Chůze je pro všechny bez výjimky užitečná, protože je to nejvíce fyziologický druh fitness. Zvyšuje svalový tonus nohou a cvičí kardiovaskulární systém. Push-up - to je snadný způsob, jak bez improvizovaných prostředků pracovat svaly nad pasem. Jóga zlepšuje koordinaci pohybů, flexibilitu, soustředění a také vás učí relaxovat.
Celulitida není věčná
Autoritativně prohlašuje: můžete se vypořádat s celulitidou, pokud jíte správně a děláte si fitness. Po dobu 8 týdnů bylo 62 žen ve věku 20 až 80 let trénováno 3krát týdně a kombinovalo kardio a sílu. Polovina z nich nedodržovala dietu, zatímco druhá polovina snížila příjem tuku. Ti, kteří nedodrželi dietu, se zbavili 2 kg nadváhy a 2,5 cm v obvodu stehen. Výsledky představitelů druhé skupiny jsou působivější - minus 5 kg hmotnosti a 5 cm v bok. Současně se u 10% účastníků experimentu projevily projevy celulitidy méně nápadné.
Plavte se potěšením
Pokud máte rádi plavání, vaše tělo je velmi šťastné, protože je obtížné najít vhodnější způsob fitness. Nicméně, od rozjímání dlaždice na dně bazénu na hodinu můžete jednoduše umřít s nudou. Zde je několik způsobů, jak se bavit ve vodě. Nasaďte si ploutve. To samozřejmě vás nezachrání tím, že budete muset plavat stejnou cestou - ze strany na stranu, ale dá vašim nohám dobrou zátěž a zvýší flexibilitu kolen. Rychle, pomalu. Hrajte s rychlostí - změňte to po několika tahu. Změňte styly častěji. Tímto způsobem vytvoříte různé svalové skupiny. A hlava nezůstane bez podnikání, ve skutečnosti po celou dobu je třeba myslet, jaké pohyby je třeba provést. Použijte ruční desku. Pak můžete velmi účinně podkachat nohy svaly a rychle se naučit správnou techniku. Fantasize. Navrhněte své vlastní plavecké styly, například při plavání na zádech, použijte základní pohyby prsou s nohama a motýlami. Fitness kurzy v předvečer menstruace vás ochrání od apatie a bolestivých pocitů. Takže místo ležení v posteli s láhev s horkou vodou, popadněte tenisky - a běžte do sálu!
Silnější a mladší
Po ukončení tréninku nikdy neberte pauzu. Lepší okamžitě, aniž byste ztratili sekundu, jděte na hlavní cvičení. Pokud zůstanete, pak se celý efekt během několika minut dostane do ničem a riziko zranění bude opět skvělé. Tyto známky stárnutí, jako je náhrada svalové hmoty s tuky, lze účinně předcházet, pokud cvičíte pravidelně. Krevní test 30 žen ve věku 19 až 69 let ukázal, že 10-ti minutová jízda na kole a silové cvičení dramaticky zvyšují hladinu anabolického hormonu v krvi, která s věkem klesá. Je to jeho nedostatek, který vede ke ztrátě svalové tkáně, zvýšení hmotnosti v důsledku tuku a zvýšené křehkosti kostí.