Maminky po narození dítěte se snaží vrátit předchozí formulář. A nejlepší pomocník v tomto oboru je fitness. Ale nezanecháte si drobečku sám ani s otcem nebo babičkou po dlouhou dobu. Zvláště při kojení. Specialisté byli zmateni tímto problémem a vyvinuli společnou zdatnost pro matku a dítě.
Tónování srdce.
Nejsnadnějším cvičením pro posilování srdečního svalu je tanec. Je to užitečné a zábavné. Ale proč tanec v hrdé samoty? Vezměte dítě v náručí, přiložte ho k sobě s prakem, nebo jej nechte v "kangaroo". A pak zapněte zapalovací, ale ne hlasitou hudbu. V této pozici může maminka trénovat nohy, zvedat a spouštět ramena, otáčet hlavy a dokonce provádět břišní tanec.
Při tanci nezapomeňte vzít v úvahu věk dítěte. Máte-li dítě, musí také podporovat hlavu. Neotáčejte příliš mnoho, natož nechte ostré pohyby. Pamatujte, že tanec by měl být zábavný pro oba partnery. Zajistěte volný prostor kolem sebe, abyste zabránili náhodnému zranění. Ovládání srdce pomáhá zpívat: pokud můžete bez obtíží zpívat, pak se srdeční frekvencí máte vše v pořádku.
Trénujeme hrudník, paže, ramena.
Ne každá matka má pod postelí činky. Namísto toho, abyste se ponáhli do obchodu, požádejte dítě o "pomoc". Ve skutečnosti si s ním hrajete ve venkovních hrách? Pak se zvedněte, nohy - na klasické šířce ramen. Pro posílení tricepsu a bicepsu můžete dítě lehce otáčet. Například můžete vzít dítě pod podpaží a zvednout jej do rukou na úroveň hrudníku, aniž byste odtrhli lokty z boků. Chcete-li, aby ramena narovnávala a nafukovala hrudní svaly, může být dítě vztyčeno na úroveň hrudníku a spuštěno na úplně narovnaných pažích.
Dítě můžete zvednout opatrným zacházením nad hlavou a dokonce lehce házet. Dvakrát denně, dvě minuty stačí na posílení svalů rukou, střední a horní části zad.
Na podlaze můžete provádět lisy pro matku a dítě. Dejte dítě na hruď a nadzvedněte ho na natažené ruce. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Je užitečné provést několik přístupů, ale ne více než deset cvičení v každém přístupu.
Fitness pro matku s dítětem je dobré, protože dítě roste postupně. A svaly, klouby, vazy postupně zvyknou na zisk na hmotnosti. Tento druh kondice se s výhodou liší od vážících činidel, které poškozují klouby ramen a loktů. Navíc, při školení s dítětem má matka velmi krásné ruce s proporcionálním bicepsem a tricepsem. Nohy obdrží další tón. Jediné je sledovat pocity v zádech.
Krásné nohy.
Squats jsou považovány za nejvhodnější způsob, jak posílit záda, swing nohy, aby hýždě více prominentní, a boční povrch boků, naopak méně texturou. Dítě může nahradit váhu tak, aby cvičení byla účinnější. Pokud dítě už ví, jak sedět, je položen na krk. Grudnichkov jednoduše přitlačil k hrudi nebo dal "klokan". Nestojí za to, aby se nepřeplňovaly klouby. Stačí stačit 3 4 přístupy, každý na minutu.
Zpevňujeme tisk.
Během těhotenství prochází žaludek největšími změnami, a proto je nutné ho dát dlouho. Po domácích pracích můžete lehnout a kombinovat odpočinek s cvičením. Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a vezměte dítě do náruče. Nyní ho protřepejte: zvedněte a spouštějte horní polovinu těla. Je-li dítě už docela dobře živné a udržuje ho v náručí, je těžké, vložte ho do pubiční oblasti a odtrhněte lopatky, ramena a hlavu od podlahy a zatlačte svaly tisku. Stačí stačit dva přístupy 15krát.
Po cvičení se nepokoušejte vstát. Zvedněte pouze nohy a kolena jsou přitlačeny k hrudníku a nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Zvedněte zhora dítě a jemně se ohnout, aby nedošlo k poklesu drahocenného břemene, odtrhávání hýždí z podlahy a současně zvedání horní části těla.
Pro maminky a miminka je fitness jak sport, tak zábava a vzájemná komunikace. Pár měsíců cvičení - a vy a vaše dítě budete schopni provádět akrobatické náčrtky. Nezapomeňte, že je pro mámu a dítě vhodné také prospěšné. Nejsou posilovány pouze svaly matky, ale zlepšuje se také vestibulární aparát dítěte. Společné školení poskytuje psychický komfort a skutečnou radost. A v budoucnu ke společnému zaměstnání je nutné zapojit táty, bratry a sestry.