Jak správně běžet, abyste zhubla?
Tělo musí zvyknout běžet jako běžný denní proces. K tomu musíte spustit běh, nejméně čtyřikrát týdně, ale je lepší, když běžíte každý den. Před joggingem musíte zahřát svaly tím, že uděláte gymnastiku, nebo začnete s procházkou.
Správné dýchání je také důležité: mělo by být hladké a rytmické. Pokud máte pocit, že se dýchání pokazilo - zkuste snížit tempo a pokuste se jej obnovit.
Proveďte jedno nebo dvě zrychlení, která trvá 30-45 sekund - pomohou vytlačit více energie z vašeho těla a následně spálit extra tuk. Ale buďte opatrní a počítat svou sílu, protože nadměrné zatížení poškodí vaše zdraví.
Jak bylo uvedeno výše, běh tráví spoustu kalorií, které musí být nějak vyplněny. Proto musíte udělat dietu, která vám poskytne všechny potřebné látky pro správné utváření postavy. Tělo by nemělo být vyčerpáno, ale nemělo by to být příliš mnoho. Diety zpravidla znamenají minimalizaci jídla, která obsahuje velké množství uhlohydrátů. Nezapomeňte však, že sacharidy jsou zdrojem energie, takže jsou nezbytné pro jakékoli zatížení. Raději neriskujte a konzultujte dietologa, který vám může najít "zlatý zlom".
Organizace běžeckých tříd
Nejprve musíte zjistit, zda neškodíte zdraví s tímto druhem zátěže. K tomu musíte absolvovat úplné lékařské vyšetření a ujistit se, že nejsou žádné kontraindikace. Získejte pohodlnou obuv, která nebude otřít nohy a způsobit další nepříjemnosti. Než začnete sportovní režim, musíte mít deník. V ní zapíšete kalorie, které byly zbytečné a použité, hmotnost, vzdálenost, která proběhla, fyzická pohoda po běhu. Tímto způsobem budete sledovat váš pokrok a v případě potřeby provednete jakékoliv úpravy. Na začátku tréninku můžete získat trochu hmotnosti, ale nebojte se - to je "zdravá" hmotnost, která se zvyšuje kvůli zvýšené svalové hmotě.
Existuje mnoho programů určených pro lidi, kteří chtějí jogging pro hubnutí. Ale je to přibližné, protože každá osoba vnímá zatížení vlastním způsobem. Tento program je střídání běhu při rychlosti 10-11 km / h a chůze rychlým tempem. Neděle - zavřeno.
Číslo týdne 1
- V pondělí, ve středu, v pátek - běh 1 minutu, rychlá chůze - 3 minuty, změna chodu a zpět na 10 cyklů.
- Úterý a čtvrtek - pěšky po 25 minut.
- Sobota - chůze 2,5 minut, běh - 1,5 minut.
Číslo týdne 2
- Pondělí - 10 cyklů, stejně jako v prvním týdnu, pouze chůze trvá 1,5 minut a běh - 2 minuty.
- Středa - 7 cyklů: 3 minuty - běh, 1,5 minut - chůze. Na konci tréninku máte 2 minuty zrychleného běhu.
- Pátek a sobota - 6 cyklů, 4 minuty - běh; 1,5 minut - rychlá chůze.
- Úterý a čtvrtek - rychlá chůze po dobu 30 minut.
Číslo týdne 3
- Pondělí a ve středu - 6 cyklů běhu po dobu 4 minut a rychlá chůze po dobu 1 minuty.
- Pátek a sobota - 4 cykly: běh - 6 minut, rychlá chůze - 1,5 minuty.
- Úterý a čtvrtek - 30 minut rychlé chůze.
Číslo týdne 4
- Pondělí - 4 cykly běhu po dobu 8 minut a rychlé chůze po dobu 1,5 minuty.
- Středa - 3 cykly, běh 9 minut, rychlá chůze - 1,5 minut.
- Pátek a sobota - pro 1 cyklus, 10 minut věnováno běhu a pěšky - 11 minut.
- Úterý a čtvrtek - rychlá chůze po 35 minut.
Po všech těchto krocích zkontrolujte svůj deník a vyhodnoťte výsledek. Pak můžete přidat zatížení. Nedoporučuje se to snižovat, ale pokud máte pocit, že je příliš obtížné, opakujte vybraný cyklus znovu a znovu, dokud nebudete mít jistotu ve svých schopnostech.
Pamatujte, že dobrá fyzická forma má pozitivní vliv na vaše zdraví, a to jak na fyzické, tak na duchovní úrovni. Koneckonců, když dosáhnete svých cílů, zdvihnete svůj záznam a bar sebevědomí spolu s barem. Hodně štěstí ve vašem sportovním úsilí.