Kde začít?
Každý případ musí začít s analýzou současné situace a vypracováním akčního plánu. Nejdříve zjistěte svou váhu a rozhodněte, jakou váhu byste uspořádali. Pokud se nechcete obtěžovat počítáním odchovaných gramů a kilogramů, zvážit centimetry problémových oblastí.
Pak si zapamatujte, kdy jste začali růst: jste vždycky tohle nebo něco přispělo k tomu? Mnoho žen bude říkat, že po porodu vzrostla jejich váha v důsledku metabolických poruch po určitém věku nebo nemoci. Pak existují dva způsoby: jste zdravý a váš problém je jen špatným způsobem života nebo máte zdravotní potíže, které je třeba řešit. V prvním případě nemáte nic, co byste mohli začít nový život v novém těle, ve druhém případě musíte konzultovat lékaře a zhubnout pod jeho přísnou kontrolou.
Důležitým pravidlem v této obtížné činnosti je absence grafů. Nemusíte nastavovat pevný rám a snažit se zhubnout o určitý počet kilogramů měsíčně. Nechte své tělo zbavit nadváhy tak, jak je pro něj výhodné. A skutečnost, že se váha odpaří, brzy se budete moci ujistit.
A víc: nikdo jiný gram nezemře sám. Abyste byli mladí, krásní, štíhlá a zdravá, musíte pracovat tvrdě.
Napájení.
Pokud chcete věčně zhubnout bez poškození zdraví, zapomeňte na všechny diety, pilulky a triky, které jsou oblíbené, ale škodlivé nebo zbytečné. Není možné zhubnout o 10 kg. měsíc bez poškození zdraví a jeho vzhledu. Pokud vaše nadcházející plány nezahrnují hospitalizaci v nemocnici a bojují se zřetelnými střižami nebo pruhovanou kůží, zapomeňte na okamžité výsledky.
Podstata správné výživy, která vám pomůže zhubnout, je zlomkové jídlo. Musíte vstát ze stolu mírně hladový - toto je pravidlo, že musíte sledovat celý svůj život, pokud je vaším cílem krása a pohodlí. Ráno až do 12 hodin odpoledne můžete jíst něco od čokolády až po klobásy, ale na oběd je lepší se vzdát uzených, mastných a smažených jídel. To znamená, že žádné oleje (několik kapek olivového oleje na kus salátu nebudou bolet, na rozdíl od kotlety smažené ve smažce s velkým přídavkem rostlinného oleje), žádný mastný krém, uzená klobása, majonéza a omáčky. Moučné výrobky mohou být konzumovány šetrně, ale budete muset zapomenout na makarony s chlebem vprikusku. A co je nejdůležitější - na obědě už sladká není. Večeře by měla být ještě jednodušší než večeře - ovoce, zelenina, zelenina, džusy nebo zelený čaj bez cukru. Nezapomeňte, že jedinou mírou přípustného objemu části je váš pocit hladu. Buďte upřímní sami, pak nebudete mít problémy s přejíráním.
Zatížení.
Žádná strava, žádný systém jídla nepomůže zbavit se významného množství dalších centimetrů. Je to jedna věc, když potřebujete odstranit z pasu 1 cm a zcela jiný, když 15 nebo 25. Proto bez fyzického námahu, nic z toho nepřijde.
Začněte malý - s nabíjením, chůzí, jógu , plavání. Nehazujte simulátory, zvláště pokud jste předtím vedli životní styl "pohovky". Za prvé, pro tělo bude velký stres, a za druhé, s takovou zátěží je obtížné fyzicky i psychicky zvládnout. Když zvyknete tělo na neustálé malé zatížení, stanou se zvykem a přestanou vás obávat, pak je můžete postupně zvyšovat a diverzifikovat.
Udělejte to tak, jak se vám líbí, ale nezapomeňte, že potřebujete použít všechny svalové skupiny, jinak se může stát, že tuk z pasu bude rychlejší než z boků, zatímco jednotné zatížení pomůže při harmonickém procesu ztráty hmotnosti.
Vlastní péče.
Úbytek hmotnosti může negativně ovlivnit vzhled, na rozdíl od všech názorů. Můžete mít protáhlou pokožku, vrásky, stripy. Ale to vše lze vyhnout. Na začátek si nakládejte na krémy - od vrásek až po kůži očních víček a obličeje, krku a krku, od strií - po tělo. Nezapomeňte pravidelně používat křoviny a prostředky, které zvyšují pružnost pokožky. Pokud uvidíte, že extra libra jsou pryč, ale zanechal za sebou významné problémy, neodkládejte s výlet na kosmetika - mnoho jednoduchých procedur salonu pomůže vyhnout se plastické chirurgii nebo viditelné vady vzhledu.
A samozřejmě nezapomínejte na příjem vitamínů , které nasáknou tělo užitečnými látkami a zlepší stav kůže, vlasů a nehtů.
To vše se může zdát příliš jednoduché, aby se zbavilo 5, 10 nebo dokonce 50 kilogramů, ale tento systém překvapivě funguje a funguje dokonale. Někdo ztrácí první kilogramy po týdnu nového způsobu života a někdo má tento způsob roztahování po celé měsíce. Ale extra váha zmizí a vaše nové návyky mu nedávají šanci vrátit se.