40+ - před nemocí v jednom kroku
Ve věku 20-30 let jsme se postarali o to, aby vypadali dobře. Po dobu 40 let musíte myslet nejen na váš vzhled, ale i na vaše zdraví. Až v tomto věku se začínají projevovat mnohé nemoci (často spojené s věkem) a dokonce i menopauza. Nedávné studie amerických vědců ukázaly, že průměrný věk diabetiků klesl z 52 na 46. Aby se snížilo riziko vzniku této choroby, stačí zhubnout o pár kilogramů. To je pod silnou stránkou všech. Jak? Je to jednoduché. Za prvé, seznam potravin, které obsahují jednoduché sacharidy (sladkosti, cukr, pečivo atd.). Pak najděte v tomto seznamu ty výrobky, ze kterých můžete snadno odmítat a přestat používat. Revize a další strava: vstupte do nízkotučného jídla (libové, ryby, tvaroh, mléčné výrobky). Díky těmto výrobkům můžete snížit obsah kalorií ve stravě o 25-30%. Potřebujete jíst dvakrát denně, apnyat-six. Částice by však měly být malé - na 250-350 kalorií. Takové jídlo se zbaví hladu a začnete zhubnout.
Aktivní způsob života
Po začátku čtyřicátých let se objeví další kilogramy a kvůli nízké aktivitě motoru. Strávili jsme celé dny v práci, a pak jsme se vrátili domů a posadili se, abychom se dívat na televizi. Tělo nemůže během dne užívat správné množství kalorií. Svaly začínají ztrácet svou elasticitu a jednoduchá fyzická cvičení se stává nazslozhnymi. Proto je nutné neustále přenášet tělesné tělo. Kakietrenki nejvhodnější pro tento věk? Ty, které napomáhají spalování tuku, ale budou bezpečné pro páteř a kolenní klouby. Můžete začít běžnou chůzí nebo na kole. Pokud se necítíte nepříjemně, začněte chodit do bazénu. Pokud jste na sprše, nevybírejte si cvičení s bary a těžkými činky. Využijte lépe simulátory - jsou bezpečnější. Z kardiovaskulární bezpečnosti je nejbezpečnější orbitrek nebo elipsoid. Můžete zahrnout do seznamu alkoholických a aerobních zátěží, pouze s omezenou schopností.
Nezapomeňte před každým tréninkem zahřát. Je velmi důležité ohřát dobře klouby a vazky, aby nedošlo ke zranění. Úzký úsek po tréninku pomůže posílit, obnovit a učinit z nich pružnější. Během tréninku vypijte vodu. Urychlí metabolismus a nebudete cítit žádné potíže.
Aby vám bylo snazší omezit se na jídlo a sportování, nastavte si pro sebe cíl. Najděte motiv pro ztrátu hmotnosti. Zeptejte se na otázku: "Kolik dalších kilogramů mi brání být krásným a zdravým?", "Kdy musím dosáhnout požadovaného výsledku?" A tak dále. Takové otázky vám pomohou zhubnout.
Za padesát let život začíná už jen
85% žen z celé planety slaví padesáté narozeniny v nejlepším stavu. Proč je to tak? Hlavním důvodem je snížení výměny materiálů. Každých deset let klesá o 10%. Spolu s poklesem výměny látek se zvyšují i další kilogramy. Navíc v našem těle do věku 50 let dochází k hormonální rekonstrukci. Ovarie přestávají postupně rozvíjet ženský hormon estrogen, což vede k nárůstu tukové tkáně. Nejdůležitějším důvodem rychlého přírůstku hmotnosti však není hormonální, psychologický. Žena se již stala osobou, dosáhla úspěchu, vytvořila rodinu, zvedla děti a tak dále. Co se děje, je hotové a za něco nového není žádná síla. Celkový životně důležitý tón klesá.
Ale schopnosti našeho vývoje jsou nekonečné. Věk není trvalý. I v 50 letech můžete dosáhnout hodně. V tomto věku začíná skutečně žít mnoho evropských žen. Už mají všechno a proto mají spoustu volného času pro sebe: cestují, sportují, zamilují se a tak dále. Jedním slovem, oni podmaní nové horizonty. Bohužel v Rusku je všechno opak. Čím starší je žena, tím více zapomene se postarat. Ale nikdy není příliš pozdě, než vše změnit!
Jak podvádět výměnu materiálů?
Je to kvůli metabolickým poruchám, které začínáme rychle přibírat. To již bylo popsáno výše. Ale to může být podvedeno. Vše, co je nezbytné, je aktivně se pohybovat. Nemusíte chodit do posilovny. Můžete začít s dobrým úklidem v domě. Jděte do země, určitě bude mnoho věcí, které vám neumožní sedět na jednom místě. Navíc můžete jít do lesa s houbami nebo bobulemi, jezdit na kole, dělat nějaké zahradní práce. Místo nočních sedadel před televizí jděte a užijte si západ slunce, dýchat ve vzduchu. Projděte se po ulici. Chcete-li začít vyhozet navíc kilo, den musí projít nejméně 15 tisíc kroků.
Jízda na koni, plavání, gymnastika, pěší turistika - všechny tyto aktivity vám pomohou zhubnout a kromě zlepšení stavu kardiovaskulárního systému. Vyberte si pro sebe ten druh sportu, který bude pro vás snadný: Pilates, fitness a tak dále. Buďte opatrní, pokud jde o záda a klouby. Jsou velmi snadno poškozené. Je lepší, aby byl pod dohledem dobrého specialisty, který vám nahradí individuální program a bude sledovat správnost provedení hnutí.
Hlavní rizikové oblasti
- Příznaky menopauzy jsou velmi nepříjemné. Chcete-li se zbavit, poraďte se s lékařem, který předepíše hormonální substituční léčbu. Nesnažte se léčit sebe sama, může to mít negativní důsledky.
- S věkem by měla být naše strava méně tučná. Čím starší dostaneme, tím více potravin bez tuku by měla být v naší lednici. Věř mi, že i za takových podmínek může jídlo zůstat chutné.
- Méně sport a více míru je špatné prohlášení. Vezměte fyzickou aktivitu, pokračujte v tanci a tak dále. Nepoužívejte tyto užitečné lekce k televizoru.
- Čím starší jsme, tím méně přátelé máme. Zastavíme se s novými lidmi, vyhýbáme se vzájemným vztahům. Možná je celá věc v duchu nového vztahu nebo v poznání, že už nejste osoba, která bývala. Obáváme se nových rozloučení, ztrát, které se zdají být nevyhnutelné. Každý měl v této věci své vlastní horké zkušenosti. Ale nedotýkejte se lidí, dávájte jim sami sebe, svou energii. Kromě toho, čím více přátel máte, tím lépe. S nimi budete schopni zapojit se do obecně zajímavých aktivit, chodit, jít nakupovat, diskutovat něco, sdílet nové recepty, emoce, zkušenosti. Existuje spousta možností.
- Nepoužívejte rozruch. Obvykle se lidé v dospělosti začínají roztloukat méně, ale toto číslo je špatné. Tím bude vynaložen méně energie, respektive, a kalorie se hromadí rychleji. Někdy rozruch a užitečné.