Velmi mnoho žen po celý svůj život bojuje s nadměrnou hmotností. Jaké diety a léky se nesnaží, jaká cvičení se mučují, ale všechno je marné ... Mezitím je tajemství jednoduché a může být vyjádřeno v jedné frázi slavné baleríny Maya Plisetskaya: "Musíme jíst méně!" A mluvit více literárním jazykem, abyste zhubla, stačí omezit se na výživu. Samozřejmě, bez fanatizmu. Takže nyní se naučíte 10 způsobů, jak se naučit jíst méně.
1. Jíst 5krát denně !Když je člověk hladný, je připraven jíst více než je třeba. Abyste předešli přejídání, musíte jíst 5 krát - v malých porcích.
2. Je třeba vypočítat, kolik kalorií tělo potřebuje . Pokud se ukázalo, že více kalorií je spotřebováno než spáleno, musíte se ještě naučit jíst méně, pak je příležitost pokračovat v čtení tohoto článku.
3. Pít vodu.
Když chcete jíst, zastavte akrobacii a položte si otázku: "Já opravdu chci jíst, ale ne pít?". S pocitom hladu je pití jen sklenice vody. Měli byste vždy s sebou nést vodu a čas od času ji vypít. Ale ne šumění!
4. Nepokračujte ve snídani nebo večeři.
Opět: musíte jíst pětkrát denně, pětkrát, ale ne méně. Snídaně v žádném případě nezůstává a večeře ještě víc. Nepoužívejte hladovět! Hladová osoba jí dvakrát tolik. Kromě toho hladu porušuje metabolismus.
5. Jezte z malých desek.
Trochu jídlo na velkém plechu vypadá poněkud osaměle. Stejné množství jídla na menší desce vypadá větší. Musíte to zkusit.
6. Zdravé a lehké občerstvení.
Během dne byste měli s sebou přenášet zdravé občerstvení, pokud je to možné, na občerstvení. Žádné čipy, žádné sladkosti, žádné cáry. Jídlo, vezené s vámi na občerstvení, často šetří. Nezáleží na tom, zda je to kus vařeného prsa se salátem a zeleninou nebo čerstvým ovocem.
7. Jezte 15 minut před obvyklým jídlem.
Pokud se před snídaní začalo v 8 hodin, nechte to začít v 7:45, tento rozdíl 15 minut pomůže jíst méně.
8. Znáte svou část.
Chcete-li zkontrolovat správnost vaší stravy, musíte provést následující experiment. Vezměte ovesné vločky nebo kukuřičné vločky, nalijte do talíře, nyní čtěte na obalu, co by mělo být porce. Je bezpečné říci, že bude nalít dvakrát tolik, kolik to vyžaduje instrukce na obalu. Proto je třeba sledovat velikost jejich částí.
9. Nevarujte více než je nutné.
Pokud je cílem zhubnout, je nutné sledovat a kolik potravin je připraveno. Není třeba vařit více než je nutné. Malý trik: pokud ještě hodně vaříte, například celý hrnec lahodných brambor, musíte dát do talíře servírování a zbytek položit do ledničky na víko. Studené bramborové kaše nebudou tak hladové jako horké.
10. Vaření doma.
Pokud se chcete naučit jíst méně, musíte vařit a jíst doma. Když se jídlo připravuje doma, je zřejmé, z čeho připravit jídlo, a je jisté, že jídlo bude nízkokalorické. V tomto případě může být i salát v kavárně, který vypadá dobře, oblečen s tučnou smetanou omáčkou.
Zdá se, že takové jednoduché a základní rady, ale z nějakého důvodu je tak obtížné je splnit! ... Závěrem, ještě jeden malý trik: dostat deník o hubnutí. Může to být jako obyčejný školní notebook nebo jako LJ-blog. V tom oslavujete své malé vítězství každý den. A odměňujte se za to něco. Ale ne chutné! A například pěší túra v kosmetickém salonu nebo jen procházka nebo něco jiného příjemného. Šťastie není jen v jídle, věř mi!