Cvičení v systému Tabata

Systém Tabata je relativně nová sada cvičení zaměřená na intenzivní úbytek hmotnosti. Mnoho lidí již vyhodnotilo svou účinnost a pravidelně se na ní podílí nebo zahrnuje cvičení ze systému do vlastního výcvikového komplexu. Cvičení v systému Tabata jsou perfektně kombinována s jinými cvičeními: výkonem nebo aerobními cviky. Výsledky pravidelného tréninku jsou působivé, a proto jsme se rozhodli jít hlouběji do systému.

Fitness trenér tvrdí, že cvičení na systému Tabata dokonale stimulují svalovou tkáň a umožňují maximální stabilizaci. Na rozdíl od mnoha diet, které doslova "jedí" naše svaly, tato cvičení dávají tělu pochopení, že potřebujeme více svalové tkáně. Jako odpověď začne stavět to přesně tam, kde ji potřebujeme.

Vlastnosti systému Tabata

Jsou to jeho výhody. Za prvé, tyto cvičení zvyšují účinek jiných cviků zvýšením množství kyslíku v těle. Zvyšují vytrvalost a pomáhají tělu produkovat maximální množství energie. Takže spalování tuku se stává aktivnějším a intenzivně ztrácíte váhu.

Komplex cvičení na systému Tabata nemusí nutně zahrnovat použití dalších simulátorů. Můžete se vycvičit doma.

Pokud cvičíte pravidelně, nejméně pětkrát týdně, můžete vážně zvýšit vytrvalost za pouhý měsíc a půl měsíce. To se týká aerobních a výkonových schopností. To znamená, že vytrvalost celého organismu v komplexu se zvyšuje.

Mělo by se vzít v úvahu, že jde o poměrně složitý soubor cvičení a je nejlepší, aby to bylo pod dohledem trenéra. Navíc budete potřebovat určitou rezervu síly a vytrvalosti, takže absolutní začátečník v oblasti sportu bude poměrně obtížný. Pokud si to přejete ještě zkusit, začněte malý. Udělejte to nejdříve jednou týdně, ale pravidelně, postupně zvyšujte intenzitu a zatížení.

Cvičení v systému Tabata

Zvláštností těchto cvičení je intenzita jejich realizace. Schéma je teoreticky poměrně jednoduché, ale v praxi velmi obtížné. Musíte provést osm opakování cvičení za pouhých 4 minuty, střídání zátěže po dobu 20 sekund s odpočinkem na 10 sekund.

Účinné cvičení:

1. Začněte s dřepy. Můžete je provést s činky, ale nejprve se pokuste to udělat bez něj. Musíte sednout maximálně několikrát za 20 vteřin, pak odpočívat 10 vteřin a pak znovu dřepět. Takové cykly by měly být v ideálním případě osm. Poté přejděte na nové cvičení.

2. Stiskněte podlahu podle stejného vzoru. Pokud je pro vás těžké zcela uvolnit, udělejte to z kolen.

3. Otočte tisk. Chcete-li tak učinit, položte si za zády, ruce v zámku za krkem. Twist maximální počet opakování. Ujistěte se, že skříň zůstává rovná.

4. Postavte se na nohy a vydejte své nohy s nohama.

Jedná se o zdánlivě jednoduchý trénink, ale po něm budete cítit každý sval. Cvičení v systému Tabata nejen stimuluje růst svalů, ale také urychluje metabolismus. Proto se nadměrná hmotnost spálí mnohem rychleji a efektivněji.

Cvičení v systému Tabata - video