1. Nadbytek emocí.
Obvykle, když spánek nepřijde, posedlé fotky z včerejška procházejí vás. Stojí před očima, jejich jasné obrazy vás zbaví spánku. Možná je to docela taxikář, který tě odvezl z supermarketu do domu, nebo možná je to scéna, kde jsi skončil v hanebné situaci, kdy jsi prostě lhala na otázku, že jsi pozdě, říkat, že jsi zapomněl nastavit alarm. Někdo má obrázky budoucnosti. Vzrušení ohledně dodání zprávy zítřka nebo nadcházející hádky s blízkým. Obecně platí, že tyto negativní a pozitivní emoce nutí váš mozek pracovat násilně v denním režimu a neumožňují jeho zpomalení.
2. Nadbytek informací.
Ať už jste strávili celý den v televizi, nebo jste mluvili s banda lidí v práci, nebo jste student a složili zkoušku v ústavu - na tom nezáleží. Máte určité množství informací. V noci se zpracovávají informace, některé události jsou zcela vymazány z paměti, některé jsou posílány do skrytých koutů mozku, některé události jsou vynaloženy na revizi. Pokud během dne získáte více informací, než se může váš mozok vypořádat, nemůžete usnout. Denní sazba je překročena.
3. Informace jsou neplatné.
Zde je situace opakem předchozího. Naopak, mozek nemá nic, co by zpracoval, a proto spát na cokoli. Tento typ poruchy obvykle ovlivňuje milovníky dovolené.
4. Činnost v zuřivém režimu.
Například v práci musíte nějakou dobu předat zprávu, ale z nějakých důvodů nemáte čas. Nedostatek času je katastrofální. Všechno, tentokrát mozku nutně zapůjčí v nočním spánku.
5. Nucené odmítnutí spánku.
Například sotva sedíte na pracovní dobu, usínáte na počítači, ale jasně víte, že se musíte ještě vrátit domů, podávat vaše dítě a manžela, umýt, zapláchnout a umýt nádobí. Obecně začínáte bojovat spát. A konečně, sedíte v měkké posteli a položíte si hlavu na polštář, vyhrajete v tomto boji - není spát.
6. Zásahy světla a šumu.
7. Úzkostné prostředí.
Řekněme, že jste strávil noc s přítelem. Pili jste čaj, sladce promluvili všichni muži, vzali jste teplou lázeň a tady jste v posteli. Ale už znovu nesnímám. A to vše proto, že vstoupí v platnost důvody 1 a 2. Jedná se o zacházení s postavením nového místa a emocí nad limit.
Existují metody boje proti nespavosti:
1. Jakmile se objeví příčiny nespavosti v hlavě, pak s vaší hlavou a musíte pochopit. Například počítání ovcí nepomáhá nikomu. Existuje i jiný způsob - sen. Pro dívku, která si myslí na obrázcích, to není těžké. Představte si sebe na nebeském místě, na oblaku, který se vznáší na obloze. Nebo jste se změnil na ptáka, s velkými křídly, rozkládajícími se mraky.
2. Přečtěte si své oblíbené básně srdcem nebo si přečtěte svou oblíbenou píseň. Monotónnost slov, která se mluví sama, způsobí, že se mysl uklidní a mozku zpomalí a usne.
3. Kompletní ticho uvnitř.
Musíme se snažit, abychom se nuceni přemýšlet o ničem. Vypnutí vědomí pomůže zaměřit se na nějaký druh činnosti vašeho těla. Například se soustřeďte na inspiraci a výdechy. Počkejte, kolikrát jste vdechovali a vydechli. Pokud se takhle držíte asi 10-15 minut, pak jsou všechny šance usnout. Někteří lidé se specializují na tréninky zaměřené na "bezmyšlenkovost". Ale není to tak snadné, přinutit se nemyslet na nic. Lidský mozek je naladěn na stálé myšlení. Ale tyto metody stačí usnout, pokud vaše nespavost nemá patologické formy.