Program harmonicky kombinuje dva tréninkové systémy: bojové umění (dynamické a izometrické napětí) a kulturistiku (fyzická aktivita). Kvůli tomu je tělesná zátěž rovnoměrně rozdělena do všech svalových skupin: břišní svaly, hýždě, hrudník, ramenní opasek, chrbát, lýtkové svaly, biceps a triceps.
V tomto případě všechny svaly těla obdrží potřebné fyzické zatížení 2 krát týdně a hýždí a břišní svaly - 3 krát týdně.
Cvičení přispívají k: harmonickému vývoji postavy s malým objemovým svalovým systémem, vyloučením propadlých částí těla; zlepšit držení těla a chůzi; zvýšit vitalitu.
Doporučená strava nemá žádné přísné omezení. Po dosažení požadovaných výsledků můžete jednou za týden po celý den mít vše, co chcete, a zapomenout na stravu na dovolené a během prázdnin.
Měla bych poznamenat, že jsem nikdy nepozorovala a nedodržovala přísnou dietu, protože jsem nikdy netrpěla nadměrnou hmotností, takže nemohu potvrdit na vlastní zkušenosti účinnost dietních doporučení J. Vedrala. Ale zdá se mi to celkem rozumné.
Proč Joyce Vedral vyvinula tuto verzi svého systému?
Dříve J. Vedral doporučil komplex s třemi páry činky. Poté vyvinula vzdělávací program pro ženy v jejím vlastním věku (mladší se však také úspěšně zapojili do tohoto programu) 4x týdně po dobu 75 minut se sadou činků, barů a simulátorů. Dostala mnoho pozitivních recenzí o obou programech, ale byla nucena přiznat, že mnoho žen by dává přednost každodennímu, ale krátkému výcviku kvůli nadměrné zaměstnanosti a jednoduššímu vybavení, které lze kdykoli a za jakýchkoli podmínek provést. Podle Joyce se sama dostala do tohoto problému a hodně cestovala.
Proto se Joyce Vedral rozhodla vyvinout na základě svého systému nový program tříd, aby dosáhl ideální postavy, stručně vyjadřující směr jejich úsilí: množství klesá, ale kvalita stoupá.
- Když provádíte lekce nového programu, musíte pracovat intenzivněji, abyste mohli počet cviků snížit dvakrát.
- Namísto čtyř cvičení pro skupinu svalů se můžete omezit na dvě.
- Neztrácejte čas neustále se měnícími činky, pruhy a simulátory: dvojici činky 1,5 kg - to je vše, co potřebujete.
- Vzhledem k tomu, že program je určen pro intenzivní fyzickou aktivitu, odpočinek mezi řadami cvičení je pouze 5-10 sekund, a nikoli 45-60, jako obvykle.
- Snižováním délky fyzické aktivity až na 1,5 hodiny týdně získáváme stejný účinek jako při 5hodinovém týdenním zatížení.
- Délka jedné lekce je snížena ze 75 na 12 minut, protože nyní máme nabídnut, abychom pracovali co nejintenzivněji, na základě programu založeného na izometrickém a dynamickém stresu, maximálním snížením, izolaci svalů a samostatných tréninkových metodách.
Kdo může tento program udělat?
- Ženy zlepšit postava, svalový tonus, snížit nadváhu, zabránit osteoporóze.
- Muži, kteří chtějí mít úlevu, vyvinuli svalstvo s vysokým svalovým tonusem a průměrným objemem svalové hmoty.
- Ti, kteří nemají možnost navštěvovat tělocvičnu (kvůli zaměstnání, cestování, drobné zranění).
- Kulturisté, používající program J. Vedral, jako zahřívací před silovým tréninkem.
Podle Joyce byste za týden měli cítit, že jste silnější, štíhlejší a energičtější a za tři týdny dosáhnete přesvědčivě pozitivních výsledků. Měla bych si povšimnout, že jsem se po první schůzce cítila štíhlá. Samozřejmě, že hmotnost nebo objem po jedné hodině se nezměnila, ale pocit utažení svalů, okamžitá pozice okamžitě se objevila.
Pak slibuje Joyce, po třech měsících tréninku nejen vy, ale vaši přátelé budou ohromeni dosaženými výsledky. A nakonec za šest měsíců nebudete mít gram nadbytečného tuku, dosáhnete ideální postavy a rádi se podíváme na váš odraz v zrcadle. Pokud odmítnete některé reklamní patosy jejích ujištění, jsem stále přesvědčen, že úspěch lekcí o navrhovaném programu je docela dosažitelný.
Samozřejmě je nutné dodržet určitou dietu, která je nedílnou součástí programu Vedral. Popisuje to velice podrobně, ale nezdálo se mi, že by měla být navržena pro ruský způsob života, a tak bych jen zdůraznil, že se zaměřuje na nízkoenergetické potraviny, zejména na ovoce, zeleninu, obiloviny, ryby s nízkým obsahem tuku, maso. A stejně jako mnoho dalších doporučuje minimalizovat cukrovinky, kouřové výrobky, alkohol ... Nic nového, vše je rozumné a užitečné. A skutečně jsem měl rád Vedralovo přání, aby se nezaměřoval na pečlivé počítání kalorií. Souhlasím s ní, že je těžké dodržovat určitou dietu ironicky, protože jsme neustále pokoušeni pokušeními, jako jsou svátky, bankety atd. Poradit v tomto případě má vše, co zachází, užívá si dovolenou, komunikuje s přáteli a už je zítra si můžete zorganizovat volný den . Podle ní se nepopíráte s radostí tohoto druhu a žít plný život. Já se přihlásím k jejímu slovu úplně.
Stručné vysvětlení hlavních pojmů v systému Joyce Vedral
Izometrická zátěž: cvičení, ve kterém je jedna svalová skupina v napjatém stavu, oproti jiné svalové skupině nebo tvrdému povrchu. Například sedět na židli, stisknout horní část ramena k tělu, spustit ruku dolů k lokti byl stisknutý do pasu, pak sevřít pěst a napnout bicep pravé ruky co nejtěžší. Začněte ohýbat ruku, udržujte maximální napětí v oblasti bicepsu. Pokračujte v ohýbání ruky, až se pěst dostane na úroveň ramen. Poté, při zachování maximálního napětí bicepsu, vraťte ruku do původní polohy.
Všimněte si, že sval se zvyšuje, když je rameno ohnuto.
Dynamické napětí: zachování kompresní energie v napnutých svalových tkáních. Použití dynamického napětí je hlavním rozdílem mezi navrhovaným 12minutovým tréninkovým programem a tradičními kulturistickými tréninkami. Například budete i nadále silně napínat svaly při návratu do výchozí polohy s napnutými svalovými tkáněmi. Na první pohled se může zdát, že tento požadavek nelze splnit. Můžete použít nějaké úsilí nazývané dynamický stres.
Izolace svalů: každý sval je vyvinut samostatně, odděleně od všech ostatních. Svalová izolace se nedá dosáhnout například při chůzi: když jdete, většina svalů ve vašem těle je zatížena současně a ovlivníte boky, telata, ramenní pletence, hýždě, břišní oblast, hrudník a dokonce i záda a krk. To je důvod, proč chůze je jedním z nejlepších druhů cvičení pro ty, kteří chtějí snížit množství tukové tkáně. A když vycvičíte na systém svalové izolace, vyvíjíte pouze jednu svalovou nebo svalovou skupinu, což nevyhnutelně vede ke změně konfigurace této části těla.
V příštím vydání pokračuji v příběhu o novém programu J. Vedrala a navrhuji začít zvládnout komplex cvičení. Každý, kdo se chce připojit, se může stále připravovat na kurzy - vyzvednout oblečení a činky.