Cvičení pro hýždě

Není žádným tajemstvím, že pohledy na mužskou část populace jsou často spojeny s krásným a pružným hýždí. A každá žena by měla věnovat patřičnou pozornost této části jejího těla. Níže jsou fitness cvičení pro hýždě, jejichž denní provedení bude mít výrazný účinek.

1. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla, dejte nohy do ramene a odklánějte kolena, zatímco se opírají o celou nohu. Je třeba zvednout hýždě, zmáčknout, zůstat po dobu několika vteřin v této poloze, pak klesat na podlahu a opakovat vše znovu 8-10 krát bez uchopení lopatek z podlahy.
2. Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu, vaše natažená levá noha je na podlaze a vaše právo je odloženo. Pravá noha pomalu stoupá a spadne. Cvičení 10krát. Po změně polohy nohou opakujte stejné. Panva by neměla vycházet z podlahy.
3. Lehněte si na břicho a položte si pod ním polštář. Zvedněte ruce v pěstích a zatáhněte je dopředu a lehce zvedněte bradu. Pomalu vdechujte, zatáhněte za ruce a pěstmi se dotkněte hýždí. Vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte 10krát.
4. Situace je stejná. Brada je položena na dlaně, dlaněmi složenými na sobě. Zvedněte jednu nohu pomalu, bez ohýbání a proveďte rotační pohyby. Opakujte 10krát, z různých nohou.
5. Lehněte si na břicho, položte ruce pod boky, nohy jsou přímo nad podlahou. Vyšívat a pomalu snižovat nohy, napínání hýždí. Opakujte 10krát.
6. Postavte se k zádechu s vaším zády, roztáhněte nohy na šířku ramen. Žaludek kreslit. Pomalu ohneme nohy, nakláníme tělo dopředu, zase rovně, hýbete zpět, jako bychom se usadili. Na poslední chvíli, když se už dotkla židle, nohy se opět vyrovnají, tlačí na paty současně a vytlačují svaly hýždí. Opakujte 10krát.
7. Položte nohy dohromady, ruce kolem těla. Hluboce vdechujte a začněte běhat na místě, zatímco paže v loktech jsou ohnuté, podpatky udeřily na hýždě. Pomalu vydechujte při tom. Pokračujte na minutu.
8. Sedněte si na podlaze, opěrku rukou na zadní straně hlavy, nohy lehce od sebe. Provádějte na hýždě "chůzi" tam a zpět, vzadu je rovný. Proveďte cvičení po dobu dvou minut.
9. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Ohnout lokty tak, aby vaše ruce byly blízko vaší hlavy. Vyrovnejte pravou nohu a pomalu zvedněte pánev a potom ji spusťte. Opakujte 10krát s každou nohou.
10. Lehněte si na zádech a protáhněte se podél paže. Ohněte nohy v klíně, položte nohy na podlahu a položte pravou nohu na levé koleno. Pánev zvyšujte a snižujte pomalu. Cvičení by se mělo opakovat 10-15krát pro každou nohu.
11. Ve stoje postavte nohy dohromady, ruce na pasu. Vydejte se hluboko vpřed s každou nohou a hromadí se třikrát hluboko. Ten, který zůstane, by měl být umístěn třikrát na plnou nohu a nikoli na špičce. Je nutné postupně zvyšovat počet pátých až desetkrát více útoků na každou nohu.
12. Postavte se rovně, nohy dohromady a v rukou činky. Vezměte si pravou nohu zpět, zvedněte ruce současně, zatočte. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Vezměte levou nohu zpět. Proveďte 8-10krát s každou nohou.
13. Stojte na všech čtyřech, ukazujte na kolena a předloktí. Zvedněte nohu, skloněte koleno až k výšce pánve, poté jej spusťte, ale nedotýkejte se podlahy. Proveďte 8-10 krát s každou nohou pomalým tempem.
14. Lehce na zádech, nohy zvednuté o 45 stupňů simulují jízdu na kole. Opakujte 8-10krát.
15. Lehněte si na břicho, nohy ohnuté na kolena, držte spolu, hlavu v náručí. Podpatky "vypadají" na stropě. Protahujte svaly břicha, hýždí a nohou. Nasaďte nohy dohromady a pokuste se zvednout obě kolena z podlahy o centimetr. Vraťte se zpátky do výchozí pozice. Kolena je třeba zdvihnout pomalu. Proveďte 10krát.