Během návštěvy fitness klubu jste si jistě všimli, že u některých žen je možné během celého tréninku udržet maximální možné cviky a někdo musí častěji provádět přestávky a dlouho obnovovat sílu a normální rytmus respiračních pohybů. Různé stupně přizpůsobení organismu fyzikálním zátěžím závisí do značné míry na věku, stupni způsobilosti, tělesné hmotnosti, přítomnosti nebo nepřítomnosti různých onemocnění. Vycházíme z toho, že lidé, kteří se svým věkem nebo fyzickou zdatností liší podle své vůle, nebudou schopni provádět stejné cvičení se stejnou intenzitou. Proto optimálním přístupem pro nábor skupin pro zaměstnání ve fitness centrech bude výběr lidí na základě jejich věku a dalších individuálních charakteristik.
Nepochybně, pokud je tvůj trenér vhodným odborníkem, pak bude během tréninku určitě sledovat pohodu svých oddělení provádějících cvičení. Současně bychom však neměli zapomínat, že hodnocení přizpůsobení fyzické námaze je individuální záležitostí. Proto po příštím stupni tréninku nezapomeňte zkontrolovat a posoudit stav vašeho těla.
Jak to udělat? Nejjednodušší a cenově nejdůležitější možností pro posouzení přizpůsobení osoby cvičení je měření srdeční frekvence. Tento údaj odpovídá počtu srdečních kontrakcí za minutu.
Chcete-li znát tuto hodnotu, stačí měřit váš puls. Během cvičení a po nějaké době po tomto cvičení se tepová frekvence významně zvyšuje. Neexistuje však žádný důvod k obavám, protože je to zcela normální fyziologický jev. S tělesnou aktivitou provádí tělo práci díky snižování svalů, zatímco ve svalové tkáni jsou živiny intenzivně oxidovány a energii potřebnou pro pohyb je extrahována. Čím intenzivnější fyzické cvičení, tím více živin se rozkládá za účasti kyslíku. Zvýšení srdeční frekvence je fyziologická adaptace organismu, která umožňuje zvýšit objem a rychlost přenosu kyslíku do svalové tkáně.
Během výcviku by zvýšení tohoto ukazatele nemělo překročit určité hodnoty. Takže při prvních návštěvách fitness klubu by přípustná srdeční frekvence neměla překročit 60% maximální možné úrovně. U dospělého těla žen během tréninku je to maximální přípustná hodnota 175 řezů za minutu a 60% z této hodnoty bude 105. Pokud tedy frekvence srdečního tepu překročí hodnotu 105 během cvičení, měli byste trochu snížit intenzitu cvičení. Je-li tato hodnota výrazně nižší než 105, nejste aktivní a vy byste měli zvýšit tělesnou aktivitu. Když pravidelně navštěvujete kurzy ve fitness klubu nebo sportovní části, stupeň fyzické kondice vašeho těla postupně zvyšuje intenzitu tréninku. Dva měsíce po zahájení pravidelných tříd by měla být použita hodnota 65% maximální možné tepové frekvence pro hodnocení adaptace na fyzickou námahu, tj. 114 kusů za minutu. V následujících dvou měsících by se tato hodnota měla zvýšit na 70% (123 srdečních tepů za minutu) a po dalším takovém časovém období - až 80% (140 úderů za minutu).
Nicméně, i když po několika hodinách po fyzickém namáhání se váš puls ještě neznížil na normální hodnoty v klidu, jasně to naznačuje narušení kardiovaskulárního systému. V takovém případě byste se určitě měli poradit s lékařem a přestat navštěvovat trénink před úplným lékařským vyšetřením a zjištěním příčiny této patologie.
Proto můžete na základě měření pulsu nezávisle posoudit přizpůsobení vašeho těla fyzickému stresu. To přispěje k kompetentnímu a vědecky platnému určení intenzity cvičení během tréninku a také vám umožní co nejdříve dosáhnout zdravotního účinku.