Pokud jste se jasně rozhodli zhubnout, musíte se odvážit. Toto odhodlání nás však doprovází jen pár dní a společně s prvním tavícím kilogramem se naše síla vůle také začne tát. A v tom není nic překvapujícího, protože tělo ztratilo svůj obvyklý stav, a proto začíná působit stres, zdravotní stav se může zhoršit, deprese může začít. Proto pouze nejcennější dosáhnou cílové čáry. Proto musíte vědět, jak začít správně snižovat tělesnou hmotnost.
Jak začít správně zhubnout?
Najděte podobné lidi
To vás znemožní zastavit. Protože budete diskutovat o problémech a způsobech, jak z této situace vyřešit. Je velmi obtížné rozpoznat vaše porážky, když se vaše přítelkyně potýkají s překážkami, které se objevily.
Vytvořte deník
Musí být přijata, aby nebyla podvedena o jejich úspěších. V deníku napíšete všechny informace o tom, jak se dieta odehrává. Deník musí být důvěryhodný všemi nejintimnějšími věcmi, kolik jste jedli, zda se vše řídí plánovaným plánem nebo zda z nějakého důvodu došlo k poruchám. Pokud trénujete, zapište si, kolik kilokalorií můžete spálit v jednom tréninku. Nahrajte váhu ráno a analyzujte příčiny snížení hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti.
Váhy a centimetrové pásky
Pro kontrolu změn objemu a hmotnosti budete potřebovat váhy a centimetrovou pásku. K dnešnímu dni existují váhy, které naznačují, na úkor toho, kolik hmotnosti ztratíte: tuk nebo sval.
Získejte kalorický stůl
To je nutné vždy sledovat množství spotřebovaných kalorií. Udržujte počet kalorií, a to jak po částech, tak po celý den.
Množství spotřebované vody
Uveďte v deníku množství vody opilé denně, protože množství pití vody by mělo být den nejméně 2,5 litru. V opačném případě nebude vaše tělo očistěno od toxinů a ztráta hmotnosti nebude tak účinná.
"Vyčistěte" chladničku
Před dietou vyčistěte ledničku všech škodlivých látek, aby nedošlo k zbytečným pokušením. Získejte potřebné produkty.
Pokud se rozhodnete zhubnout snížením obsahu kalorií, měli byste mít následující výrobky: zeleninu, zeleninu, obiloviny, müsli, med, citrony, tvaroh, jogurt a odstředěné mléko, pomeranče a jablka, sušené ovoce, , olivový olej a makarony z pšenice pevných druhů. Pokud máte takovou sadu produktů, můžete diverzifikovat své menu a současně snížit obsah kalorií v pokrmech.
Psychologický faktor
Chcete-li oklamat své hladové tělo, musíte jíst z malého talíře a současně ho naplnit užitečným jídlem. Vzhledem k tomu, že velká poloprázdná deska má negativní vliv na tělo, téměř vždy chcete přidat další jídlo.
Nezačněte jíst špatnou náladu nebo podrážděný stav, protože v tomto stavu se člověk, dokonce i se silnou vůlí, může rozbít a začít jíst vše, co se mu pod paží, bez ohledu na důsledky. Nejprve se uklidněte, vezměte valeriána, poslouchejte klidnou klidnou hudbu. Teprve poté, co se uklidníte, můžete jíst podle plánované stravy, pokud existuje. V opačném případě budete trpět výčitkami lítosti a budete sami zklamáni.
Pozitivní emoce
Chcete-li začít správně snižovat váhu, musíte mít nejdůležitější věc - pozitivní postoj. Pozitivní emoce vás rychle povedou k cíli. Negativní negativní emoce povedou k tomu, že se tělo při první příležitosti pokusí vykompenzovat všechny ztracené kalorie. Nikdo nepotřebuje vaši vášeň na váhy, pokud máte na tváři neustálý nespokojenost a vaše myšlenky budou jen o koláčích a koláčích.