Podstatou vytvrzení za studena je postupné vytváření chladicího účinku na tělo. Nejlepší je začít takové rekreační aktivity tím, že se vzduchové lázně obklopují při teplotě okolí blízké pokojové teplotě. Po dobu 2-3 prvních týdnů by měla být doba trvání takových postupů zvýšena z několika minut na hodinu a půl. V dalším stupni vytvrzování je možné provádět vodní procedury - plnění vodou, koupání, sprchování a koupání. Je velmi důležité správně regulovat teplotní režim: v počátečním stádiu by teplota vody měla být přibližně 18-22 ° C a poté každých 5 dní je nutné tyto hodnoty snížit o 1-2 ° C. V důsledku toho by měly být vodní postupy při vytvrzování prováděny již při teplotě studené vody z vodovodu.
Pro ty, kteří jsou velmi náchylní na katarální onemocnění, bude správné zahájit postup vytvrzování velmi jednoduchými postupy. Například denní praní může být použito v procesu temperování. K tomu je nejprve člověk několikrát promýván teplou vodou a pak třikrát promyta studenou vodou. Oplachování krku lze také použít k vytvoření odporu proti účinkům nachlazení. K tomu je třeba opláchnout počáteční teplotou vody přibližně 30 ° C, poté každý týden snížit tuto hodnotu o 1-2 ° C. Tento postup by se měl provádět 2-3 krát denně po celý rok.
Důležitým krokem vytvrzování jsou každodenní mycí nohy. Teplota vody musí být zpočátku 28 - 30 ° C a každých 5 až 7 dní by měla být snížena o 1 - 2 ° C.
Na jaře, počínaje prvními květnovými dny, můžete začít používat další součást vytvrzování - opalování. Současně je opět důležité, aby tento postup byl správně prováděn, přičemž se věnuje pozornost principu postupného zvyšování zatížení. Slunce by se měly užívat nejdříve hodinu a půl po jídle. Měli byste však vědět, že u některých chronických onemocnění tento postup nesmí být proveden, takže pokud chcete cvičit s lázeňskou solárií, musíte nejprve poradit se svým lékařem.
Zvyknout si na pravidelné vystavení účinkům chladu při vytvrzování, čímž se zvýší jeho odolnost vůči infekčním chorobám a omrzlině. Při konstantním a správném držení kalení se zaznamenává mírné zvýšení tloušťky stratum corneum. To zvyšuje jeho tepelné izolační vlastnosti a také pomáhá lépe snášet účinky nízkých teplot.
Hojivý účinek ochlazovacích postupů je způsoben systematickým účinkem dráždivého faktoru prostředí (za studena) a postupného zvyšování jeho dávkování. Nicméně, pokud chce člověk neustále udržovat zvýšenou odolnost proti účinkům nachlazení, pak by měla být pravidelně prováděna sada vytvrzovacích postupů, aniž by bylo dovoleno dlouhé přestávky. V případě ukončení potřebných cvičení zmizí dříve zmrazený efekt po určité době.