Lékaři, kosmetologové a dokonce i psychologové jednohlasně opakují výhody spánku. Opravdu stojí za to spát, jak život vypadá úžasně a krásně. Naopak, nedostatek spánku vede k obezitě, paměti a poruchám nervového systému. Co však dělat, pokud nemůžete spát, nebo máte dost spát? Vědci říkají: zdravý spánek dospělého i kvalita spánku závisí na mnoha faktorech, včetně postelí, matrací a ložního prádla ...
No, zkusme vzít v úvahu všechny okamžiky a usnout a probudit se správně. Mimochodem, lékaři říkají, že byste se měli ráno připravit na lůžko.
Oda lůžka
Výběr mezi postelí a pohovkou upřednostňuje první. Vaše páteř potřebuje odpočinek - ujistěte se, že vaše tělo je pohodlné. Při nákupu postele věnujte pozornost materiálům (bez plastové a pěnové pryže) a síle nohou. Je-li váha větší než 90 kg, je nejlepší zakoupit dvě samostatná lůžka na 4 nohách. Při instalaci postele nezapomeňte věnovat zvláštní pozornost výšce. Hlavní pravidlo: pokud sedíte na posteli, vaše nohy by se měly dotýkat podlahy. Okraj postele by měl být pevný, takže je pro vás snadnější vstát a jít do postele. A ještě jedna důležitá poznámka: spát lépe na nohách na sever a hlava na jih. Toto je hlavní pravidlo spánku zdravého dospělého. Takže je lepší spát a odpočívat. Pokud jde o to, kde je lepší položit postel, psychologové se domnívají, že je lepší nechat spát uprostřed místnosti, ale v odlehlém rohu. Nicméně je vše velmi individuální, a proto před tím, než si konečně nastavíte postel, experimentujte a najděte nejlepší místo pro vaše postele.
Je těžké spát?
Tento problém zcela závisí na matraci. Pokud máte problémy s páteří a lékař vám důrazně doporučuje koupit speciální tvrdé matrace - poslechněte si rady odborníka. Nicméně, i když jste zdravý, nekupujte příliš měkký matraci. Ideální volba - polotuhý model. Pokud jde o plnidla, lékaři doporučují, aby se nezastavovaly na přírodních materiálech (slámy a řasy, vlasy koní a odpalování mohou způsobit alergické reakce), ale na holofaybere nebo latex. Ale pěnová pryž není nejlepší volbou. Chasing po cheapness, musíte platit dvakrát. Věnujte zvláštní pozornost konstrukci matrace pro dokonalý spánek. Jarní mřížka - minulé století. Volbou skutečných fanoušků pohodlného dlouhého spánku jsou nezávislé jarní bloky.
Na co spíme?
Jedním z nejdůležitějších faktorů zdravého spánku je ložní prádlo. A všechno je důležité zde: materiály (pouze ekologicky čistá bavlna, přírodní nebo kvalitativně vyrobené umělé hedvábí) a barvení.
Unavený z každodenního života? Umístěte sadu postelí s rustikální krajinou, džunglí nebo obrazy. Chcete se aspoň krátce vrátit do dětství? Pro vás nebo vaše děti (pokud si nejste odvážné) jsou kity s kreslenými postavičkami a dokonce i nejznámějším zajíčkem všech dob - Bugs Bunny. Chceš romantiku? Vyberte si postel s květy - šarlatové růže, jemné sedmikrásky nebo ušlechtilé tulipány.
Pokud jde o materiály, které jsou nyní speciálně pro novorozence, existuje takzvané "BIO" -bee (například série TAC organických). Tkanina je vyrobena pouze z bavlny šetrné k životnímu prostředí, pěstované v příznivém prostředí a bez použití karcinogenů. Materiál se skládá ze 100% přírodního vlákna a další dekorační prvky (zipy, výšivky, šicí nitě a štítky) nepřesahují 5%. Kromě toho se barvivo, které se používá při barvení sady prádla, neobsahuje těžké kovy. To poskytuje opravdu zdravý spánek.
Pokud máte neobvyklou noc, koupte hedvábné spodní prádlo. Je třeba poznamenat, že moderní technologie umožňují vytvářet vynikající umělé hedvábí, které vynikají přírodními materiály pro odolnost vůči světlu, mikroorganismy a různá rozpouštědla používaná při chemickém čištění.
7 tajemství šťastného a zdravého spánku.
TAJNÉ 1: čaj, káva, tanec?
Neuropatologové důrazně doporučují omezit spotřebu čaje a kávy, stejně jako tučné a těžké potraviny po 18:00. Nebojte se večer ve sportu příliš horlivě.
TAJNÁ 2: Nechcete, aby byla horká?
Nejíst před spaním - nechce hladovat. Na prázdný žaludek nemohl rychle usnout. Abyste netrpěli hladem, pijte horký heřmánkový čaj, mléko s medem nebo mírně zahřátý kefír.
TAJNÉ 3: Neobdělila ovce?
Samozřejmě můžete počítat ovce a slony a dokonce opakovat násobící tabulku, ale to vše není nic jiného než sebepoškozování. Zahrnujte příjemnou relaxační hudbu, požádejte svého milovaného, aby vás masáž a četl knihu ...
TAJEM 4: Vzduch ke mně, vzduchu ...
Než jdete do postele, pečlivě větrujte pokoj. Pokud vaše postel není pod oknem a na ulici není minus 30, spát s otevřeným oknem.
TAJNÁ 5: Kolik hodin má budík?
Pokuste se experimentovat: na několik dní si lehněte a vstávejte v různých časech. Postupně si vybíráte pohodlný spánkový program.
TAJNÁ 6: Zleva nebo doprava?
Ve skutečnosti není žádný rozdíl. Hlavní věc - nevystupujte z postele moc. Probuzení se postupně zlepšuje. Lehněte si do postele, pak si posaďte a masírujte prsty.
TAJNÉ 7: Co snídani?
Mimochodem, váš zdravotní stav se může zhoršit, pokud nemáte snídani. Jogurt, kaše a sušené ovoce jsou vynikající pro první jídlo.