Běh-jogging zahrnuje jogging na volném prostranství kdykoliv v roce, bez ohledu na teplotu okolního vzduchu a povětrnostní podmínky, a od oblečení na osobu povoleno pouze přítomnost sportovních kalhot a triček. Třídy Ruský hard-run efektivně přispívá k procesu posílení lidského zdraví. S tímto typem fyzické kultury se zlepšují termoregulační mechanismy, které nakonec poskytují pro organismus vytvrzující účinek. V procesu zapojení ruského zakal-běhu je člověk vystaven větru, slunečním paprskům, dešti a dokonce i sněhu. Ti, kteří se po dlouhou dobu zabývají ruským zakalem, mají obrovské potěšení z joggingu na čerstvém vzduchu kdykoli během roku. Taková motorická aktivita výrazně zlepšuje náladu a dává pocit sebedůvěry. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, si jasně uvědomují, že taková vášeň pro ruský zakal-běh může přinést obrovský přínos pro lidské zdraví. Fanoušci joggingu na čerstvém vzduchu jsou odolní vůči imunitě, takže se téměř nikdy nedostávají nachlazení.
Na fyziologické úrovni se vysvětluje pozitivní vliv na zdraví z ruských tréninků. Průtok chladného nebo studeného vzduchu do plic přispívá k určitému zkapalňování krve a na úkor tohoto poklesu možnosti zablokování krevních cév srdce, mozku a dalších životně důležitých orgánů. Z tohoto důvodu se v zimě vyskytují srdeční záchvaty méně často než na jaře nebo v létě. Kromě toho, protože v zimě vzduch na ulici obsahuje zvýšený počet nabitých iontů vzduchu, pak ruské školení v otevřených prostorách mají tonizující a stimulující účinek na nervový systém. Fyzická aktivita při nízkých okolních teplotách způsobuje zvýšený výdaj energie. To zase přispívá k rychlejší spotřebě energie a likvidaci přebytečných tuků, což způsobuje nadměrnou tělesnou hmotnost. Proto všichni milovníci ruského zakalu jsou štíhlá, chytří lidé se sportovní postavení.
S tímto typem fyzické aktivity člověk rozvíjí své silné vůle, přizpůsobuje se rychle, když se dostává do extrémní situace, vytrvalost a pevný charakter. Ruský zakal-run, pokud se s ním řádně zabývá, vede k úplné funkční reorganizaci celého těla. Proto bude správně argumentováno, že takovýto fyzický dopad lze považovat za účinný prostředek ke zlepšení osobnosti. Při provádění této techniky je však nutné vzít v úvahu úroveň fyzické kondice a individuální zdravotní stav těch, kteří chtějí cvičit.
Ale jak správně by člověk měl začít trénovat? Počáteční jogging by měl být prováděn v teplé sezóně - na jaře nebo v létě. Nejdříve trvání cvičení může být jen několik minut a s následným tréninkem by měl být čas běhu postupně zvyšován na 35 až 45 minut, což odpovídá přibližně vzdálenosti 5 až 7 kilometrů. S nástupem studeného chlapce, samozřejmě, pro provádění školení bude muset udělat nějaké silné vůle úsilí. To ovšem vůbec neznamená, že trvání tratí nemůže být upraveno a neměli bychom věnovat pozornost klimatickým podmínkám. Například trénink v podmínkách těžkých mrazů nebo srážek může být prováděn pouze při velmi vysoké hladině vytvrzování a pro začátečníky, kteří se stále učí ruské techniky kalení, je lepší opustit taková cvičení nebo navštívit sportovní sekci v uzavřeném krytém vytápěném pokoji. Jedním z nejdůležitějších kritérií, na něž by se mělo spoléhat při rozhodování o školení za určitých povětrnostních podmínek, bude spokojenost člověka. Například, někteří jsou docela schopni běhat denně jogs, zatímco jiní lépe zapojit do ruského zakal-run s jednodenní interval. To je způsobeno skutečností, že u některých lidí tělo prostě nemá čas, aby se plně zotavilo dokonce i do 24 hodin. Navíc v zimě je fyzická zátěž přenášena o něco snadněji než v létě nebo na jaře, takže je správné, aby nepřekročila určitou nastavenou rychlost chodu i při nepřítomnosti silných únavových příznaků.
Dalším důležitým bodem, který je třeba vzít v úvahu, pokud chcete udělat zakal-run, je předběžná konzultace s ošetřujícím lékařem. Je důležité si uvědomit, že tato metoda je stále více zaměřena na zdravé lidi, kteří mají vysokou hladinu tuhnutí těla.