonce i nemoci. Takže problémy v cervikálním oddělení vedou k bolestem hlavy. Šikmé nervové zakončení v hrudní oblasti - k bolesti v srdci. A problémy v bederní oblasti mohou ovlivnit nohy. Abyste se vyhnuli všem těmto potížím, zapojte se do fitness - dobře vyvinuté svaly pomohou vaší páteři zůstat v dokonalém pořádku.
Pilates
Pro správnou pozici páteře jsou odpovědné nejen zadní svaly, ale i lis (snažte se zcela uvolnit břišní svaly a uvidíte, jak se vaše postavení změní). Nicméně mnoho tradičních cvičení pro tisk (zkroucení, zvedání těla, cvičení na simulátorech) dává příliš mnoho, někdy i nadměrné zatížení páteře a svalů zad.
Navíc na osobních tréninkech můžete pracovat nejen s klasickým kroužkem, koulí a elastickým pásem, ale také se skutečnými simulátory Pilates - Cadillac, Reformer a dalšími. Poznámka pro fanoušky experimentů: v Pilatesu jsou stále nové směry, například taneční pilates s tanečními prvky nebo aquapilates - ve vodě.
Bosu
Polosféra Bosu - měkká na jedné straně a tuhá na druhé - připomíná polovinu gumové koule. Použití zad je v podstatě stejné jako u Pilates: pohyby jsou prováděny na nerovném povrchu a pro udržení rovnováhy je nutné použít všechny svalové skupiny a velké a malé svalové stabilizátory.
Na Bosu se můžete cvičit sedět, ležet nebo stojící, a to jak s výkonem, tak s aerobními cviky. V posledním případě se komplex podobá krokovému aerobiku, avšak není nutné jít zde vůbec - stačí prostě jarní. Souhlasíte, ideální volbou pro ty, kteří mají páteř - slabé místo.
Zvláštní tréninkové dovednosti pro Bosu nevyžadují, přestože první činnost bude ještě muset věnovat zvyku postavení "nestabilní rovnováhy".
Jóga
Třídy jógy - nejlepší prevence a zároveň léčba bolesti v zádech. Tento závěr dospěli vědci z amerického Národního zdravotnického ústavu. To je vysvětleno velmi jednoduše: v jógě, množství cviků, díky nimž je páteř doslova nakloněn a podpůrné svaly se stávají pružnějšími.
Pokud však máte závažné problémy s páteří, měli byste být velmi opatrní. Komplexní statické představy mohou být pro začátečníky obtížné, a proto by se všechny asány měly postupně zkomplikovat. Nejužitečnější pro zdraví je hatha jóga. Pro začátečníky je nejsnadnější zvládnout Iyengar jógu (klasická škola hatha jogy), kde se věnuje velká pozornost dýchání a učení umění relaxace. Můžete také vyzkoušet vinyasa jógu - tam jsou téměř žádné statické cvičení s vážným napětím na páteři, a asanas připomínají pomalý tanec synchronizovaný s dýcháním.
Koupání
Můžete zaplavat všechny, dokonce i ty, kteří nejsou schopni běžet, skákat, zvedat závaží a dělat zátěžový výcvik kvůli problémům s chrbticí. Odolnost proti vodě poskytuje dobrou sílu pro všechny hlavní skupiny svalů, ale páteř a klouby jsou zatíženy mnohem méně. Nepříznivé plachtění z boku na sukně je nepravděpodobné, že přispěje k posílení svalů, a proto se rozhodnete v bazénu zvolit více aktivních typů tréninku. Například aqua aerobik , vodní varianty pilates nebo břišního tance a dokonce i zápalné aqualiny - vodní tance s prvky pohybů od cha-cha-cha, salsa a meringue.
Tanec
V žádném tanci se nemusíte hýbat, naopak, je třeba držet záda rovnou a žaludek se utahuje - a to mimochodem už bylo zablokováno. Vlámské, taneční sály a klasická choreografie se postarají o to, co je nejlepší o kočáru.
Taneční břicho je užitečné pro spodní část zad - mnoho problémů s chrbtem je spojeno se skutečností, že v sedavém životním stylu zůstává bederní páteř nehybně a přímo kamenitá. Každá variace na téma latinskoamerického tance svedčí o bočních svazích tisku a svaly zad. Pokud se však již objevily problémy se zády, nedoporučuje se aktivní skákání a skákání.