Pokud máte nespavost, nemůžete spát před úsvitem, vstát pozdě v dopoledních hodinách, usnout při práci a studovat, stojí za to přemýšlet o tom, jak změnit denní režim. To lze provést, pokud budete postupovat podle určitých sekvencí. Vaše tělo podporuje přechod na normální režim, pro zdraví je lepší mít normalizovaný den, to znamená předčasný odchod do důchodu a brzké zotavení.
Jak přejít do normálního režimu dne?
Za prvé, naučit se usnout dříve. Jděte do postele osm hodin před požadovaným zvednutím a pokuste se usnout. Dokonce i když si jen lehnete a přemýšlíte, tělo se přestane spát. Jednou hodinu před vypnutím světla vytvořte atmosféru v místnosti, která přináší sen, vypněte televizor a počítač, nakreslete záclony a větrujte místnost. Před spaním si musíte dosáhnout toho, že v místnosti byla absolutní sametová tma, na těle to bude fungovat a brzy usneš sladký sen.
Za prvé, zvýšit o 30 minut dříve než obvykle v dopoledních hodinách. Několik dní budete chtít spát během dne, je lepší léčit. Za týden se začnete probouzet bez budíku o hodinu dříve, a v noci budete mít dostatek spánku a spějete zdravě. Před spaním si nepotřebujete přejídat, bude to mít špatný vliv na tuhle postavu, tělo začne utrácet energii k výrobě jídla. A pocit hladu povede k tomu, abyste vstávali dřív, než abyste byli v posteli.
Večerní procházky na čerstvém vzduchu pomáhají rychle usnout. Poskytují tělu potřebnou fyzickou aktivitu, zejména pokud máte sedavou práci. Nasycení tkání kyslíkem a zlepšení krevního oběhu, spalování nadbytečných kalorií a energie, příjemný pocit únavy. Nemůžete jezdit na kole ani běhat, jen chodit dva kilometry. Večeře by měla být uspořádána tři hodiny před spaním, tam je bílkovinné jídlo, pro jejich zpracování tráví spoustu energie.
Plán
Je třeba zapsat si věci, které je třeba udělat za den. Uspořádejte je v pořadí, ve kterém musí být provedeny. Toto rozdělení času zvýší efektivitu všech akcí. Budete mít čas dělat všechny věci, které musíte udělat během dne a nezůstávejte příliš pozdě.
Velký význam má střídání fyzických zátěží s mentálním zatížením. Chcete-li řádně dodržovat režim, musí lidé, kteří se zabývají intelektuální prací, věnovat pozornost pohybům. Může to být nějaký sport, jednoduché zahřátí, procházka před spaním. Jen potřebujete přidělit čas pro cvičení, pak bude mnohem snazší usnout.
Zvuky přírody
Každý ví, že je velmi snadné usnout během deště. Ale není to jen déšť, které postihuje člověka. Toto pravidlo platí pro disky, na kterých jsou zaznamenány zvuky přírody. Jedná se o hlasy racků na mořském břehu, křik nočníku v borovém lese, hluk džungle nebo lesa, zvuky oceánu, řeky, vodopády, bouřky, které se připravují na relaxaci a uvolnění. Musíte si zakoupit jeden z těchto disků a zapnout jej, než půjdete spát.
Úplně normální je režim dne, kdy máte pocit, že jste plní energie a síly, vstáváte energicky a získáte dostatek spánku.