Tipy pro nováčky do fitness klubů

Praxe ukazuje, že ne všichni začínají správně cvičit. Práce na těle, obzvláště ty, které předtím často jedly, byly skvělé umění, vyžadující sílu a koncentraci pozornosti. Pokud jste trvale a konzistentní, pak budete včas ovládat toto umění. No, prozatím se seznámíte s hlavními body, které by měl vědět každý začátečník, který začíná studovat ve fitness centru. Znalost těchto nuancí vám pomůže navigovat na místě a ne jen se dostat dolů k podnikání, ale také pokračovat to tak dlouho, jak je to možné.
Naučte se pracovat se zařízením
Většina moderních simulátorů je vybavena nekomplikovaným obrazem, který demonstruje, jaké svaly jsou určeny pro trénink. Bohužel pro některé návštěvníky tyto informace stačí okamžitě začít. Zpravidla každý z nás zná své vlastní problémy. A když se podíváme na obraz pravého svalu, spousta dámy s vysokým nadšením se nejprve rozhodnou roztrhávat drahocenné auto.

Nic takového nemůže trvat. Sotva máte štěstí a okamžitě hádáte váhu, úhly, počet otáček, čas odpočinku a další nuance. Pravděpodobnost zranění při používání neznámého zařízení se však mnohonásobně zvyšuje. A to nemusí být nutně okamžitá traumata, když odložíte palačinku z baru a zapomenete na chodbu měsíc nebo dokonce rok. Například, můžete silně chodit po týdnech na běžícím pásu, všimněte si všech vylepšení postavy, ale zároveň postupně zničíte dolní část zad, kolena a kotník. Nebo se otočte zadní stranou alespoň na všech simulátorech a na výstupu získáte obrovské stehna a uvolněné kolenní vazky. A co dělat s malým vybavením (činky, kulturisty, medboly, fitbly), které jsou umístěny kolem obvodu klubu a tak vás vyzývá, abyste s ním pracovali? Na tom není ani obraz.

Jediným východiskem je konzultovat specialisty. Čím víc víte o prostředí, ve kterém pracujete, tím efektivnější bude trénink. Ve všech fitness klubech je k vybavení připojen přátelský instruktor: pro něj se nejdřív musí obrátit častěji než k milovanému příteli. Bude vás seznámit s bezpečnostními technikami, ukáže, jak lze simulátor shromáždit a demontovat bez rizika pro zdraví, a dokonce se může stát, pokud se chováte sám.

Dejte opravdové problémy
Velmi dobré, když lidé sledují vysoké cíle. Avšak nezdravá ambice k dobru neuspěje. Pokud je vaším úkolem získat silné, flexibilní a zdravé tělo, můžete očekávat dobrou sportovní budoucnost. Dávejte si pozor na dámy, které to nechtějí. Nebo co bude znamenat hromadu problémů. Například, když stojíte na špičkách pointechu, nemusíte samozřejmě být v nejlepším věku. Ale v nákladu se dostanete zastrašené zastávky, které budou z jakéhokoli důvodu neškodné. Odlehčený brazilský kněz a další atributy kulturistů jsou získány později, s krví a značnou dávkou chemických přípravků. A pak, pokud jste geneticky předisponováni k tomu, není to za nic, co říkají, že v moderním kulturismu je hlavní volbou správné rodiče. Snažte se sedět na řetězec, nezapomeňte, že asi 10% občanů to nemůže v zásadě udělat - kvůli zvláštnostem struktury kyčelního kloubu. Jedním slovem, chápete, že profesionální sporty by měly být zahájeny již od raného dětství. Navíc profesionálové, na rozdíl od vás, neprocházejí po zdraví. Hlavní věc je výsledek.

Totéž platí pro více světských cílů. Například odstranění tuku z nepovolaných zón je skutečné, ale zároveň ty místa, které jsou drahé pro vás, jsou vykázány jako nerozpoznatelné.

Samozřejmě, nikdo vás nezavolá, abyste se vzdali svého snu. Jen si myslete, je to možné ve formě, v níž jste o sobě mysleli. Pokud tomu tak není, změkčte kategorické body a udělejte to s potěšením. A konzultujte s trenérem, pomůže pochopit, co lze realisticky dosáhnout a co ne.

Chovejte se slušně
Představte si tuto situaci. Provádíte cvičení, zaměřujete se na techniku ​​a dýchání a najednou se slyší smích a šepot. A pak znovu a znovu. Rozšiřuje to je neuvěřitelné, což znamená rozptýlení - účinnost vašeho tréninku klesá. Ve skutečnosti jsou typické chování začátečníka, který se v něčem nepodaří, typické chit-chat, chatování ve třídě, líné plstění na koberečku (zatímco ostatní ve skupině jsou vášnivě připojeni k fitness nebo tanci). Pokud se tito občané chystají na dva nebo více, pak se nedá vyhnout tomu, Začínají stébit, házet navzájem vyčerpané zmatené vzhledy, spadnout dozadu, hlasitě se smát, mrknout - obecně, všemi možnými způsoby, jak ukázat ostatním, protože je to pro začátečníky těžké. Jsou opravdu těžké - fyzicky i psychologicky. Ale věřte mi, trenér a lidé, kteří se na tom již dlouho podíleli, to vědí z první ruky. Takže pokud jste takový začátečník, není zapotřebí upadnout do nespoutaného umění. Nikdo nebude ukazovat prstem, pokud se vám to nepodaří. A nepolaťte se, myslete si, že takový hustý, dřevěný, křivky (nebo cokoli vidíte sami), trenér se nikdy nesetkal. Jen udělejte svou věc, nevěnujte pozornost ostatním. Nakonec jste přišel za určitým účelem - je to hoden úcty, i když na prvních lekcích to vypadá směšně. Vše se jednou začalo.

Zvolte zátěž moudře
Neophyte je obtížné sledovat své vlastní tělo, přesně vynucovat svaly, které se cvičení zaměřuje, minimálně s postižením. Postupně, samozřejmě, zjistíte, co je, ale bohužel, většinou všichni přicházejí do prvních tříd, ohromeni touhou okamžitě nahrát tělo na maximum. Chci zhubnout za týden na pět kilogramů, najít požadovanou úlevu, naučit se tančit jako trenér a tak dále.

To je velká chyba. Musíte začít postupně. V opačném případě se vyhněte přetrénování nebo zranění. Použijte nadšení správně - to znamená, že si vybírejte vlastní zatížení. Jaký má smysl, pokud okamžitě skočíte na intenzivní práci, navržené pro vysokou úroveň výcviku? Většina pohybů nemůže být splněna: není dostatečná síla, vytrvalost ani koordinace. A mimochodem, mnoho takových negativních zkušeností od samého začátku odrazuje od lovu krásných tříd, které by v budoucnu mohly mít prospěch.

Po tréninku byste měli cítit zdravou únavu a neteplej na všech čtyřech. Mimochodem, pokud jste po dlouhé přestávce nikdy předtím nepřesunuli sval nebo se do třídy nedostali, gratulujeme: vaše tělo je úrodný materiál. Bude stačit pracovat trochu a začít zhubnout a posilovat všemi možnými způsoby. Fitness profesionál potřebuje mnohem více času a úsilí na to než začátečník.